老左的跑步日记

温暖的南极

回复  温暖的南极

现在已经好了
老左 发表于 2011-1-7 11:15 AM

来得快、去得更快…我那时不如你，我当时可是｀炮＇上加｀炮＇…｀迭迭炮＇

康乐

哈哈，当年的辉煌造就了现在的强人。

老贝

回复 57# 老左


    空气质量的具体参数来源于何处？

老朱

以后阴霾天得跑慢点，不然喉咙不爽

老左

回复 63# 老贝


数据来源：
http://www.envir.gov.cn/airnews/

老左

预测1月8日入颗粒物：60—80；二氧化硫：51—71；二氧化氮：30—50；预计今日空气污染指数比1月7日略有上升，本市空气质量为良。　
以上数据来源：http://www.envir.gov.cn/index.asp 上海环境热线　

2011年1月8日，天气晴朗，早上8点左右陪女儿去康健公园。到达公园时，已经很多人了，有跳集体舞蹈的，有聚在一块唱歌的，有练气功，武术等，大部分是中老年人，柏油走到有三三两两的散步，慢跑的人。找了一块空地，先陪女儿打了一会羽毛球，跳绳。到里面小商店让让女儿挑了一个叫“飞天仙子”的小玩具给她一个人玩，然后我就开始拉伸，准备跑步，嘱咐好女儿不能离开这片空地，我每跑一圈回来都要相互打个招呼。10分钟左右，准备工作做好，穿上一起跑的T恤，开始跑了。
以下为记录：
RUN 1：
L-01 6.03m，1.3km，171ppm
L-02 6.44m，2.9km，170ppm
*L-03 29m， 2.9km，169ppm 女儿上厕所，到处找
L-04 6.12m，4.4km，171ppm
RUN 2
*L-01 11.40，2.3km，152ppm 女儿故意躲我，到处找
RUN 3
无效记录
RUN 4：
L-01 6.13m，1.4km，179ppm
L-02 6.25m，2.9km，178ppm
L-03 7.06m，4.5km，173ppm 女儿手摔跤，手破了，安慰了几句
L-04 6.24m，6.0km，173ppm
L-05 6.28m，7.5km，173ppm

由于设备还需要到华东匀速跑矫正一下，上面的距离不一定正确，一圈还是按照google地图直线距离算1.2km，今天总计12km。

2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2950公里

今日目标距离：0公里，
今日实际跑：12公里     实际配速：@6。0(约) 补周五目标距离，目标配速：@5.54
2011年剩余距离：2938公里
2011年总跑距离：62公里

老贝

回复  老贝


数据来源：
http://www.envir.gov.cn/airnews/
老左 发表于 2011-1-8 15:36

    谢谢，今后会天天关注。

老贝

回复 67# 老贝


    情趣盎然。。。

蔷薇sky

数据来源：
http://www.envir.gov.cn/airnews/
老左 发表于 2011-1-8 15:36 [/quote]


  收藏了！ 以后空气质量不好时，就不当吸尘器！

老左

日 期                可吸入颗粒物        二氧化硫        二氧化氮
2011-1-9        70                        38                 48
以上数据来源：http://www.envir.gov.cn/index.asp 上海环境热线


6:00起床 喝了一杯温牛奶+蜂蜜，就赶往东华大学，7:20左右到达操场，有一辆很酷的自行车停放在我们经常放包的地方，
后来才了解到这时一位练铁三的哥们的车子，他已经在操场跑圈了。
今天的目标是65圈，等阿甘到达后，简单的热身就开始跑了，速度基本在控制2分左右一圈，在第38圈的时候，突然感到大腿
内侧有根筋巨疼，不像是抽筋，已经没有碰到过。不得不停下来，让阿甘一个跑。经过一些时间休息，基本恢复，但是已经不敢再跑，
分析原因有3：
1：逆向跑的时候转的太快。
2：上周四野蛮拉伸时留下的后患。
3：穿的是NIKE的训练鞋，没有任何防护。

下午和一起跑俱乐部组织一起在雪中慢跑5公里

2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2938公里

今日目标距离：22公里，
今日实际跑：38 *0.4 + 5= 20公里     实际配速：15.2KM@5.0  5KM @7.0
2011年剩余距离：2918公里
2011年总跑距离：82公里


以下为跑步记录，其中公里数位参考，没有做过调整，
时间        公里        平均速度
1        1.58.48        0.4        182
2        2.04.63        0.9        181
3        2.01.45        1.4        181
4        2.03.42        1.9        181
5        1.59.07        2.4        181
6        2.02.11        2.9        180
7        2.03.78        3.4        180
8        2.00.66        3.8        180
9        2.00.45        4.3        180
10        1.59.37        4.8        180
11        2.03.95        5.3        180
12        1.55.34        5.7        180
13        1.58.23        6.2        180
14        2.01.56        6.7        180
15        2.00.76        7.2        181
16        2.00.63        7.7        180
17        3.58.27        8.6        181（本处为2圈，忘记按）
18        2.00.28        9.1        181
19        2.06.25        9.6        181
20        1.54.13        10.1        181
21        2.00.44        10.6        181
22        2.02.64        11.1        181
23        2.01.02        11.5        181
24        2.00.18        12.0        181
25        1.57.94        12.5        181
26        2.01.00        13.0        181
27        1.59.01        13.5        181
28        1.59.43        13.9        181
29        2.03.69        14.4        181
30        1.59.04        14.9        181
31        1.59.57        15.4        181
32        1.57.91        15.9        181
33        1.57.77        16.3        181
34        1.59.08        16.8        181
35        2.01.02        17.3        181
36        2.04.17        17.8        181
37        2.02.01        18.3        181
38        0.37.50        18.4        180