温暖的南极2011年3000公里长跑日记

蔷薇sky

侬这匹快马，已经么有词可以形容了！！偶这只蜗牛只能爬在你背上感受你半马的速度。

春泥

好强大啊，记录的也很详细。

YK007

日跑量：21·6公里，1小时43分钟，跑半马的速度很快了！

老贝

恩，很快了，若比赛，成绩还会提高

老左

兄弟你已经到600公里了，我也要努力了，2月份拉的太多了。

温暖的南极

兄弟你已经到600公里了，我也要努力了，2月份拉的太多了。
老左 发表于 2011-3-4 01:11 PM

    老左兄弟三月份开始发力了…

温暖的南极

2011年3月5日，阴有雨3～9度，星期六。

今天是戒烟第197天。

早上五点起床，五点半出发，长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。前六圈32分32秒，后六圈30分。全程11公里，70分钟。典型的慢跑。

今天俯卧撑停一天。

日跑量：11公里，70分钟。

俯卧撑：0组，间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

三月上旬跑量：63·1公里，327分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：630。
三月跑量：63·1公里，327分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：630。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2384·9公里，已完成：615·1公里。已完成俯卧撑6981。

温暖的南极

2011年3月6日，阴有雨3～9度，星期天。

今天是戒烟第198天。

早上五点起床，推窗一看，地上是湿的但雨好象没下。于是五点半出发，长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
本想跑江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，但这时飘起几丝毛毛雨，很担心如果跑了一半雨下大这可就麻烦了，于是决定就近跑长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路。
前六圈31分，中六圈29分，后六圈26分。十八圈15·3公里，86分钟。来回全程16·1公里，93分钟。
跑完回到家，雨开始下了起来，而且渐渐大了起来…哈哈

日跑量：16·1公里，93分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30，间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：79·2公里，420分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：830。

三月跑量：79·2公里，420分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：830。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2368·8公里，已完成：631·2公里。已完成俯卧撑7181。

温暖的南极

2011年3月7日，晴2～10度，星期一。

今天是戒烟第199天。

早上四点五十起床，五点三十出门。计划好今天是十二圈慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
但不曾想到的是早上风特别大，长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路这二段路是顶风，很冷。
一圈下来4分20秒，看来身体对冷的反应便是比平时跑的要快。于是我便跑了五圈变速跑，顶风段快跑，顺风段呢就慢跑。前六圈24分30秒，中六圈改为匀速跑，前面这种跑法太累了。中六圈24分30秒。
十二圈跑完一则感觉还有些体力二则时间还有些，于是决定凑满十六圈。
三圈跑完用时11分，心想拼尽全力再来三圈，看看5000米是个啥成绩。
后三圈用时9分59秒。也就是临时加的六圈（5100米）跑出了20分59秒
前六圈24分30秒，中六圈24分30秒，后六圈20分59秒。
十八圈15·3公里，70分钟。来回全程16·1公里，77分钟。


日跑量：16·1公里，77分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30，间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：95·3公里，497分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：1030。

三月跑量：95·3公里，497分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：1030。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2352·7公里，已完成：647·3公里。已完成俯卧撑7387。

温暖的南极

2011年3月8日，晴5～12度，星期二。

今天是戒烟第200天。

早上四点五十起床，五点三十出门。计划好今天是十二圈慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前六圈31分，后六圈26分。
十二圈10·2公里，57分钟。来回全程11公里，65分钟。


日跑量：11公里，65分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30，间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：106·3公里，562分钟。三月上旬跑休：1天。三月上旬俯卧撑：1230。

三月跑量：106·3公里，562分钟。三月跑休：1天。三月俯卧撑：1230。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2341·7公里，已完成：658·3公里。已完成俯卧撑7587。