温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年4月24日，晴转多云12～24度，星期天。

今天是戒烟第247天。

昨天500下的俯卧撑，今天有关部位还是反应有些的，直接造成了我不敢试600。留待明天吧。
早上五点半起床，六点开始俯卧撑，上来4组每组50，比以前进步了，12组完成500，比昨天进步。
今日依旧跑休！

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：50、50、50、50、40，40、40、40、40、30，35、35、间隔1分钟。
今日俯卧撑共计500。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：3。四月下旬俯卧撑：1610。


四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：5天。四月俯卧撑：4549。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑14280。

温暖的南极

2011年4月25日，晴转多云12～28度，星期一。

今天是戒烟第248天。

早上五点起床，五点开始俯卧撑练习，上来4组每组50，和昨天一样，但接下去明显力不从心了。
30早早地出现了，13组完成500，比昨天多了一组。状态比比昨天差。
今日依旧跑休！

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：50、50、50、50、40，30、40、30、30、30，35、35、30，13组间隔1分钟。
今日俯卧撑共计500。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：4。四月下旬俯卧撑：2110。


四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：6天。四月俯卧撑：5049。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑14780。

温暖的南极

2011年4月26日，晴转多云12～30度，星期二。

今天是戒烟第249天。

今天俯卧撑放在下午练习，今天目标是600个，所以上来不敢太猛，一共来了十五组40

今日依旧跑休！

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：40、40、40、40、40，40、40、40、40、40，40，40，40、40、40、组间隔1分钟。
今日俯卧撑共计600。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：5。四月下旬俯卧撑：2710。


四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：7天。四月俯卧撑：5649。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑15380。

温暖的南极

2011年4月27日，晴转多云12～24度，星期三。

今天是戒烟第250天。
今天俯卧撑再加100个，达到700个，20组。累，这种练法到了周末不知能一次破百否？

今日依旧跑休！

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：50、50、40、40、35、35、35、35、30、30、30、30、30、30、40、30、30、35、35、30组间隔1分钟。

今日俯卧撑共计700。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2天。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：11公里，65分钟。四月下旬跑休：6天。四月下旬俯卧撑：3410。


四月跑量：154公里，984钟。四月跑休：8天。四月俯卧撑：6349。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成2000公里，已完成：1000公里。已完成俯卧撑16080。

蔷薇sky

回复 324# 温暖的南极

弓虽！

YK007

祝贺完成1000公里！
南极兄弟的跑量和俯卧撑，俺也只能看看，不敢有想法了~

jienengdeng

天气热了，会有影响吗？

温暖的南极

2011年4月28日，晴转多云12～24度，星期四。

今天是戒烟第251天。

早上四点五十起床，五点二十分出门。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
六天没跑，早上跑起来倍感开心，有跑真好。前三圈17：17分，后三圈13：43分，加来回5.9公里。
俯卧撑今日减量，明日再减至300，后天再减至200，五一劳动节力争破百！

日跑量：5.9公里，38分钟。

今天俯卧撑：40、40、40、40、40、40、40、40、30、30、30、30、30、30、组间隔1分钟。

今日俯卧撑共计500。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2天。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：16.9公里，103分钟。四月下旬跑休：6天。四月下旬俯卧撑：3910。

四月跑量：159.9公里，1022钟。四月跑休：8天。四月俯卧撑：6849。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
待完成1994.1公里，已完成：1005.9公里。已完成俯卧撑16580。

温暖的南极

祝贺完成1000公里！
南极兄弟的跑量和俯卧撑，俺也只能看看，不敢有想法了~
YK007 发表于 2011-4-27 08:55 PM

   
呵呵…俺可是瞎弄弄，欢迎七兄加入。










2011年4月29日，多云12～24度，星期五。

今天是戒烟第252天。

早上四点三刻起床，五点二十分出门。
今天移师兰州路，六圈加来回10公里，65分钟。
俯卧撑今日再次减量至三组，明日再减至二组，五一劳动节力争破百！

日跑量：10公里，65分钟。

今天俯卧撑：60、60、50、组间隔1分钟。

今日俯卧撑共计170。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2天。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：26.9公里，168分钟。四月下旬跑休：6天。四月下旬俯卧撑：4080。

四月跑量：169.9公里，1087钟。四月跑休：8天。四月俯卧撑：7019。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成1984.1公里，已完成：1015.9公里。已完成俯卧撑16750。

温暖的南极

2011年4月30日，晴转多云12～29度，星期六。

今天是戒烟第253天。

早上四点五十起床，五点二十分出门。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
昨天跑兰州路时拉了几下单杠，早上起来背部剧酸，想想蛮伤心的，人老了的确不太灵光了，又为明天俯卧撑的冲百而担心状态，所从今天停一天。

慢跑六圈41分，加来回5.9公里。50分钟。
俯卧撑今日停一天，五一劳动节力争破百！

日跑量：5.9公里，50分钟。

今天俯卧撑：0、组间隔1分钟。

今日俯卧撑共计0。

四月上旬跑量：79.7公里，504分钟。四月上旬跑休：0。四月上旬俯卧撑：1169。
四月中旬跑量：63.3公里，415分钟。四月中旬跑休：2天。四月中旬俯卧撑：1770。
四月下旬跑量：32.8公里，218分钟。四月下旬跑休：6天。四月下旬俯卧撑：4080。

四月跑量：175.8公里，1137钟。四月跑休：8天。四月俯卧撑：7019。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。

待完成1978.2公里，已完成：1021.8公里。已完成俯卧撑16750。