老左的跑步日记

老左

2月14日 周一 休息
2月15日 周二
晚上7:00左右到达世纪公园，正好碰到老梅在活动，包就放他车厢了。换好衣服就开始跑了，跟着老梅大宝等后面，第一圈时间26.05.67分，第二圈在最后2公里左右我开始加速，时间22.49.15分。
跑步结束后，和部分跑友一起在悦民聚餐。

2月16日 周三
5:40起床，6:00准时出发跑向康健公园，共跑8圈，以下为计时：
L01        05.37.15（路上时间）
L02        06.10.80
L03        06.03.35
L04        06.08.26
L05        05.51.39
L06        05.59.41
L07        06.01.42
L08        05.58.59
L09        05.52.61

上周日跑完25公里恢复还是很不错的，感觉得益于高蛋白海鱼，牛肉类的摄入。

2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑111公里
周二，周三跑20公里
2011年剩余距离：2629公里
2011年总跑距离：371公里

老左

大兵团作战…厉害
温暖的南极 发表于 2011-2-14 10:10

以后争取周日一个长距离，周六和周一作为休息日。

老左

时间：2011年2月17日 周四晚7:30左右
地点：东华大学
人员：Jane 阿甘 陈老师 一枪 某猪（somepig） 老左

先热身2公里左右，然后进行间歇变速跑，状态不是很好，共进行了6组，下次争取10组。

组别                1                2                3                4                5                6
400米快        1.30.65        1.35.63        1.35.82        1.36.22        1.33.16        1.33.20
400米慢        2.02.49        2.08.10        2.10.82        2.11.30        2.22.58        2.12.40

接下来基本匀速跑：
400米圈        时间
L01:        01.58.66
L02        01.53.67
L02        02.00.15
L03        01.56.62
L04        01.59.91
L05        02.09.52
L06        02.04.97
L07        02.00.07

本次共跑10公里，包括休息喝水时间大概50分钟左右。

回家俯卧撑:
SET1                14
SET2                18
SET3                14
SET4                14
SET5                25(MAX)

2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑121公里
周四变速跑10公里
2011年剩余距离：2619公里
2011年总跑距离：381公里

老左

2011年2月18日 周五 晚9:40
早上起晚了，只好晚上补回来，7:00左右吃好晚饭，9:40下楼开跑;依旧跑钦州南路和浦北路，钦州南路上的车子还不少，为了少吸尾气以及安全，我跑上了人行道，此时几乎没有什么行人了。感谢A记的GEL-VIRAGE鞋子，虽然是入门缓冲的耐力训练鞋，跑人行道方砖路面完全没有以前那种搁脚板的感觉，不会感觉不舒服。第一圈用时：28‘40“08 显示距离5.7公里，第二圈开始跑靠左的人行道，依旧是逆时针跑，用时：27‘05“64，显示距离5.4公里。快结束时想冲刺一下，但是A记的VIRAGE鞋子缺不给力了，明显没有一种把自己往前面己弹起来的感觉，这个感觉我穿Ad越野跑鞋冲刺的时候很明显。
总计用时：56‘41“80（红绿灯没有按暂停，包括喝水时间00'56"08），总显示距离11.3，总步数 9749 ，步频 172。

2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑131公里
周五变速跑10公里
2011年剩余距离：2609公里
2011年总跑距离：391公里

harmony

东华约跑的热身难度蛮高的

老左

2011年2月19日 周六 休息
2011年2月20日 周日

本来约好2:00开跑，但是公司突然有事一直到3:00左右才赶到世纪公园。4：00左右开始跑，在跑第三圈的时候，遇到大宝，他陪我跑了一圈，后来他有点事情第四，第五圈我一个人跑了，一下为每圈的计时：

L01                24.10.99
L02                22.38.09
L03                25.45.82
L04                24.34.29
L05                23.27.96


2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑156公里
周日25公里
2011年剩余距离：2584公里
2011年总跑距离：416公里

老左

2010年2月21日 周一 休息
2010年2月22日 周二 10公里

下班后19:00左右到达世纪公园，没有看到熟悉的跑友，于是把包和衣服寄存到世纪联华。由于周日跑了25公里，左脚脚后跟在起跑弹起时有点疼，应该是还没有完全恢复，但是今天是一起跑的聚会，于是想慢跑2圈，换上了新了NIKE LUNNAR NAZE+鞋子，一开始走几步感觉没有ASCIC的鞋子舒服，但是LUNNAR的鞋子包裹很紧，非常的贴脚，脚宽的朋友要放大几码穿 。进行一些简单热身，准备开跑。第一圈开始跑的比较慢，可能是鞋子给力，觉察不到左脚的疼，于是在后3/1的稍微加了速度，到到达终点时看到冰冰一个人，得知其他人都已经开跑了，我稍微喝了一点水，也开始跑了，这一圈用时为24‘58“60。第二圈，前半程速度稍慢，后半程几乎提速跑，结束后计时为22’25”33。由于公司有事，不能和大家聚餐，于是打招呼先行告离开。

L01                24‘58“60
L02                22’25”33

2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑166公里
周二10公里
2011年剩余距离：2574公里
2011年总跑距离：426公里

Yolanda

用数字说话，目标明确，行动细致

老左

2010年2月23日 周三 右脚脚后跟微疼 休息
2010年2月24日 周四 13公里
早上5:30闹铃响起床，吃了2片面包和一小杯牛奶，一小杯盐开水，稍微活动后，6:10下楼，跑到公园，老爷爷老奶奶，大叔阿姨比以前多了，可能是升温的缘故，都出来锻炼，他们在公园柏油路上快走，我尽量靠右边跑，时不时的还要绕一下。比以前多跑2圈，一下是每圈的计时：
L01                5'36"32                1KM
L02                7'10"47                1.2KM
L03                7'32"16                1.2KM
L04                7'20"12                1.2KM
L05                7'21"09                1.2KM
L06                7'11"35                1.2KM
L07                6'46"31                1.2KM
L08                6'47"11                1.2KM
L09                6'56"53                1.2KM
L010                6'49"62                1.2KM
L011                6'51"35                1.2KM

由于去年夏天买的游泳票快过期了，今天下班后去格致中学游泳1小时。


2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑179公里
周二10公里
2011年剩余距离：2561公里
2011年总跑距离：  439公里

老左

2010年2月25日 周五 休息 医院检查脚后跟
2010年2月26日 周六 休息

周五下午到医院检查了，跟腱轻微拉伤，医生说起码要2周才能恢复。产生的原因是上周四进行间歇跑，没有充分进行热身，当时跑完后回家有轻微疼，没有在意即时休息，周五跑感觉不出来，在周日跑完25公里后，疼痛感已经很明显了，而后又没有注意多休息几天。我现在症状是：走路用后脚跟落地感觉不出疼，只有在左脚前脚掌起跳受力的时候，能感觉到拉到后面的肌腱而出现疼痛感，用手按压有疼痛感。

周五上午收到nike公司跑步装备，3月-5月之间的距离比赛即将开始，公司跑步小组把希望都寄托在我身上，而此时发生这种状况，真是杯具......