温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

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太勤快了！300.7K，俺只跑了114.4K。你的一半也没得！
蔷薇sky 发表于 2011-2-28 12:40 PM

    你是大兵团作战…俺是蚂蚁啃骨头，一点点积累起来…两种风格。

相比之下，你的风格对身体的要求更高。

YK007

2011年2月28日，小雨4～7度，星期一。

今天是戒烟第192天。

早上五点起床，五点半出发。依旧是那条路 ...
温暖的南极 发表于 2011-2-28 10:34

跑得勤快，记得也勤快，戒烟者的榜样~

温暖的南极

跑得勤快，记得也勤快，戒烟者的榜样~
YK007 发表于 2011-2-28 10:18 PM

哈哈…七兄过奖了…惭愧



    2011年3月1日，小雨转阴3～7度，星期二。

今天是戒烟第193天。

雨，跑休。

日跑量：0公里，0分钟。

俯卧撑20、25、30、35、40、45、35、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计230。

三月上旬跑量：0。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：230。

三月跑量：0。三月跑休：1天。三月俯卧撑：230。



一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。


待完成2448公里，已完成：552公里。已完成俯卧撑6581。

老左

向南极兄弟学习，俯卧撑一下能做那么多，我现在也按照100个俯卧的计划在做。

jienengdeng

果真越来越温暖了。

温暖的南极

2011年3月2日，晴1～8度，星期三。

今天是戒烟第194天。

早上四点半起床，五点出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
刚跑第一圈时便感觉左脚总有些不太舒服，也许没有拉伸活动就开跑的缘故，那就慢慢跑吧，权当热身，五圈用时23分（均速4：36），不算很慢。
第六圈开始又快了些，左脚热身到位了变得正常了，10圈跑完用时43分43秒，第二个五圈用时20分43秒（均速4：08）。
至此正式10公里测试开始了，第三个五圈用时19分17秒（均速3：51）。
第四个五圈用时18分（均速3：36），最后二圈用时6分34秒（均速3：17）。
十二圈10·2公里，用时43分51秒。是本人今年万米的最好成绩。今天一共跑了二十二圈，用时1小时27分34秒
加来回19·5公里，总用时94分钟。
今天心情不错。明天计划没有冲刺的慢跑。希望五月份能改写这个成绩…哈哈…胃口又大起来了…

日跑量：19·5公里，94分钟。

俯卧撑20、25、30、35、40、45、35、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：19·5公里，94分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：430。

三月跑量：19·5公里，94分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：430。



一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。


待完成2428·5公里，已完成：571·5公里。已完成俯卧撑6781。

蔷薇sky

强大！速度很快！！

温暖的南极

强大！速度很快！！
蔷薇sky 发表于 2011-3-2 06:58 PM

呵呵…希望能跑再快一点，进42分…




    2011年3月3日，多云3～9度，星期四。

今天是戒烟第195天。

早上四点五十起床，五点半出门。依旧是那条路线：长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
慢跑十二圈，53分38秒。前六圈28分38秒，后六圈25分。加来回共11公里，用时60分。

日跑量：11公里，60分钟。

俯卧撑20、25、30、35、40、45、35、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：30·5公里，154分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：630。

三月跑量：30·5公里，154分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：630。



一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。


待完成2417·5公里，已完成：582·5公里。已完成俯卧撑6981。

蔷薇sky

回复 238# 温暖的南极

肯定能进42′，向你学习！

温暖的南极

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肯定能进42′，向你学习！
蔷薇sky 发表于 2011-3-3 04:07 PM

谢谢蔷薇的金口，很受鼓舞…今日半马，拜蔷薇所赐…谢了


   

2011年3月4日，晴3～9度，星期五。

今天是戒烟第196天。

早上四点二十起床，四点四十五分出发，吃了二个克丽丝汀小球面包喝了一杯温开水。今天计划慢个半马，因为感觉慢跑所以没怎么活动就出门了。
沿江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。
刚跑了一百米就感觉身体莫名地兴奋，也许是因为有一段时间没跑这条路线的缘故吧。依这速度跑下去那绝对不是慢跑了。是慢跑呢？还是听任自己的双腿呢？跑出一公里后我选择了后者。

2011年1月1日这个路线我跑了四圈：
第一圈30分钟，第二圈29分钟，第三圈29分钟，第四圈27分钟，总距离21·6公里，总用时115分钟。

今天第一圈28分钟，稍微压了下速度，毕竟要跑四圈呢。第二圈26分钟，感觉速度控制的不错。
第三圈25分钟，开始加了些速度。第四圈24分钟22秒，途中等了二次红灯，10秒没了。跑到和平公园不到的地方超过一位慢跑者，超过后就一下子注意力分散了，还好就一分多钟，赶紧提醒自己这个时候不加速也就罢了，掉速尽量避免。还好最后还是顶住了。

三月上旬剩余的几天以慢跑为主，越慢越好。今天俯卧撑停一天。

日跑量：21·6公里，103分钟。

俯卧撑：0组，间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

三月上旬跑量：52·1公里，257分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：630。

三月跑量：52·1公里，257分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：630。



一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。

二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。


待完成2395·9公里，已完成：604·1公里。已完成俯卧撑6981。