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楼主 |
发表于 2010-12-31 14:28:20
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本帖最后由 老左 于 2010-12-31 15:40 编辑
欢迎加入3000公里跑 
我昨天晚上根据RW上面的Samrt Coach training做了16周计划表，我这个表格会根据实际情况不定期的调整，因为上网看网页的时间比教少，我会每周公布一次计划表和实际完成的情况，和大家一起分享我跑步的乐趣：）。
2011年共53周，在2011年最后一周我会公布一个完成训练计划和实际完成的情况。其他时间会在午饭期间或者晚上发布一下每日的跑步情况，但是不能保证会天天上来写日记。
12月30休息。
12月31日
早上5:30开始起床，因为天气冷的缘故，还特意在抓绒外加了一件薄的夹克，喝了点热水和拉升动作，
6:20出门跑步了，气温真的很低，跑了将近2公里左右才开始微微冒汗。7:00回到家后冲澡，吃饭，送小孩上学。
上班。。。。。。 |
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发表于 2010-12-31 13:28:22
