温暖的南极2011年3000公里长跑日记

冰冰

2011年4月12日，多云12～19度，星期二。

今天是戒烟第235天。

早上四点起床，五点之前赶到医院帮老爸 ...
温暖的南极 发表于 2011-4-12 16:57

已阅，留下字迹，榜样！

温暖的南极

2011年4月14日，多云12～22度，星期四。

今天是戒烟第237天。

昨今两天跑休。

日跑量：0公里，0分钟。

昨天俯卧撑：50、30、30、50、40间隔1分钟。昨日俯卧撑共计200。
今天俯卧撑：40、40、40、40、40间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：20.6公里，132分钟。四月中旬跑休：0。四月中旬俯卧撑：700。

四月跑量：100.3公里，636钟。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1869。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2053.7公里，已完成：946.3公里。已完成俯卧撑11600。

温暖的南极

2011年4月15日，多云转阵雨17～26度，星期五。

今天是戒烟第238天。

早上四点三刻起床，五点三十出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
三圈18：12，打道回府。加来回3.3公里，26分钟。
早上俯卧撑创个人新高98个，可惜最后二个无论如何也扛不下来了。唉…要搁在二十几年前…早拿下了。

日跑量：3.3公里，26分钟。

今天俯卧撑：98、22间隔1分钟。今日俯卧撑共计120。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：23.9公里，158分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：820。

四月跑量：103.6公里，662钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：1989。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2050.4公里，已完成：949.6公里。已完成俯卧撑11720。

老左

99个俯卧撑，太强大了！不过手臂力量还是要练，否则跑速度的时候摆动不起来。

温暖的南极

回复 304# 老左


    98个，如果能撑到99，那100无论如何要达到。

温暖的南极

2011年4月16日，多云转阴18～11度，星期六。

今天是戒烟第239天。

早上五点起床，五点三十出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈18：08，后三圈17：19，六圈35：27。加来回5.8公里，42分钟。

日跑量：5.8公里，42分钟。

今天俯卧撑：50、40、40、40、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：29.7公里，200分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1020。

四月跑量：109.4公里，704钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：2189。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2044.6公里，已完成：955.4公里。已完成俯卧撑11920。

冰冰

每次看南极的日记都有一种尊重，和感动的情绪在里面，认真的男人很有魅力，支持你！

温暖的南极

2011年4月17日，多云13～21度，星期天。

今天是戒烟第240天。

中午十二点三十出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈16分，中三圈15：30，后三圈15：30，最后三圈15分。
十二圈10·2公里，62分，加来回11公里，70分钟。今日跑的稍快了些，明天要适当的慢下来。

日跑量：11公里，70分钟。

今天俯卧撑：40、40、40、40、40间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：40.7公里，270分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1220。

四月跑量：120.4公里，774钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：2389。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2033.6公里，已完成：966·4公里。已完成俯卧撑12120。

温暖的南极

回复 307# 冰冰


    谢谢冰冰的鼓励和支持。

温暖的南极

2011年4月18日，多云13～20度，星期一。

今天是戒烟第241天。

早上五点起床，五点半出门。今日依旧是慢跑。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈18分，后三圈18分。加来回5.8公里，43钟。
今天想冲一下俯卧撑98次的个人纪录，无奈还是不行。

日跑量：5.8公里，43分钟。

今天俯卧撑：20、96、34、间隔1分钟。今日俯卧撑共计150。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：46.5公里，313分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1370。

四月跑量：126.2公里，817钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：2539。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2027.8公里，已完成：972.2公里。已完成俯卧撑12270。