温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年3月15日，阴转多云3～11度，星期二。

今天是戒烟第207天。

早上四点五十起床，五点三十出门。风很大，蛮冷的。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
慢跑了十二圈10·2公里，54分30秒，前六圈29分30秒，后六圈25分。来回全程11公里，60分钟。

日跑量：11公里，60分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：35.5公里，213分钟。三月中旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：550。

三月跑量：163.8公里，901分钟。三月跑休：二天。三月俯卧撑：1980。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2284.2公里，已完成：715.8公里。已完成俯卧撑8187。

温暖的南极

2011年3月16日，多云3～12度，星期三。

今天是戒烟第208天。

早上四点五十起床，五点三十出门。今天风不大，不冷。天亮的早了，六点不到天就亮了。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
慢跑了六圈5.1公里，28分52秒，来回全程5.9公里，36分钟。

日跑量：5.9公里，36分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：41.4公里，249分钟。三月中旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：750。

三月跑量：169.7公里，937分钟。三月跑休：二天。三月俯卧撑：2180。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2278.3公里，已完成：721.7公里。已完成俯卧撑8387。

YK007

为南极兄弟的坚持和毅力加油！

温暖的南极

为南极兄弟的坚持和毅力加油！
YK007 发表于 2011-3-16 11:56 AM

   
七兄，谢谢。







2011年3月17日，多云4～15度，星期四。

今天是戒烟第209天。

早上四点五十起床，五点三十出门。最近左脚底不太给力，所以减些量。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
跑了六圈5.1公里，23分11秒，前三圈12分38秒，后三圈10分33秒，来回全程5.9公里，30分钟。
今天跑的稍快了些，因为惦记着一早熬的粥呢…

日跑量：5.9公里，30分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：47.3公里，279分钟。三月中旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：950。

三月跑量：175.6公里，967分钟。三月跑休：二天。三月俯卧撑：2380。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2272.4公里，已完成：727.6公里。已完成俯卧撑8587。

温暖的南极

2011年3月18日，多云转阴有小雨7～15度，星期五。

今天是戒烟第210天。

早上四点五十起床，五点三十出门。最近左脚底不太给力，所以尽量跑的放松些。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
跑了十二圈10.2公里，53分，来回全程11公里，60分钟。


日跑量：11公里，60分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：58.3公里，339分钟。三月中旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1150。

三月跑量：186.6公里，1027分钟。三月跑休：二天。三月俯卧撑：2580。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2261.4公里，已完成：738.6公里。已完成俯卧撑8787。

温暖的南极

2011年3月19日，阴有雨7～15度，星期六。

今天是戒烟第211天。

早上四点五十起床，五点三十出门。早上有些轻雾
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
跑了六圈5.1公里，27分56秒，前三圈16分，后三圈11分56秒。来回全程5.9公里，35分钟。


日跑量：5.9公里，35分钟。

俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：64.2公里，374分钟。三月中旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1150。

三月跑量：192.5公里，1062分钟。三月跑休：二天。三月俯卧撑：2580。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2255.5公里，已完成：744.5公里。已完成俯卧撑8787。

温暖的南极

2011年3月21日，中雨转小雨8～5度，星期一。

今天是戒烟第213天。

星期六中午到达萧山东方文化园（公司活动），午饭结束后自由活动。麻将、棋牌纷纷捉对厮杀。
我来到健身房，在跑步机上跑了一小时四十分，二十公里，很爽。
星期天本来想早上晨跑的，一来昨夜睡的太晚（凌晨过后）二来上午要到东方文化园去转转，据说要转走2、3个小时，所以计划还是下午上跑步机上跑。上午转掉约三个小时。
下午和昨天一样，二十公里，一小时四十分钟。今天感觉蛮累的。

星期一跑休。

日跑量：0公里，0分钟。

俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：0公里，0分钟。三月下旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：0。

三月跑量：232.5公里，1262分钟。三月跑休：三天。三月俯卧撑：2580。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2215.5公里，已完成：784.5公里。已完成俯卧撑8787。

冰冰

记录得真详细，赞！

温暖的南极

2011年3月23日，晴3～12度，星期三。

今天是戒烟第215天。

昨天早上下雨，跑休。

早上四点五十起床，五点三十出门。天已半亮了。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前六圈，30分，后六圈25分，十二圈10.2公里，55分。来回全程11公里，62分钟。

日跑量：11公里，62分钟。

俯卧撑：50、45、40、35、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：11公里，62分钟。三月下旬跑休：二天。三月下旬俯卧撑：200。

三月跑量：243.5公里，1324分钟。三月跑休：四天。三月俯卧撑：2780。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2204.5公里，已完成：795.5公里。已完成俯卧撑8987。

蔷薇sky

彪叔，你太勤劳了！如果坛子里有全勤奖非你莫属！！