老左的跑步日记

老左

回复 48# 老朱

就两个账号
发的是个蓝色的马甲，半小时热身的时候很多人都走过去登山了。

Yolanda

到处都在登高啊

老朱

到处都在登高啊
Yolanda 发表于 2011-1-4 17:15

    上海这点高度还好意思称高啊，自我安慰罢了

康乐

到处都在登高啊
Yolanda 发表于 2011-1-4 17:15

    看来还是你高啊，你只要走几个台阶就可能以直上九天了。哈哈。

阿甘快跑

没有想象中的过瘾！如果有400米，我想我应该可以取得更好名次！

老左

2011-1-4日
可吸入颗粒物 75        二氧化硫59        二氧化氮38
                       
    和铁饼约好6:30在世纪公园汇合，由于下班临走前接到同事一个电话，耽搁一点时间，最后6:40到到达，只看到青鸟一个人，一起跑的大部队还没有到，铁饼等不及已经跑了，很感谢青鸟，这么冷的天气一个人在那里孤单的看包。由于在地铁里面几乎是小跑，算是热身了，
简单的拉了一个筋骨，我就开始准备跑了，按下计时器，刚准备跑，突然发现迪卡侬那种49元的抓绒衣服没有地方固定ipod，真是晕死，赶紧把腰包拿出来。跑了一段路上，没有碰到一个跑友，只有安心的听音乐，按照自己的节奏跑了，在第一圈快结束的时候，然后发现鞋带松了，只好停下来上人行道边上把鞋带固定。第一圈结束24分07秒，此时一起跑大部队还没有到。和青鸟打了个招呼，继续跑，中途跑步的人已经有三两个了，但是都不认识，估计都是夏马结束过来排酸的。按照自己的速度，逐步超越，快到终点时，遇到几个跑友，不认识，但是打了招呼。到达终点时时间为48分21秒。两圈速度还是比较匀速的。此时，一起跑大部队已经到达并且已经开跑了。休息了大概十分钟，老朱一圈跑完，报时22分点点，这个速度好快啊，我还没有尝试跑过这个速度，下次跟老朱跑跑，看看是否可以跟的上。和跑友聊天期间，一起跑大部队陆续结束。最后是常规的活动---聚餐了。聚餐时，大家一起讨论了周日的活动以及提议的奖项，新人做了自我介绍，最后是大家畅谈一个话题：为什么有些人跑步坚持不下来？ 大家都谈了自己看法。这次回家晚了，到中山公园 4号线已经停运，自好打车回去了。

目标距离：11公里 目标配速：@5.54
实际跑：10公里    实际配速：@4.8
剩余距离：2980-10 =2970公里

老左

2011-1-5日
预测：可吸入颗粒物：115—135；二氧化硫：80—100；二氧化氮：51—71； 预计1月5日空气污染指数比1月4日略有上升，本市空气质量为轻度污染。

      昨天睡的比较晚，但是生物钟还是像平常一样在5:00把我弄醒了，我睡在床上胡乱的想了一些事情， 在5:30捏手捏脚的起了床洗刷，喝了一杯热牛奶，和一根香蕉后开始做了一些简单的拉伸活动， 5:50准时下楼，慢跑8分钟后到达康健公园（早上6:00开门），以大概6分的速度，一直跑到6:55分， 然后就跑回家了，在里面总共跑了8圈，通过google地图测量的直线距离大约1200米。开始跑的时候，天还没有亮， 里面已经有老头老太在里面快走了（下次早去一点，估计会提前开门），幸好有昏暗路灯，跑步时是不是会有野猫串出来，跑着跑着天就亮了，这种速度跑，基本上鼻子吸气鼻子呼气，没有动用嘴巴来呼气。 和以前一样，又碰到了那位和我逆向跑的小伙，只要我来跑，肯定是能看到他，本想打个招呼，但是看他 跑步非常专注的像样子，又不忍心打扰了。回家冲洗时发现左脚大拇指右侧有个大水泡，手按按又不觉得疼，我估计上周日跑51圈时留下的。
　
目标距离：11公里，目标配速：@5.54
实际跑：10公里     实际配速：@6。0(约)
剩余距离：2970-10 =2960公里

温暖的南极

回复 57# 老左


    战果不凡…收获大炮一枚

老左

日 期                      可吸入颗粒物        二氧化硫        二氧化氮
2011-1-6           98                       80               47
气温： -1 ---3 度
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昨天下班后和阿甘，jane等去了东华大学，按照计划昨天是Tempo Run，先进行了5圈热身跑（RunnerWorld中说法应该是warmup）,第六圈开始Tempo Run，由于第一次这样跑，节奏跑的很乱，共跑15圈，接着冷却跑（RunnerWorld中说法应该是cooldown）9圈。计划本来是5圈，但是意犹未尽，继续跑了4圈，接到老婆的电话后终止跑步（中途也接到其他很多电话），接下来做了一些简单的拉伸，就可以大伙告别回家了，由于天气寒冷，抬腿拉伸时差点把大腿拉伤，幸好及时终止与快速按摩，巨疼才得以消失。

下面是记录的圈数，时间，和步伐，第一次用，没有经过矫正，不是很准。

圈数        时间        步数
1        1.48        167
2        1.54        169
3        1.58        170
4        1.59        170
5        2.03        170
6        1.33        172
7        3.09        174
8        1.46        174
9        2.20        174
10        1.21        174
11        1.55        173
12        1.50        173
13        1.48        173
14        1.51        174
15        1.59        173
16        1.51        173
17        1.57        173
18        1.52        173
19        1.50        174
20        1.50        174
21        2.14        174
22        2.01        174
23        1.51        174
24        2.41        173
25        1.24        170
26        2.05        170
27        1.48        170
28        1.54        171
29        1.56        169

目标距离：Tempo Run Dist: 10 km, inc Warm（6*400）; 6 km @ 5:00（15*400）; Cool（4*400）
实际距离：Tempo Run Dist: 11.6 km, inc Warm（5*400）; 6 km @ 3:875（avg）（15*400）; Cool（9*400）

目标距离：3000公里
上期距离：2960公里
本期距离：10公里
结余距离：2950公里
2011年总跑距离：50公里

老左

回复 58# 温暖的南极

现在已经好了