温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年3月24日，晴5～15度，星期四。

今天是戒烟第216天。

早上四点五十起床，五点三十出门。控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。
今天换个地方跑跑，第一圈32分30秒，身体没醒，但这个速度却是很舒适的，的确是享受。
第二圈26分28秒，不能享受了，还要洗澡洗衣服吃早餐洗碗上班…毕竟享受需要时间的。

日跑量：10.8公里，59分钟。

俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：21.8公里，121分钟。三月下旬跑休：二天。三月下旬俯卧撑：200。

三月跑量：254.3公里，1383分钟。三月跑休：四天。三月俯卧撑：2780。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2193.7公里，已完成：806.3公里。已完成俯卧撑8987。

温暖的南极

彪叔，你太勤劳了！如果坛子里有全勤奖非你莫属！！
蔷薇sky 发表于 2011-3-23 10:52 AM

    呵呵…俺争取拿全勤奖

温暖的南极

2011年3月25日，晴3～13度，星期五。

今天是戒烟第217天。

五点三十五出门，天巳大亮。今日慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈17分30秒（最慢纪录），后三圈17分06秒，六圈5.1公里，34分36秒（最慢纪录）。没有最慢只有更慢。
和2011年3月7日相比，六圈（5100米）跑出了20分59秒（最快纪录），三圈9分59秒（最快纪录）。真是慢的可以了。
希望没有最快只有更快！




日跑量：5.1公里，35分钟。

俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：26.9公里，156分钟。三月下旬跑休：二天。三月下旬俯卧撑：200。

三月跑量：259.4公里，1418分钟。三月跑休：四天。三月俯卧撑：2780。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2188.6公里，已完成：811.4公里。已完成俯卧撑8987。

YK007

呵呵…俺争取拿全勤奖
温暖的南极 发表于 2011-3-24 11:13

呵呵，为争取全勤奖加油！

温暖的南极

2011年3月26日，晴3～13度，星期六。

今天是戒烟第218天。

五点二十出门。今日依旧慢跑。要求：没有最慢只有更慢！
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈19分（创最慢纪录），后三圈17分47秒，六圈5.1公里，36分47秒（创最慢纪录）。加来回5.9公里，43分。没有最慢只有更慢！

日跑量：5.9公里，43分钟。

俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：32.8公里，199分钟。三月下旬跑休：二天。三月下旬俯卧撑：320。

三月跑量：265.3公里，1461分钟。三月跑休：四天。三月俯卧撑：2900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2182.7公里，已完成：817.3公里。已完成俯卧撑9107。

温暖的南极

2011年3月27日，晴7～17度，星期天。

今天是戒烟第219天。

四点三刻起床，五点十五出门。天没亮。今日依旧慢跑。要求：没有最慢只有更慢！
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈20分30（再创最慢纪录），后三圈19分48秒，六圈5.1公里，40分18秒（再创最慢纪录）。加来回5.9公里，47分。其实这个40分18秒是我明年乃至后年（五十岁）的万米目标，呵呵，5公里跑出这个成绩对我来说也不容易，途中好几次将自己想快的脚步给拽下来。

日跑量：5.9公里，47分钟。

俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：38.7公里，246分钟。三月下旬跑休：二天。三月下旬俯卧撑：440。

三月跑量：271.2公里，1508分钟。三月跑休：四天。三月俯卧撑：3020。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2176.8公里，已完成：823.2公里。已完成俯卧撑9227。

温暖的南极

2011年3月28日，晴7～18度，星期一。

今天是戒烟第220天。

五点三十五出门。天大亮。今日依旧慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈15分10秒，后三圈13分08秒，六圈5.1公里，28分18秒。加来回5.9公里，35分。
今天比前几天稍快了些，但依然算是慢跑。

日跑量：5.9公里，35分钟。

俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：44.6公里，281分钟。三月下旬跑休：二天。三月下旬俯卧撑：560。

三月跑量：277.1公里，1543分钟。三月跑休：四天。三月俯卧撑：3140。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2170.9公里，已完成：829.1公里。已完成俯卧撑9347。

YK007

今天不知跑了没~

温暖的南极

今天不知跑了没~
YK007 发表于 2011-3-29 11:56 AM

    七兄，今天俺的确没跑，昨天加班到家已近23点了…今天看样子又要加班了…够呛

温暖的南极

2011年3月30日，晴7～18度，星期三。

今天是戒烟第222天。

昨天跑休。

五点三十出门。天大亮，六点不到阳光已出。今日匀速跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈13分，后三圈10分46秒，六圈5.1公里，23分46秒。加来回5.9公里，30分。
感觉后三圈的速度还算不错，关键这种速度能保持多少圈的问题。

日跑量：5.9公里，30分钟。

俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：50.5公里，311分钟。三月下旬跑休：三天。三月下旬俯卧撑：680。

三月跑量：283公里，1573钟。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3260。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2165公里，已完成：835公里。已完成俯卧撑9467。