温暖的南极2011年3000公里长跑日记

YK007

2011年2月22日，晴转多云7～13度，星期二。

今天是戒烟第186天。

早上四点五十起床，五点三十分出门。 ...
温暖的南极 发表于 2011-2-22 11:04

昨天浓雾，俺骑电炉子上班都过不了江，只能走大连路隧道了，这种空气质量的天气，建议南极兄弟跑休为妙~

YK007

谢谢冰冰斑竹的鼓励…继续跑步前进…





    2011年2月23日，晴转多云8～16度，星期 ...
温暖的南极 发表于 2011-2-23 10:56

今天适合晨跑，为你加油！

温暖的南极

昨天浓雾，俺骑电炉子上班都过不了江，只能走大连路隧道了，这种空气质量的天气，建议南极兄弟跑休为妙 ...
YK007 发表于 2011-2-23 12:19 PM

    七兄所言及是…以后跑休为主…

Yolanda

戒烟已经半年啦

温暖的南极

戒烟已经半年啦
Yolanda 发表于 2011-2-23 02:32 PM

是啊…一晃半年了…戒烟基本成功:)





    2011年2月24日，晴转多云9～17度，星期四。

今天是戒烟第188天。

早上依旧四点五十起床，五点三十分出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
今天六圈慢跑30分30秒，5·1公里。加来回5·9公里，总用时37分钟。

明天如果不下雨的话计划慢跑个半马，享受一下长距离慢跑的乐趣。

双休日跑休。

日跑量：5·9公里，37分钟。

俯卧撑50、40、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月上旬俯卧撑：100。

二月中旬跑量：128·7公里，648分钟。二月中旬跑休：0天。二月中旬俯卧撑：1470。

二月下旬跑量：38·9公里，226分钟。二月下旬跑休：0。二月下旬俯卧撑：480

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2470公里，已完成：530公里。已完成俯卧撑5611。

温暖的南极

2011年2月25日，多云7～13度，星期五。

今天是戒烟第189天。

昨晚听天气预报说今晨有雾，因此提前跑休一天，星期六继续跑休。

温暖的南极

2011年2月26日，多云转阴7～13度，星期六。

今天是戒烟第190天。

跑休。

温暖的南极

2011年2月27日，小雨转阵雨7～20度，星期天。

今天是戒烟第191天。

早上五点起床，五点三十分出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
今晨不冷，手套也戴不住了，捏在手里跑。依然贯彻慢跑为主。前五圈27分钟，后五圈24分钟，最后二圈实在忍不住冲了一下，7分钟。十二圈10·2公里，58分钟。加来回11公里，总用时65分钟。
本来计划本月底跑个半马（慢跑），但总感觉自己的左脚总没好利索，还是保险点吧，下个月还想稍稍练练速度呢…

日跑量：11公里，65分钟。

俯卧撑50、45、40、35、30组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

二月上旬跑量：111·1公里，624分钟。二月上旬跑休：1天。二月上旬俯卧撑：100。

二月中旬跑量：128·7公里，648分钟。二月中旬跑休：0天。二月中旬俯卧撑：1470。

二月下旬跑量：49·9公里，291分钟。二月下旬跑休：2。二月下旬俯卧撑：680

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

待完成2459公里，已完成：541公里。已完成俯卧撑5811。

温暖的南极

2011年2月28日，小雨4～7度，星期一。

今天是戒烟第192天。

早上五点起床，五点半出发。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前五圈：21分钟，后五圈：19分30秒，最后二圈：6分27秒。
十二圈10·2公里，46分57秒，总距离11公里，总时间54分。
俯卧撑50、45、40、35、30组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。


至此，二月份结束。二月一共跑了25天，计300·7公里，1617分钟，跑休3天。俯卧撑2450。
二月超额完成50公里，为三月的雨季稍微打了个提前量。今年春节过的有意义，28年来的首次无烟无酒的过年，首次从小年夜跑到节假日结束。唯一遗憾的是没跑个长距离，这自然和左脚的不给力有关。
三月基本以慢跑为主，希望左脚能彻底康复。


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。


待完成2448公里，已完成：552公里。已完成俯卧撑6351。

蔷薇sky

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太勤快了！300.7K，俺只跑了114.4K。你的一半也没得！