温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年6月10日，多云23～28度，星期五。

今天是戒烟第294天。

今天是俺跑步二年级的第一天。

早上四点十五起床，五点出门。
今天全程陪领导跑了七圈45分45秒（4.9公里），是领导教会了俺什么是真正的慢跑，感谢领导。

日跑量：4.9公里，46分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：56.6公里，368分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：710。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1684.9公里，已完成：1315.1公里。已完成俯卧撑20470。

jienengdeng

哈哈，领导必须要淡定，必须要慢跑的。

温暖的南极

2011年6月11日，中雨22～26度，星期六。

今天是戒烟第295天。

早上四点十五起床，五点出门。

今天依旧全程陪领导跑了七圈46分30秒（4.9公里），比昨天慢了不到一分钟。

日跑量：4.9公里，46分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

六月跑量：61.5公里，414分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：710。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1680公里，已完成：1320公里。已完成俯卧撑20470。

YK007

四月跑程缩量，俯卧撑放巨量，呵呵~

老贝

期待南极叔来秀秀肌肉。。。。

以激励懒惰的我。。。。俯卧撑停很久了。。。。

温暖的南极

四月跑程缩量，俯卧撑放巨量，呵呵~
YK007 发表于 2011-6-12 09:44 AM

    缩量是因为双脚问题多多，放巨量是因为挑战单次过百。

温暖的南极

2011年6月12日，雨转晴22～26度，星期天。

今天是戒烟第296天。

早上下雨，没跑。下午独自一人四点出门，领导跑休。
老地方跑了十八圈，12·6公里，1小时07分51秒。
第一个三圈13分，第二个三圈12分，第三个三圈11分，第四个三圈11分，第五个三圈11分，第六个三圈9分51秒。跑完后右脚跟反应厉害。惨。

日跑量：12.6公里，68分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：74.1公里，482分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：810。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1667·4公里，已完成：1332·6公里。已完成俯卧撑20570。

温暖的南极

2011年6月13日，阴有雨22～26度，星期一。

今天是戒烟第297天。

早上四点一刻起床，五点出门。全程和领导跑了七圈4.9公里，43分22秒。

日跑量：4.9公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、60间隔1分钟。今日俯卧撑共计110。

六月跑量：79公里，525分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：920。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1662.5公里，已完成：1337.5公里。已完成俯卧撑20680。

温暖的南极

2011年6月14日，阴有雨22～26度，星期二。

今天是戒烟第298天。

早上四点一刻起床，四点五十出门，雨已开始下了，还好不算大。领导说了，能跑多少算多少吧。
今天依旧全程和领导跑了七圈4.9公里，39分53秒。领导第一次跑进40分。

日跑量：4.9公里，40分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：83.9公里，565分钟。六月跑休：2天。六月俯卧撑：1020。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1657.6公里，已完成：1342.4公里。已完成俯卧撑20780。

温暖的南极

2011年6月16日，阴有雨23～25度，星期四。

昨天下雨跑休。

今天是戒烟第300天。

早上四点一刻起床，五点出门，今天全程和领导一起慢跑了七圈4.9公里，39分50秒。

日跑量：4.9公里，40分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：88.8公里，605分钟。六月跑休：3天。六月俯卧撑：1120。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1652.7公里，已完成：1347.3公里。已完成俯卧撑20880。