温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年3月31日，晴7～19度，星期四。

今天是戒烟第223天。

早上四点半起床，五点十分出门出门。今日计划慢跑十八圈。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前六圈27分30秒，典型的慢跑。后六圈匀加速跑23分22秒，比昨天快了24秒。感觉左脚踝和左脚跟有些不适感，遂放弃计划中的还剩余的六圈。十二圈10.2公里，50分52秒，加来回11公里，58分。

日跑量：11公里，58分钟。

俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

三月上旬跑量：128·3公里，688分钟。三月上旬跑休：一天。三月上旬俯卧撑：1430。
三月中旬跑量：104.2公里，574分钟。三月中旬跑休：一天。三月中旬俯卧撑：1150。
三月下旬跑量：61.5公里，369分钟。三月下旬跑休：三天。三月下旬俯卧撑：800。

三月跑量：294公里，1631钟。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。

待完成2154公里，已完成：846公里。已完成俯卧撑9587。

温暖的南极

一季度结束了，感觉很快就过去了。一月份最考验人的意志，清晨从温暖的被窝里爬起来到寒冷的马路上去跑本身便是胜利，跑多跑少便已不重要了。左脚底的痛一直断断续续的，忽重忽轻的。今天在单位干活时不小心（下楼梯踩空）把右脚给扭了一下。幸好不算厉害，但已够呛了。双脚都成了问题脚。四月咋办呢？
四月的任务是养伤、方式是慢跑。四月的口号是：没有最慢，只有更慢。
争取破了六圈5.1公里40分18秒的个人最慢纪录。顺便创造一个十二圈10.2公里的最慢纪录。
最好的结果是到了五月一切都好了可以练练速度了。最坏的便是到了二季度结束还是依然如故…
这…便有些杯具了


一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。


待完成2154公里，已完成：846公里。已完成俯卧撑9587。

温暖的南极

2011年4月1日，晴7～20度，星期五。

今天是戒烟第224天。

早上四点半起床，五点三十分出门。今日计划慢跑六圈。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
第一圈5：15、第二圈10：20、第三圈15：25、第四圈20：20、第五圈25：20、六圈30：20。跑的小心翼翼、到了第四圈有加速的想法，但还是克制住了。
四月是慢跑养伤的月份。四月的口号是：没有最慢，只有更慢。
六圈跑的很舒服。明天还可以慢些争取33分～35分左右吧。加来回5.9公里，37分钟。

日跑量：5.9公里，37分钟。
俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。
四月上旬跑量：5·9公里，37分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：120。
四月跑量：5.9公里，37钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：120。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2148.1公里，已完成：851.9公里。已完成俯卧撑9707。

jienengdeng

温暖的南极

2011年4月2日，阴有雨7～16度，星期六。

今天是戒烟第225天。

早上四点五十起床，五点三十分出门。今日计划慢跑六圈。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈17：45，后三圈16分，六圈5.1公里，33：45，来回5.9公里，40分钟。

日跑量：5.9公里，40分钟。
俯卧撑：60、30、30、30、33、间隔1分钟。今日俯卧撑共计183。
四月上旬跑量：11.8公里，77分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：303。
四月跑量：11.8公里，77钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：303。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2142.2公里，已完成：857.8公里。已完成俯卧撑9890。

温暖的南极

2011年4月3日，雨转晴6～9度，星期天。

今天是戒烟第226天。

早上下雨没跑，下午天晴了三点半出门。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
下午跑感觉比早上兴奋多了，第一圈4：30，吓了我一跳，那么快，第二圈第三圈依然没压住脚步，前三圈13：30，后三圈13：30，六圈跑完还想再加个三圈，最终想想算了。打道回府。
5.1公里，27分钟，加来回5.9公里，33分钟。

日跑量：5.9公里，33分钟。
俯卧撑：60、50、40、间隔1分钟。今日俯卧撑共计150。
四月上旬跑量：17·7公里，110分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：453。
四月跑量：17.7公里，110钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：453。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2136.3公里，已完成：863.7公里。已完成俯卧撑10040。

温暖的南极

2011年4月4日，雨转晴7～14度，星期一。

今天是戒烟第227天。

中午十二点出发，头顶阳光，好不舒坦。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
第一圈5：01，还行，第二圈5分，前三圈15分，第二个三圈跑完29：50，如此阳光令我实想再来上几圈，第三个三圈跑完44分5.1公里，有点快了，第四个三圈跑完57分。10.2公里57分，加来回11公里65分钟。

日跑量：11公里，65分钟。
俯卧撑：30、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。
四月上旬跑量：28·7公里，175分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：553。
四月跑量：28.7公里，175钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：553。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2125.3公里，已完成：874.7公里。已完成俯卧撑10140。

温暖的南极

2011年4月5日，晴7～14度，星期二。

今天是戒烟第228天。

从2月11日至今兰州路已有近二个月没去跑了。今天上午九点半出发，兰州路的开跑。
阳光灿烂，短袖短裤感觉不冷。六圈加来回10公里，60分钟。

日跑量：10公里，60分钟。
俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。
四月上旬跑量：38·7公里，235分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：553。
四月跑量：38.7公里，235钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：553。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2115.3公里，已完成：884.7公里。已完成俯卧撑10140。

孙悟空和金斗云

很详细很专业的记录，本人戒烟一个礼拜了，不知道这次能坚持多久，向楼主学习。

温暖的南极

很详细很专业的记录，本人戒烟一个礼拜了，不知道这次能坚持多久，向楼主学习。
孙悟空和金斗云 发表于 2011-4-5 08:31 PM

    今天是戒烟第xx天，记录下来，让坛里的跑友都能看见，效果更好。