温暖的南极2011年3000公里长跑日记

老朱

历害，十公里，四十六分，很不错的成绩，起的这么早，还能撑170个，只能表示敬仰。

温暖的南极

历害，十公里，四十六分，很不错的成绩，起的这么早，还能撑170个，只能表示敬仰。
老朱 发表于 2011-2-13 07:40 PM

    已经不行了…170要分五次啊…

温暖的南极

2011年2月14日，多云转晴0～4度，星期一。

今天是戒烟第178天。

早上五点起床，五点三十分出门。依旧是昨天那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
一共跑了十二圈10·2公里，用时48分钟28秒。前四圈用了17分30秒，中间四圈用时16分30秒，最后四圈用时14分28秒。加来回总距离11公里，总用时55分。

日跑量：11公里，55分钟。

俯卧撑50、45、25，30、30组间隔1分钟。今日俯卧撑共计180。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：50·8公里，250分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：690。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2586·8公里，已完成：413·2公里。已完成俯卧撑4571。

温暖的南极

2011年2月15日，晴—2～4度，星期二。

今天是戒烟第179天。

早上五点起床，五点四十分出门。依旧是昨天那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
上来第一圈用了4分25秒，一下子感到跑不动了，身体很沉、左小腿肌肉感觉像要抽筋，左脚踝也有些不舒服，得了，放慢吧，第二圈用了5分多一点。前四圈用了19分钟，应该算是正宗的慢跑了。四圈跑完后感觉身体暖和了许多、前面诸多的问题好象消失了。于是5～8圈加快了速度用时16分钟。8圈下来用时35分钟。最后4圈再提速，用时13分28秒，恰好和昨天一样48分28秒，十二圈10·2公里。加来回总距离11公里，总用时55分。

日跑量：11公里，55分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：61·8公里，305分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：810。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2575·8公里，已完成：424·2公里。已完成俯卧撑4691。

温暖的南极

2011年2月16日，阴有雨2～4度，星期三。

今天是戒烟第180天。

早上五点起床，五点四十分出门。依旧是昨天那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
十二圈10·2公里，48分。加来回总距离11公里，总用时55分。明天早上如果不下雨的话，计划50分～51分跑完十二圈，尽量保持匀速。

日跑量：11公里，55分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：72·8公里，360分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：930。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2564·8公里，已完成：435·2公里。已完成俯卧撑4711。

老左

但愿早上不要下雨

温暖的南极

但愿早上不要下雨
老左 发表于 2011-2-16 07:59 PM

    老左金口，早上果然没有下雨。谢谢





2011年2月17日，阴转多云4～7度，星期四。

今天是戒烟第181天。

早上五点起床，五点三十分出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前四圈17：30，中四圈16：30，后四圈16：30，十二圈10·2公里，50分30秒。达到昨天提出的要求，跑完后整个身体感觉很舒畅、有力，似乎又年轻了几岁…呵呵。明天如法炮制，不过需再慢些，52分左右。今天加来回总距离11公里，总用时58分。

日跑量：11公里，58分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：83·8公里，418分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：1050。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3781。

待完成2553·8公里，已完成：446·2公里。已完成俯卧撑4831。

YK007

南极兄弟跑得真勤快！加油！今天俺也晨跑了，起床时间和你差不多，但磨叽磨叽到七点多才出门~

蔷薇sky

南极兄弟跑得真勤快！加油！今天俺也晨跑了，起床时间和你差不多，但磨叽磨叽到七点多才出门~
YK007 发表于 2011-2-17 11:03

    你们都很勤快！！看来偶只有晚上补跑，借老左金口：但愿晚上别下雨！

老朱

南极好生猛啊！