温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

南极兄弟跑得真勤快！加油！今天俺也晨跑了，起床时间和你差不多，但磨叽磨叽到七点多才出门~
YK007 发表于 2011-2-17 11:03 AM

    七兄，俺是没办法，赶着上班呐…天天跟打仗似的…{:4_83:}

温暖的南极

南极好生猛啊！
老朱 发表于 2011-2-17 07:59 PM

因为老朱的一句话，早上我加跑了三圈，2550米，用时10分24秒。






    2011年2月18日，多云1～6度，星期五。

今天是戒烟第182天。

早上五点起床，五点三十分出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
第一圈4：25，前五圈21：30，比预计的22：05快了35秒，十圈41：30，比预计44：10快了2分40，最后十二圈10·2公里，用时50分30秒。没达到昨天提出的要求，快了些。
正准备打道回府之际，忽想起老朱的一句：南极好生猛啊！
心想，要不就生猛生猛几圈吧…最后用10分24秒加跑了三圈，生猛的我东倒西歪地鸣金收兵。明天计划跑休一天。
今天一共跑了十五圈12·75公里，用时61分，加来回总距离13·55，用时68分。

日跑量：13·55公里，68分钟。

俯卧撑20、25、30、35、40、50组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：97·35公里，486分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：1250。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2540·25公里，已完成：459·75公里。已完成俯卧撑4911。

harmony

俯卧撑能做这么多，太强了，学习学习
戒烟我觉得不难，只要坚持1天不吸就能坚持1周，坚持1周就能坚持1月，坚持1月就完全戒掉了，我已经完全戒掉了

温暖的南极

2011年2月19日，多云2～8度，星期六。

今天是戒烟第183天。

本来计划今天跑休，但早上五点准时清醒、再睡、睡不着，只能起床，只能五点三十分出门去跑步。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
第一圈4：40，比预计的4：25慢了15秒，前五圈23：05，比预计的22：05慢了60秒，十圈44：20，比预计44：10慢了10秒，但六至十圈的速度明显比前五圈快，用了21：15。最后十二圈10·2公里，用时53分30秒。最后用11分钟加跑了三圈，今天一共跑了十五圈12·75公里，用时64分30秒，加来回总距离13·55，用时71分钟。

日跑量：13·55公里，71分钟。

俯卧撑50、40、30、30、30组间隔1分钟。今日俯卧撑共计180。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：110·9公里，557分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：1350。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2526·7公里，已完成：473·3公里。已完成俯卧撑5011。

温暖的南极

2011年2月20日，多云转晴2～11度，星期天。

今天是戒烟第184天。

早上五点准时起床，五点三十分出门去跑步。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前五圈23：50，属于二月中旬跑的最慢的，身体有些发沉、跑起来有些闷，不够兴奋。第五至十圈跑完用时45：10，速度稍有加快，跑完十五圈用时1小时06分，跑完二十圈用时1小时24分24秒。最后五圈冲了一下，其实应该一慢到底的，实在是尿憋的缘故…
今天一共跑了二十圈17公里，用时1小时24分24秒，加来回总距离17·8，用时1小时31分钟（91分钟）。二月中旬完成的很给力128·7公里，比上旬的111·1公里多出了17·6公里，用时仅比上旬多了24分钟，显然速度也提高了些。
再跑8·9公里，达成500公里，一、二月份的跑步量顺利完成。二月下旬可以好好休上几天了…

日跑量：17·8公里，91分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月俯卧撑：100。

二月中旬跑量：128·7公里，648分钟。二月上旬跑休：0天。二月俯卧撑：1470。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2508·9公里，已完成：491·1公里。已完成俯卧撑5131。

冰冰

榜样啊，学习了！

温暖的南极

榜样啊，学习了！
冰冰 发表于 2011-2-20 09:12 PM

冰冰客气了…俺可不敢哟…



    2011年2月21日，晴2～14度，星期一。

今天是戒烟第185天。

早上五点准时起床，五点三十分出门去跑步。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前五圈26分钟，贯彻一慢到底的计划，最后十二圈10·2公里用时58分钟。一、二月份的指标已顺利完成。本月下旬以休息和慢跑为主，力戒速度，以免受伤。全力准备三月的任务

日跑量：11公里，65分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月上旬俯卧撑：100。

二月中旬跑量：128·7公里，648分钟。二月中旬跑休：0天。二月中旬俯卧撑：1470。

二月下旬跑量：11公里，65分钟。二月下旬跑休：0。二月下旬俯卧撑：120


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2497·9公里，已完成：502·1公里。已完成俯卧撑5251。

温暖的南极

2011年2月22日，晴转多云7～13度，星期二。

今天是戒烟第186天。

早上四点五十起床，五点三十分出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
跑出家门，发现今晨的雾不小，这种天气其实应该躺在床上睡觉的。但既然已来到马路上了，那就跑吧，反正我是不求速度的慢跑。呼吸力求以鼻为主。
前五圈24分钟，比昨天稍快，中五圈22分钟，最后二圈8分钟。10·2公里用时54分钟。加来回11公里，60分钟。今天其实应该再慢些57分、58分左右。

日跑量：11公里，60分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月上旬俯卧撑：100。

二月中旬跑量：128·7公里，648分钟。二月中旬跑休：0天。二月中旬俯卧撑：1470。

二月下旬跑量：22公里，125分钟。二月下旬跑休：0。二月下旬俯卧撑：240

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2486·9公里，已完成：513·1公里。已完成俯卧撑5371。

冰冰

什么叫作坚持,你做到了,赞!

温暖的南极

什么叫作坚持,你做到了,赞!
冰冰 发表于 2011-2-22 02:41 PM

谢谢冰冰斑竹的鼓励…继续跑步前进…





    2011年2月23日，晴转多云8～16度，星期三。

今天是戒烟第187天。

早上依旧四点五十起床，五点三十分出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
昨天预报今晨有雾，但意外的是没有一丝雾。反正我还是慢跑。而且要比昨天慢。
第一圈5：25，前五圈26分钟，比昨天慢了2分钟，中五圈23：30分钟，比昨天慢了1：30，最后二圈开始稍稍提了下速7：30，最后一圈3：30，最后约二百米追一自行车顺便冲刺一下，感觉很好。
10·2公里用时57分钟，完成计划。加来回11公里，64分钟。

日跑量：11公里，64分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月上旬俯卧撑：100。

二月中旬跑量：128·7公里，648分钟。二月中旬跑休：0天。二月中旬俯卧撑：1470。

二月下旬跑量：33公里，189分钟。二月下旬跑休：0。二月下旬俯卧撑：360

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2475·9公里，已完成：524·1公里。已完成俯卧撑5491。