温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年4月6日，晴7～14度，星期三。

今天是戒烟第229天。

早上四点半起床，五点十分出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前六圈34分，后六圈32分。十二圈10.2公里，66分，加来回11公里，73分。

日跑量：11公里，73分钟。
俯卧撑：50、40、30、间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。
四月上旬跑量：49·7公里，308分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：673。
四月跑量：49.7公里，308钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：673。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2104.3公里，已完成：895.7公里。已完成俯卧撑10260。

温暖的南极

2011年4月7日，阴有雨12～15度，星期四。

今天是戒烟第230天。

昨下班到家已11点，早上五点二十起床，起晚了。六点十分出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
意思意思跑了三圈13：58，加来回3.3公里，20分。

日跑量：3.3公里，20分钟。
俯卧撑：50、30、37、间隔1分钟。今日俯卧撑共计117。
四月上旬跑量：53公里，328分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：790。
四月跑量：53公里，328钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：790。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2101公里，已完成：899公里。已完成俯卧撑10521。

温暖的南极

2011年4月8日，多云到阴12～18度，星期五。

今天是戒烟第231天。

早上四点三刻起床，五点三十出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈17：30，中三圈17：30，后三圈15：56。加来回8.3公里，60分。

日跑量：8.3公里，60分钟。
俯卧撑：50、40、30、30、29间隔1分钟。今日俯卧撑共计179。
四月上旬跑量：61.3公里，388分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：969。
四月跑量：61.3公里，388钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：969。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2092.7公里，已完成：907.3公里。已完成俯卧撑10700。

温暖的南极

2011年4月9日，多云15～21度，星期六。

今天是戒烟第232天。

早上四点三刻起床，五点十五出门。今日依旧是慢跑。
今天沿江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。第一圈32分，第二圈31分。

日跑量：10.8公里，63分钟。
俯卧撑：50、40、30、30、30、20间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。
四月上旬跑量：72.1公里，451分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月跑量：72.1公里，451钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1169。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2081.9公里，已完成：918.1公里。已完成俯卧撑10900。

zfg

每天睡5个多小时，时间长了扛得住吗？

温暖的南极

晚上十点半之前一定是上床了，六个多小时可睡了。中午再眯个半小时，貌似差不多了。

温暖的南极

2011年4月10日，多云15～25度，星期天。

今天是戒烟第233天。

早上四点三刻起床，五点十五出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈18分，后三圈17：30，再加二圈10：52，八圈46：22，6·8公里，加来回7·6公里，53分。

日跑量：7.6公里，53分钟。
俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。
四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月跑量：79.7公里，504钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1169。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2074.3公里，已完成：925.7公里。已完成俯卧撑10900。

温暖的南极

2011年4月11日，多云12～17度，星期一。

今天是戒烟第234天。

早上四点三刻起床，五点十五出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
早上风很大。八圈43：15，6·8公里，加来回7·6公里，50分。

日跑量：7.6公里，50分钟。
俯卧撑：30、60、50、30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：7.6公里，50分钟。四月中旬跑休：0。四月中旬俯卧撑：200。

四月跑量：87.3公里，554钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1369。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2066.7公里，已完成：933.3公里。已完成俯卧撑11100。

温暖的南极

2011年4月12日，多云12～19度，星期二。

今天是戒烟第235天。

早上四点起床，五点之前赶到医院帮老爸挂号，所以早上没跑。
下午一点半到达长阳路兰州路，短袖短裤，阳光下感觉很热。基本上以9：50的速度一个来回（1500米），花了75分钟跑了8个来回，12公里，加来回13公里，82分钟。
明后天跑休二天，左脚外侧的鸡眼已到了非除不可的地步了。
日跑量：13公里，82分钟。
俯卧撑：80、20间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：20.6公里，132分钟。四月中旬跑休：0。四月中旬俯卧撑：300。

四月跑量：100.3公里，636钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1469。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2053.7公里，已完成：946.3公里。已完成俯卧撑11200。

老左

我也是在5:00左右就醒了，感觉5-6小时睡眠时间只要是深度睡眠应该是够的，