老左的跑步日记

大宝

回复 189# 老左


   昨晚教练给我电话了，让我周日去练车，我十分的郁闷呢。正准备给教练协调一下，让他周日给我放半天假，不管是上午还是下午。

冰冰

昨晚（周2）没有见着大宝，练车去了？

老左

回复 192# 冰冰


练习间歇跑去了

老左

2011年4月14日 周四，晴，继续老时间：6点左右，老地点：康健公园，11公里，公园的人越来越多了，大部分是绕圈快走的，有三个在那边慢跑。
跑完后，做了一些简单的拉伸后就回家洗澡了。晚上计划8组Yasso 800's 间歇跑,强度比较大，希望能坚持下来。

老左

2011年4月14日，下班后直接赶到东华大学，准备练习计划中的8组间歇跑，7点左右赶到，操场上散步真不少，而且很多走路的都在第一内道，真不知道怎么跑，
简单热身后此猪到了，他今天计划5公里左右的轻松跑。和他一起慢跑热身，跑内道，部分自觉的散步着移到了外圈。天气真是很热，大概3公里热身结束后，全身湿透了，此时东华陈老师，武术大师阿菜，悦耳和一mm也来了，简单招呼后，他们开始跑了，我还在犹豫这么多人我怎么跑速度？喝完一瓶宝矿力后，心想不管了，先跑吧，遇到人就绕。第一个800米，耗时02'58"60，然后慢跑一圈，继续第二个800，耗时03'08"38，期间撞了一个小妹妹。结束后接着慢跑一圈，此时人已经很难受了，真的很想终止了，但是还是坚持跑完第三个800米 耗时03'02"51。喝水，拖下湿透短袖，直接光膀子上场了，接下来的800都没有慢跑了，直接休息两分钟，这样人就舒服多了，剩余的几组时间分别为：03'01"21，03'00"04，03'01'91，02'59"54，在第七组结束后，阿甘也来了，他是计划中的tempo run，这个猛人01‘40“左右的速度一圈，后来得知跑了22公里，这个太恐怖了，扬马的时候我能跟得住吗？我八组结束，接下来跑了几公里恢复性慢跑，回到家已经9点多点了，洗毕上床，11点左右应该就睡着了。

2011年4月15日，早上5:30被闹铃叫醒，康健公园10公里，天气真是异常，非常很热，跑完后，穿的田径短裤，短袖全部湿透了。

老左

4月16日 下午2点从家慢跑到交大，本次主要来观摩上海滩业余高手的竞技测试，，赶到交大是，总理已经慢跑了25圈10公里了，我随后也在操场慢慢绕圈，一会高手们基本到齐了，常规的热身后，显示普通组，然后是精英组侧，成绩各大论坛都有，很可怕得，碰到了老贝，老贝这里要说声对不起，把一起跑的另外一个人当成你了，当你问我测不测的时候，我还偷偷问总理你是哪位，通过论坛知道老贝大致的速度，于是就告诉老贝可以顶住前泽电子，因为前泽典子脚可能受伤，可能跑19分左右的速度，不过老贝跑的蛮快，在后面超过了前泽电子。精英组测试结束后，我和总理阿甘一起到我徐家汇地铁商城我公司的店铺看跑步装备，不过没有看中满意的，分手后 我慢跑回家了。
4月17日 早上7点0左右出上海科技园地铁，慢走到实际公园1号口，正好碰到前泽典子拉练，和她一起边跑边聊到三号口，她继续跑，我边热身等公司同事。
8:00公司老板吴总，外方投资商，NIKE跑步产品总监jason，huber以及顾总，王总等同事还有好孩子公司等同事已经到达，由于本次我预定的是tempo run，主要是确实这次扬马的配速，我单独一个人跑，第一圈19分50秒，喝了一口水接着第二圈，这圈有点掉速，耗时20分30秒。好几个月没有联系速度了，能跑这个速度还是比较满意，如果后面10公里不掉速太大的，扬马进133的希望还是有的，计划在10公里水站前消灭两个能量胶（谢谢班长flanker送的能量较），为后面冲刺做准备。
结束后，王总车子送我到中潭路的梦清园，和#跑步圣经#跑友集合，11:00左右到达，在附近的channel楼上得味千拉面吃了一碗牛肉面和其他小食，吃完后就到处乱逛了，2点左右，终于等到了大部队的到来，换上圣衣后，和大家一起慢跑，慢跑大概16公里左右，我做了一个拉伸就结束了。合影，聊天后大家各自回家了，我的流水账也到这里结束了。
2011年4月18周一 固定的休息日，冒视很久没有休息了

老贝

哈哈，难免，世纪公园我们也就只见过一两面。。。

场地还不会控制节奏，弯道直道，速度容易变，不如路跑容易掌控，下次再向你请教。那天跑前大半程跟前泽有50m左右距离的，后面几圈才慢慢赶上去的，你的话正是动力。

老左

回复 197# 老贝


我也喜欢跑马路。。。跑场地的话要实现规划好每圈的时间，以及在第几圈冲刺，

老左

2011年4月19日，下班后直接赶到世纪公园，6:40左右到达，做了一些热身后开跑，本次为轻松跑10公里，计划用时44:20，第一圈5公里用时21:56,到达起点janewang大喊"老左加油"，没有休息继续跑，第二圈5公里21:46,跑的还是比较轻松，配速大概4.3左右。

以下为rw的计划，其中6公里我改成了10公里：
EASY RUN
4/19/2011

TODAY'S WORKOUT

Run 6 KM at a pace of about 4:42 per KM -- for a total time of 28:14. The pace of 4:42 is just a good guideline. Anything close to it is fine, as long as the pace feels comfortable.

老左

2011年4月20日 女儿今天不上课，起的比平时晚， 6：40分左右才出发，没有拉伸，慢跑赶到康健公园，走到上人不多，估计快走的人都结束开始做其他的活动了，今天计划也是easyrun 10k，在第三圈的时候遇到一个各自很高的外国女孩子，穿一身的压缩衣，速度蛮快，放慢速度陪她跑了2圈，交谈中得知是上师大学生，由于语言不通（我英文差，她中文差），随便交谈了一些天南地北，我按照自己速度跑了。10k结束后，在公园做了常规的拉伸，慢跑回家。