温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年1月18日，小雨夹雪0～3度，星期二。

今天是戒烟第151天。

昨天下班到家已是凌晨近一点，赶紧洗洗睡下。早上六点半起床，七点二十分出发至兰州路，长阳路兰州路～平凉路兰州路五圈共7·5公里，本来想跑六圈凑满10公里的，第五圈还未跑完天空飘起了雪花，于是打道回府。加来回共8·5公里，52分钟。

日跑量：52分钟，8·5公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：一天

一月跑量：998分钟，167·9公里。

俯卧撑50、45、40、35、30、25、20、15、7，组间隔1分钟。

待完成2832·1公里，已完成：167·9公里。已完成俯卧撑2350。

冰冰

同学很认真,坚持跑步,坚持记录,榜样啊!

温暖的南极

谢谢冰冰斑竹的表扬…俺会继续努力…

冰冰

甭客气,你坚持锻炼的精神会给大家起到一种激励作用,谢谢你的分享,继续加油!

140.6

谢了…再麻烦你一下，能告诉我体重降到多少才算差不多…
温暖的南极 发表于 2011-1-17 16:45

    66.5/1.72=38.66 (再乘1.02就太残酷了，按1算吧)
    如果，只是如果你现在体重62kg，62/1.72=36.05，那么按此理论就很哟西了。但这个东西嘛也不好说，有些较沉的人跑马的成绩也好得一塌糊涂。
   我自己37-38，也没入围。跑步以来我长了12斤，这个真是没办法的事哈哈。除了做俯卧撑时抱怨两句，跑起来没觉得体重有啥负担

温暖的南极

66.5/1.72=38.66 (再乘1.02就太残酷了，按1算吧)
    如果，只是如果你现在体重62kg，62/1.72=3 ...
lemans1604 发表于 2011-1-18 01:20 PM

   谢了…争取今年把体重控制在128上下各浮动3至5斤吧…

跑步以来我长了12斤…这个有点杯具…

CRANECH

回复 125# lemans1604


    你们为什么不用BMI来衡量呢？我感觉用BMI才更科学一些哦。计算公式为：体重（ＫＧ）除以身高（Ｍ）的平方(BMI =公斤/m^2) 一般公认　１８至２５之间为健康的标准体重，从事长跑的人，最好控制在22以内。

140.6

回复  lemans1604


    你们为什么不用BMI来衡量呢？我感觉用BMI才更科学一些哦。计算公式为：体重（Ｋ ...
海鹤 发表于 2011-1-18 20:56

    这个。。原谅我对BMI抱有深深的成见吧哈哈，一直把它当个减肥指数来着。可以探讨 哈

温暖的南极

2011年1月19日，小雨夹雪0～3度，星期三。

今天是戒烟第152天。

早上五点起床，五点三十五出门，刚到小区门口感到雪势不小，只能返回，跑休。
闲着也是闲着，于是帮老婆烧好生姜、桂圆、红枣、枸杞、红糖茶，让她带到单位喝。再烧了一锅粥（小米、香米、糯米、血糯米、黑米、燕麦、米仁、糙米），留待晚上喝。一个早晨就这样走完了…上班去了…

昨日跑量：0分钟，0公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：二天

一月跑量：998分钟，167·9公里。

俯卧撑50、45、40、35、30、25、20、15、组间隔1分钟。

待完成2832·1公里，已完成：167·9公里。已完成俯卧撑2610。

温暖的南极

2011年1月20日，小雨夹雪零下1～2度，星期四。

今天是戒烟第153天。

下雪，跑休。

今日跑量：0分钟，0公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：0公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：998分钟，167·9公里。

俯卧撑50、45、40、35、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

待完成2832·1公里，已完成：167·9公里。已完成俯卧撑2810。