温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年2月7日，晴5～15度，星期一。

今天是戒烟第171天。

早上七点兰州路四圈慢跑加来回7公里，用时46分。

日跑量：7公里，46分钟。今日俯卧撑：0

二月上旬跑量：90·3公里，504分钟。二月上旬跑休：0天

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2658·4公里，已完成：341·6公里。已完成俯卧撑3781。

温暖的南极

2011年2月8日，晴5～19度，星期二。

今天是戒烟第172天。

早上五点半起床，六点出门。沿江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。
第一圈32分钟，第二圈31分钟，总距离10·8公里，用时63分。

日跑量：10·8公里，63分钟。今日俯卧撑：0

二月上旬跑量：101·1公里，567分钟。二月上旬跑休：0天

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2647·6公里，已完成：352·4公里。已完成俯卧撑3781。

Yolanda

春节期间还可以坚持戒烟，不容易的

温暖的南极

今年春节从小年夜算起至今天为止一共跑了101公里，其中还测了下10公里场地，45分08秒的成绩很满意。
五一节和儿子约好去测半马（场地）。唯一的不太如意的是没跑上一个30公里的长距离，本来计划好的。
本春节烟酒没沾，表现不错。体重维持在134左右…最低见131。
春节期间自己打分：99分。

老左

回复 184# 温暖的南极


    不错
    我就不行了，拜年期间没有跑了，期间还抽了估计有一包左右的烟，酒也没有少喝

温暖的南极

回复  温暖的南极


    不错
    我就不行了，拜年期间没有跑了，期间还抽了估计有一包左右 ...
老左 发表于 2011-2-8 05:27 PM

    有酒量不喝也难…

温暖的南极

2011年2月9日，阴有雨6～8度，星期三。

今天是戒烟第173天。

早上四点半起床，也许是节后第一个工作日吧，莫名其妙地早醒了半小时，五点二十分出门。长阳路兰州路～隆昌路～控江路～江浦路～大连路～长阳路～兰州路～慢跑10公里，最后约800米来了个冲刺3分06，总用时57分。明天计划中的跑休，二月上旬训练计划超额完成。

日跑量：10公里，57分钟。今日俯卧撑：0

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：0天

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2637·6公里，已完成：362·4公里。已完成俯卧撑3781。

温暖的南极

2011年2月10日，雨转阴1～6度，星期四。

今天是戒烟第174天。

今天计划中的跑休。本来俯卧撑还想多歇几天，把伤养养好。无奈儿子得意洋洋地在我面前来了85下，我不肯认输的话只能接下，提前出山…这三组还是有些累。

日跑量：0公里，0分钟。

俯卧撑35、35、30，组间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2637·6公里，已完成：362·4公里。已完成俯卧撑3881。

温暖的南极

2011年2月11日，多云1～6度，星期五。

今天是戒烟第175天。

早上四点五十分起床，五点三十分出门。今天跑一条新路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米，路面平坦开阔。尤其是长阳路通北路这一段，尤其开阔。今我控制不住地在前五圈时总是以全速冲刺来通过…今天的状态很不错，十二圈共计10·2公里用时46分，很令我惊喜，加来回今天跑了11公里，总用时53分钟。

日跑量：11公里，53分钟。

俯卧撑35、35、30，35、35组间隔1分钟。今日俯卧撑共计170。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：11公里，53分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：170。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2626·6公里，已完成：373·4公里。已完成俯卧撑4051。

YK007

南极兄弟兔年练得够猛嘀，都快奔四百公里啦，加油！加油！