温暖的南极2011年3000公里长跑日记

老左

看到南极兄弟快400的距离，我表示压力很大啊。

温暖的南极

南极兄弟兔年练得够猛嘀，都快奔四百公里啦，加油！加油！
YK007 发表于 2011-2-11 11:05 AM

    七兄，今年可是俺兄弟俩的本命年啊…非得多跑些不可…一起加油！

温暖的南极

2011年2月12日，多云1～6度，星期六。

今天是戒烟第176天。

早上四点五十八分起床，五点三十五分出门。今天依然是昨天那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。今天想好了轻松跑计划55分左右跑完十二圈，前五圈基本速度是3分55秒左右，第六圈开始实在因为其中的二段路风太大、太冷，我只能快跑通过这二段路（长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～辽阳路昆明路～昆明路通北路）这样一来每圈的速度快了10来秒，最后三圈全力提速，最后10·2公里用时46分18秒，和昨天差不太多，但反应比昨天厉害，左脚脚后跟有些痛，明天慢跑恢复，加来回今天跑了11公里，总用时53分钟。

日跑量：11公里，53分钟。

俯卧撑30、35、40，35、30组间隔1分钟。今日俯卧撑共计170。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：22公里，106分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：340。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2615·6公里，已完成：384·4公里。已完成俯卧撑4221。

蔷薇sky

2011年2月12日，多云1～6度，星期六。

早上四点五十八分起床，五点三十五分出门 ...
温暖的南极 发表于 2011-2-12 10:53

四点多就起床了 还撑了170个俯卧撑 你实在是结棍！服帖！！

大宝

南极，10·2公里用时46分18秒，这个速度很不错了。每天早晨跑，坚持这么好，实在pf。.

温暖的南极

南极，10·2公里用时46分18秒，这个速度很不错了。每天早晨跑，坚持这么好，实在pf。.
大宝 发表于 2011-2-12 02:25 PM

    呵呵…谢谢…继续努力吧…希望到年底万米能见43分xx秒。

蔷薇sky

呵呵…谢谢…继续努力吧…希望到年底万米能见43分xx秒。
温暖的南极 发表于 2011-2-12 15:45

    为毛速度都那么快呢？

温暖的南极

为毛速度都那么快呢？
蔷薇sky 发表于 2011-2-12 03:56 PM

    不能算那么快吧…只能算稍快吧…还要继续加油

蔷薇sky

不能算那么快吧…只能算稍快吧…还要继续加油
温暖的南极 发表于 2011-2-12 16:50

    还加呀？都望尘莫及了！

温暖的南极

2011年2月13日，雪夹雪转阴0～4度，星期天。

今天是戒烟第177天。

本想睡足八小时然后小吃点东西接着很淡定地慢跑，说不定还能捞上一缕阳光呢。但转念一想明天又要上班，家里一地鸡毛的杂事总要和老婆一起合作搞定吧。那就争分夺秒吧，所以早上依旧五点起床，依旧五点三十分出门。依旧是昨天那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
不依旧的是计划好的慢跑，怎样才能算是南极式的慢跑呢？三步一呼三步一吸，嘴不能帮忙，全是二个鼻孔的事晴，这样一来速度就被限制了，还好今天的风比昨天要小了许多。就这样憋屈地跑了十二圈10·2公里，用时54分钟。第十三圈开始放开呼吸，二步一吸（鼻），二步一呼（口），速度立马上去了，撒开脚丫狂奔八圈6·8公里，用时28分30秒。今天总距离17·8公里，总用时89分钟（1小时29分）。

日跑量：17·8公里，89分钟。

俯卧撑30、35、40，35、30组间隔1分钟。今日俯卧撑共计170。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：39·8公里，195分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：510。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2597·8公里，已完成：402·2公里。已完成俯卧撑4391。