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发表于 2011-1-17 14:14:55
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本帖最后由 老左 于 2011-1-18 22:33 编辑
2011年1月16日，天气寒冷，和franker，铁饼，paul，青鸟，nicho,cc，c哥，小岛，althon一行，参加实际公园约跑，由于来的比较迟，老梅，大宝，老贝等已经开始跑了。简单的热身后就开始跑了，我紧跟franker，跑了3圈，共15公里：
round minute KM PPM
L-01：24.44.88 5.1 177
L-02：23.49.80 4.8 178
L-03：24.41.39 5.0 176
2011年1月17日,5.40起床，从房间出来到浴室，能明显感觉到凉气逼人，由于昨天的任务没有完成，心里耿耿于怀，今天早上一定补上一部分。洗刷完毕，喝了一杯温牛奶和蜂蜜，就下楼了。没有做热身，反正今天慢跑，无所谓了。其实跑起来来就好了，并没有想像中那么冷。总跑1小时零5分，13.5km（约），共跑了8圈：
round minute KM PPM
L-01：05.42.31 1.1 179 （家到公园）
L-02：21.38.34 4.5 180 （公园1-3圈）
L-03：20.10.32 4.1 178 （公园4-6圈）
L-04：12.52.77 2.6 176 （公园7-8圈）
L-05：05.22.82 1.0 172 （公园到家）
2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2882公里
今日+昨天目标距离：29公里，
今日+昨天实际跑：25公里
2011年剩余距离：2857公里
2011年总跑距离：143公里 |
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发表于 2011-1-12 14:27:47
