温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

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恭喜又多了一位晨跑者







2011年6月23日，晴转阵雨28～35度（高温），星期四。

今天是戒烟第307天。

早上四点一刻起床，五点出门，全程和领导一起跑了八圈5.6公里，39分05秒。比昨天快了近2分多。


日跑量：5.6公里，39分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：116.1公里，809分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：1620。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1625.4公里，已完成：1374.6公里。已完成俯卧撑21380。

温暖的南极

2011年6月24日，晴转阵雨28～35度（高温），星期五。

今天是戒烟第308天。

早上四点一刻起床，五点出门，全程和领导一起跑了八圈5.6公里，41分31秒。比昨天慢了2分多。昨晚领导工作到凌晨十二点半才睡，我乘机看了场国奥队的比赛，可惜输了。


日跑量：5.6公里，42分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：121.7公里，851分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：1720。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1619.8公里，已完成：1380.2公里。已完成俯卧撑21480。

温暖的南极

2011年6月25日，晴转阵雨28～33度，星期六。

今天是戒烟第309天。

早上四点一刻起床，五点出门，全程和领导一起跑了江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。39分36秒。昨天儿子回家时时已晚上十点半，睡下时已十二点半，这两天睡眠严重不足，明天儿子返校争取补点回来。



日跑量：5.4公里，40分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：127.1公里，891分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：1820。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1614.4公里，已完成：1385.6公里。已完成俯卧撑21580。

温暖的南极

2011年6月26日，多云28～31度，星期天。

今天是戒烟第310天。

早上四点三刻起床，五点十分出门，和领导一起跑了八圈5.6公里，42分47秒。

日跑量：5.6公里，42分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

六月跑量：132.7公里，933分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：1820。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1608.8公里，已完成：1391.2公里。已完成俯卧撑21580。

温暖的南极

2011年6月27日，多云28～33度，星期一。

今天是戒烟第311天。

早上四点一刻起床，五点出门，和领导一起跑了八圈5.6公里，41分秒。

日跑量：5.6公里，41分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：138.3公里，74分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：1920。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1603.2公里，已完成：1396.8公里。已完成俯卧撑21680。

YK007

南极四点一刻起床，真早！俺今天晨跑五点才起床的~

温暖的南极

南极四点一刻起床，真早！俺今天晨跑五点才起床的~
YK007 发表于 2011-6-27 10:39 AM

   
咳咳，家里领导起的早，俺只能跟上了






2011年6月28日，多云转阵雨24～31度，星期二。

今天是戒烟第312天。

早上四点起床，比昨天早一刻钟，四点五十出门，和领导一起跑了八圈5.6公里，43分52秒。

日跑量：5.6公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：143.9公里，1017分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：2020。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1597.6公里，已完成：1402.4公里。已完成俯卧撑21780。

温暖的南极

2011年6月29日，多云转阵雨24～33度，星期三。

今天是戒烟第313天。

早上四点起床，四点五十出门，和领导一起跑了八圈5.6公里，42分33秒。

日跑量：5.6公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：149.5公里，1060分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：2120。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。


待完成1592公里，已完成：1408公里。已完成俯卧撑21880。

温暖的南极

2011年6月30日，多云转阵雨24～33度，星期四。

今天是戒烟第314天。

清晨下雨，晚起了点四点五十起床，五点三十出门，领导今天跑休。独自一人跑了十圈7公里，43分33秒。

今年过了一半，应该完成的1500公里还欠了85公里，下个月争取完成七月跑量，并缩短85公里的亏欠。

日跑量：7公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：156.5公里，1103分钟。六月跑休：5天。六月俯卧撑：2220。
一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。

待完成1585公里，已完成：1415公里。已完成俯卧撑21980。

温暖的南极

2011年7月1日，多云转阵雨24～31度，星期五。

今天是戒烟第315天。

四点起床，四点五十出门，和领导一起跑了八圈5.6公里，40分05秒。

日跑量：5.6公里，40分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

七月跑量：5.6公里，40分钟。七月跑休：0天。六月俯卧撑：100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。


待完成1579.4公里，已完成：1420.6公里。已完成俯卧撑22080。