温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年4月19日，多云13～19度，星期二。

今天是戒烟第242天。

早上五点起床，五点半出门。今日依旧是慢跑。早上风较大，幸好穿的是长袖。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
前三圈18分，后三圈17分。加来回5.8公里，42钟。

日跑量：5.8公里，42分钟。

今天俯卧撑：40、40、40、40、40、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：52.3公里，355分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1570。

四月跑量：132公里，859钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：2739。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2022公里，已完成：978公里。已完成俯卧撑12470。

温暖的南极

2011年4月20日，多云17～21度，星期三。

今天是戒烟第243天。

早上四点半起床，五点十分出门。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
今日本打算依旧是慢跑，但第一圈用了5：20感觉今天好像不会很慢。
前三圈16分，第二个三圈14分，第三个三圈13分，第四个三圈10：57。
十二圈10.2公里，53分57秒，加来回11公里，60钟。

日跑量：11公里，60分钟。

今天俯卧撑：40、40、40、40、40、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。

四月跑量：143公里，919钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：2939。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2011公里，已完成：989公里。已完成俯卧撑12670。

老左

南极大哥这次扬州去吗？

温暖的南极

南极大哥这次扬州去吗？
老左 发表于 2011-4-20 09:04 PM

    很想去，但家里领导不允许，呵呵…

预祝左老弟扬州之行取得好成绩…很看好左老弟的

温暖的南极

2011年4月21日，多云14～22度，星期四。

今天是戒烟第244天。

早上四点半起床，五点十分出门。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。

前三圈17分，第二个三圈15分，第三个三圈14分，第四个三圈11：28。有加速就不能算慢跑，又违规了。
十二圈10.2公里，57分28秒，加来回11公里，65钟。

日跑量：11公里，65分钟。

今天俯卧撑：40、40、40、40、40、间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：0。四月下旬俯卧撑：200。



四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：2天。四月俯卧撑：3139。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑12870。

老贝

回复 314# 温暖的南极


    下次申请来世纪公园啊。。。

温暖的南极

回复 316# 老贝


    已申请，领导忙，尚未批。

温暖的南极

2011年4月22日，阵雨转阴13～18度，星期五。

今天是戒烟第245天。

一年的指标已完成三分之一，感觉不算太累，就是自己的脚不太给力。所以这段时间先歇歇，5月1日正式第二阶段开工，希望夏天能提高一下自己的万米成绩。
这几天强攻一下俯卧撑，目标：100
早上五点起床，烧粥、磨豆浆、外加俯卧撑。今天多加了6组，一共11组，410次，蛮累的，毕竟不年轻了，明天视身体反应，还行的话就向500进军。

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：50、50、40、40、40、35、35、30、30、30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计410。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：0。四月下旬俯卧撑：610。


四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：3天。四月俯卧撑：3549。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑13280。

老贝

俯卧撑。。。我又多日不练了。。。悲。。。

温暖的南极

2011年4月23日，晴转多云12～22度，星期六。

今天是戒烟第246天。

昨天400多下的俯卧撑翻了平时的一倍，有关部位还是有些反应的，但这些反应还没到今天要减量的地步。
今天干脆再加点量，升至500。看看明天有何反应，反应不大的话再加100，升至600。
今日跑休！

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：30、50、40、40、40，40、40、40、35、35，35、35、40间隔1分钟。
今日俯卧撑共计500。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：2。四月下旬俯卧撑：1110。


四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：4天。四月俯卧撑：4049。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑13780。