温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

45分钟9公里,你们家领导配速不慢啊!
vdai 发表于 2011-6-2 09:36 AM

    不好意思，那是俺的，领导跑的是另一道。

温暖的南极

2011年6月3日，多云转阵雨20～30度，星期五。

今天是戒烟第287天。

早上四点三十起床，五点十分出门。
前7圈4.9公里用时23分45秒，11圈7.7公里37分钟，最后1圈和家里领导一起跑，基本上我2圈领导1圈。12圈8.4公里42分30秒。

日跑量：8.4公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：27.4公里，148分钟。六月跑休：0天。六月俯卧撑：310。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1724.1公里，已完成：1275.9公里。已完成俯卧撑20070。

温暖的南极

2011年6月4日，阵雨20～30度，星期六。

今天是戒烟第288天。

早上四点三十起床，五点二十分出门。

慢跑10圈7公里用时43分，其中包含和家里领导并肩一起跑了2圈。

日跑量：7公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：24.4公里，191分钟。六月跑休：0天。六月俯卧撑：410。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1717.1公里，已完成：1282.9公里。已完成俯卧撑20170。

温暖的南极

2011年6月5日，阵雨20～30度，星期天。

今天是戒烟第289天。

早上四点三十起床，推窗，下雨，再睡，六点起床，早上没跑。
下午三点半，阳光已出，遂出去跑了十五圈，10·5公里，50分钟。前五圈慢跑，接着七圈（4·9公里），用时21分15分，比6月3日的23分45秒快了2分钟，我想如果不是俩个脚问题多多的话，我应该还能跑的更快、更远些。唉，不提了，能跑已是很开心了，要求不能太高了。再慢跑三圈结束。今天领导跑休。

日跑量：10·5公里，50分钟。

今天俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

六月跑量：34·9公里，241分钟。六月跑休：0天。六月俯卧撑：410。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1706·6公里，已完成：1293·4公里。已完成俯卧撑20170。

温暖的南极

2011年6月7日，阵雨19～26度，星期二。

今天是戒烟第291天。

昨、今二天因雨跑休。

日跑量：0公里，0分钟。

今天俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

六月跑量：34·9公里，241分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：410。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1706·6公里，已完成：1293·4公里。已完成俯卧撑20170。

温暖的南极

2011年6月8日，阵雨22～31度，星期三。

今天是戒烟第292天。

早上四点三十起床，五点十分出门，有轻雾。
十二圈8.4公里，41分钟。套了领导五圈。还好领导没有生气。

日跑量：8.4公里，41分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：43.3公里，282分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：510。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1698.2公里，已完成：1301.8公里。已完成俯卧撑20270。

温暖的南极

2011年6月9日，多云25～35度，星期四。

今天是戒烟第293天。

早上四点十五起床，五点十分出门。
前五圈20分钟，后七圈19分39秒，十二圈8.4公里，39分39秒，最后一圈跑得那个累啊。想想两条诸病缠身的腿还能跑出这速度还是蛮欣慰的。今天套了领导六圈。

日跑量：8.4公里，40分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：51.7公里，322分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：610。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1689.8公里，已完成：1310.2公里。已完成俯卧撑20370。

jienengdeng

回复 408# 温暖的南极
同样的距离，相差一分钟，就能多套领导一圈，莫非领导昨天跑得不好？

温暖的南极

回复  温暖的南极
同样的距离，相差一分钟，就能多套领导一圈，莫非领导昨天跑得不好？
jienengdeng 发表于 2011-6-9 12:52 PM

    领导是正宗的慢跑，而我今天是比昨天快了一分多了，也就有大半圈了，但右脚跟现在生疼生疼的，都影响步行了，唉

jienengdeng

哈哈哈，这一分多钟的提速也提得太快了。。。