老左的跑步日记

冰冰

专业

康乐

回复 71# 冰冰

别老是看啊，
冰冰也得加把劲啊，收获健康还能减肥保持好身材，何乐而不为呢。

老左

日 期                        可吸入颗粒物        二氧化硫        二氧化氮
2011-1-10                59                        39                32

昨晚晚饭后在家陪老婆看不知名的连续剧，9:30左右,在空调间呆的有烦闷，决定出去跑动一下，老婆半开玩笑说是不是发烧了，呵呵没有理她，简单热身就出门了，出了家门才知道外边又多冷，就穿了一件薄的长袖， 本想加一件夹克，想想算了，就跑个1圈5公里吧，路线是前几天在google地图上划的，从逸安商务楼出发，沿着钦州路右转到钦州南路，一直到到桂平路左转，然后一直到浦北路左转，然后回到钦州路逸安商务楼，google地图距离为5.1公里。这条线路直跑路线车不多，但是柳州路，桂林路，横向车很多，这里平均等待时间为2分钟左右。一路上人很少，在浦北路上碰到几个跑步的，没有打招呼。速度控制@6:00左右，跑了很长距离才微微出了一些汗。
本次时间为31.55.47分，包含红绿灯等待时间，总步数5187，平均速度为163ppm，手表显示距离6.4km，慢跑误差太大了。

2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2918公里

今日目标距离：0公里，
今日实际跑：5公里     实际配速：@6.0
2011年剩余距离：2913公里
2011年总跑距离：87公里

老朱

我到月底也计算一下这个月跑了几公里

老左

晕 ，怎么越跑越少了  应该是87公里

老左

想睡觉了 今天世纪公园10公园，等明早跑完一起写

老左

日 期                可吸入颗粒物        二氧化硫        二氧化氮
2011-1-11        66                                63                        44


下班后赶到世纪公园，大宝已经在那边等我了，大部队还没有到，包还没有人看，只好到世纪联华寄存，占用了2个位置，下次到世纪联华多买点东西，给它补偿一下。让大宝等了很久了，我也不好意思多热身，约定号1圈24分左右，可能受音乐的影响，不知觉的速度上去了，后来经大宝提醒速度放了下来。第一圈23分左右。第二圈我就把mp3关了，和大宝边谈边跑，跑得很舒服，第二圈我没有计时，是问大宝后估计的时间，大约在25分左右。本想再跑几圈，但是看到大部队基本上都回位了，想想算了，明天早上跑吧。

2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2913公里

今日目标距离：11公里，
今日实际跑：10公里  实际配速：前5公里@4:6 后5公里@5:0
2011年剩余距离：2903公里
2011年总跑距离：97公里

温暖的南极

将近100公里…支持一下…

老左

回复 78# 温暖的南极

谢谢 一起努力啊

老左

日 期                可吸入颗粒物        二氧化硫        二氧化氮
2011-1-12        66                                63                        44

早上5:40起床， 几乎没有做热身活动，先慢跑一会吧，天气比较冷，跑了10分钟左右，才能感觉到身上的热气。今天又碰到那个经常跑步的哥们了，不过他来的比较晚，看到他时，我已经跑了接近5公里了。共跑了8圈，L01，L09分别为出发和回家路段。
以下为时间记录：
时间段        时间m        大约距离KM        平局速度PPM
L01        5.21.75        1.1        178
L02        6.40.15        1.4        182
L03        6.33.84        1.3        179
L04        6.22.74        1.3        178
L05        6.20.39        1.3        179
L06        6.08.61        1.2        178
L07        5.55.48        1.2        180
L08        5.52.75        1.2        180
L09        4.41.58        0.9        168


2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2903公里

今日目标距离：11公里，
今日实际跑：10公里  实际配速：约@5:5

2011年剩余距离：2893公里
2011年总跑距离：107公里