温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

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    第一组80个，很强大

什么时候到世纪公园跑，让我们崇拜下真人！
老贝 发表于 2011-1-15 01:14 PM

    哈哈…等俺左脚的伤彻底好了就上世纪公园和大伙一起跑…

温暖的南极

2011年1月16日，多云零下3～2度，星期天。

今天是戒烟第149天。

早上六点起床，听完天气预报后决定等阳光出来后再跑。吃早饭、和老婆一起上菜场、拣菜、干杂七杂八的事情至十点一刻结束，十点半准时出门。今天还是跑长阳路兰州路～平凉路兰州路这段，来回一圈1500米。阳光很好、至少第一圈照得我浑身暖洋洋的，第一圈还没跑完我便脱掉了外套，单穿了一件长袖还边跑边想：幸亏自己英明没穿长裤，否则岂不热死。一边享受阳光、一边享受跑步，嗨，一年到头的能在阳光下跑步的确是少之又少。二圈一过，一大块云层遮住了太阳，感觉温度一下子下来很多，风而且也一下子变的很大，还是蛮冷的，跑了六个来回后我赶紧穿上外套。阳光时有时无，身体开始感受到了寒冷，八圈过后打道回府，一共跑了13公里，78分钟。洗完澡赶紧来杯跑前烧好的生姜、桂圆、红枣、枸杞、红糖茶，去掉点寒气。
阳光下跑步真的很是享受…

日跑量：78分钟，13公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：327分钟，52·4公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：946分钟，151·8公里。

俯卧撑50、45、40、35、30，组间隔1分钟。

待完成2848·2公里，已完成：151·8公里。已完成俯卧撑1883。

140.6

身高 172，体重133。体重按跑马体重比是该上还是该下？等待答复中…谢谢
温暖的南极 发表于 2011-1-15 12:14

    据说是这样：体重公斤/身高米 即为体重比（一说再*1.02，但我觉得不靠谱）。这样算下来你稍重

蔷薇sky

回复 112# 温暖的南极


    生姜、桂圆、红枣、枸杞、红糖茶。记下了，俺也煮着喝喝~~
   ps:5种食物的比例是多少？感谢！

温暖的南极

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    生姜、桂圆、红枣、枸杞、红糖茶。记下了，俺也煮着喝喝~~
   ps:5种食物的比 ...
蔷薇sky 发表于 2011-1-17 09:54 AM

    生姜多少随意，太浓可兑水喝、无妨。桂圆（五至六枚）、红枣（五至六枚）、枸杞（十二至十六颗）、红糖：个人口味多少随意。

温暖的南极

2011年1月17日，多云零下3～3度，星期一。

今天是戒烟第150天。

早上五点起床，五点半准时出门。长阳路兰州路～眉州路～平凉路～兰州路回到长阳路三圈共6·6公里，加来回共7·6公里，50分钟。

日跑量：50分钟，7·6公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：377分钟，60公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：946分钟，159·4公里。

俯卧撑30、35、40、45、50，组间隔1分钟。

待完成2840·6公里，已完成：159·4公里。已完成俯卧撑2083。

温暖的南极

据说是这样：体重公斤/身高米 即为体重比（一说再*1.02，但我觉得不靠谱）。这样算下来你稍重
lemans1604 发表于 2011-1-16 11:15 PM

    谢了…再麻烦你一下，能告诉我体重降到多少才算差不多…

老贝

顶一下早起！

老左

我也顶一下笔我还早起的

蔷薇sky

生姜多少随意，太浓可兑水喝、无妨。桂圆（五至六枚）、红枣（五至六枚）、枸杞（十二至十六颗） ...
温暖的南极 发表于 2011-1-17 11:39

    知道了 谢谢侬！