温暖的南极2011年3000公里长跑日记

老贝

都有独门食谱啊。。。

温暖的南极

回复  温暖的南极

为了保护踝关节，我现在跑水泥路，柏油路基本都穿越野鞋跑。
老左 发表于 2011-1-23 06:59 PM

    谢谢老左，有空去买双越野鞋…

温暖的南极

2011年1月23日，小雨转阴0～3度，星期天。

今天是戒烟第156天。

今天几乎下了大半天的小雨，到了下午雨停了。傍晚五点抽空到兰州路慢跑了五圈，上来三圈左脚踝感觉还行，第四圈一半后酸、麻、痛感开始出现，第五圈再放慢速度，五圈结束后依然无改观，于是返回。五圈加来回8·5公里，52分钟。俯卧撑昨二天都没状态，撑的很不轻松，曾一度想减二组。

今日跑量：52分钟，8·5公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：133分钟，22·1公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：1131分钟，190公里。

俯卧撑50、45、40、35、30，组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

待完成2810公里，已完成：190公里。已完成俯卧撑3300。

温暖的南极

2011年1月24日，晴0～4度，星期一。

今天是戒烟第157天。

早上5点起床，5点30分出发，沿江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。第一圈28分，第二圈27分。10·8公里，55分钟。早晨蛮冷的，尤其从那些高楼下跑过，风不是一般的大，不由自主就步子快了许多，左脚还行。

今日跑量：55分钟，10·8公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：188分钟，32·9公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：1186分钟，200·8公里。

俯卧撑50、45、40、35、30，组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

待完成2799·2公里，已完成：200·8公里。已完成俯卧撑3500。

冰冰

向晨跑的同学致敬!

老朱

其实我也喜欢晨跑，不过这种天晨跑，绝对有难度！

温暖的南极

2011年1月25日，晴零下2度～4度，星期二。

今天是戒烟第158天。

早上五点起床，五点半准时出门。长阳路兰州路～眉州路～平凉路～兰州路回到长阳路五圈共11公里，加来回共12公里，65分钟。想想后半周的雨夹雪，还是多跑2公里吧，以免这个月完不成指标。本月还有近38公里，如果天气给力的话，完成月250公里应该是能够的吧…`

今日跑量：65分钟，12公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：253分钟，44·9公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：1251分钟，212·8公里。

俯卧撑50、45、40、35、30，组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

待完成2787·2公里，已完成：212·8公里。已完成俯卧撑3700。

冰冰

运动量挺大的

spawn_1987

太厉害了  这么冷的天  而且还是晨跑

温暖的南极

2011年1月26日，0～4度，星期三。

今天是戒烟第159天。

早上五点起床，五点半准时出门。长阳路兰州路～眉州路～平凉路～兰州路回到长阳路五圈共11公里，加来回共12公里，63分钟，比昨天稍快。

今日跑量：63分钟，12公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：316分钟，56·9公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：1314分钟，224·8公里。

今日俯卧撑休息一天。

待完成2775·2公里，已完成：224·8公里。已完成俯卧撑3700。