温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年8月3日，多云27～34度，星期三。

今天是戒烟第348天。

早上四点十分起床，五点出门。和孩子他妈一起跑了十圈47分51秒。孩子他妈创十圈的最好成绩

日跑量：7公里，47分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：21公里，101分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：300。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1374里，已完成：1626公里。已完成俯卧撑24910。

温暖的南极

2011年8月4日，多云27～34度，星期四。

今天是戒烟第349天。

早上四点十分起床，五点出门。和孩子他妈一起十圈56分26秒。孩子他妈今天明显跑不动了，昨天太猛。

日跑量：7公里，56分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：28公里，157分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：400。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1367里，已完成：1633公里。已完成俯卧撑25010。

crab2cn

成功戒烟快一年了，看到别人抽烟还会谗么？

温暖的南极

成功戒烟快一年了，看到别人抽烟还会谗么？
crab2cn 发表于 2011-8-4 10:06 PM

   

看到别人抽烟一点也不谗，我单位里一起干活的弟兄们一共有十几支烟枪 这房间里烟啊…我只能撤退了






2011年8月5日，多云27～34度，星期五。

今天是戒烟第350天。

早上四点起床，四点三十五出门，今天孩子他妈跑休。
江浦路～控江路～大连路～长阳路～江浦路，5.4公里一圈。第一圈33分钟，感觉跑的不慢啊，乍就用了那么多时间，第二圈稍加快了些27分45秒。终究不敢再快些，生怕双脚立时罢工。
跑完后左脚还行，右脚脚后跟蛮痛的，上午刚泡会脚，似乎好些了。

日跑量：10.8公里，60分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：38.8公里，217分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：500。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1356.2里，已完成：1643.8公里。已完成俯卧撑25110。

蔷薇sky

网站备案的那段时间，一直想早起去香烟厂附近转悠，希望能遇到你，然后把临时网址告诉你，但是一直没成功。下次再让我遇见您一定要联系方式。电话，手机，QQ，MSN，飞信，微信，什么微博。。。。。等一切通讯工具。

温暖的南极

回复 496# 蔷薇sky


   
行啊…








2011年8月6日，多云27～34度，星期六。

今天是戒烟第351天。

昨天的10公里今晨两脚跟都有了反应，左脚腂还有隐痛…区区10公里啊，真是杯具
早上四点起床，五点出门，和孩子他妈一起慢跑了十圈七公里55分。只能是慢慢跑了。

日跑量：7公里，55分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：45.8公里，272分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：600。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1349.2里，已完成：1650.8公里。已完成俯卧撑25210。

温暖的南极

2011年8月7日，多云27～34度，星期天。

今天是戒烟第352天。

因台风缘故，今早睡了个懒觉，六点才起床。傍晚五点半独自出门，出门前撑了二组俯卧撑，因为儿子在旁喊了几声加油，一下子力量倍增，二组：80、50。好兆头。前五圈（3500米）19分钟，中五圈（3500米）17分钟，
后五圈（3500）14分36秒。10.5公里，50分36秒。很久没这样跑了，很爽，但很冒险。
但愿明天双脚反应不要太大。

日跑量：10.5公里，50分钟。

今天俯卧撑：80、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计130。

八月跑量：56.3公里，322分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：730。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1338.7里，已完成：1661.3公里。已完成俯卧撑25340。

温暖的南极

2011年8月8日，多云27～34度，星期一。

今天是戒烟第353天。

昨天的十公里今天还是有反应的，右脚尤甚。但早上的慢跑还可以跟上孩子他妈的步伐。
早上四点起床五点出门。和孩子他妈一起跑了十圈七公里53分钟。

日跑量：7公里，53分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：63.3公里，322分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：830。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1331.7里，已完成：1668.3公里。已完成俯卧撑25440。

蔷薇sky

回复 499# 温暖的南极


    厉害！八月跑量：63.3公里，322分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：830。
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温暖的南极

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    厉害！八月跑量：63.3公里，322分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：830。
     ...
蔷薇sky 发表于 2011-8-8 08:26 PM

这只算维持量了…





2011年8月9日，多云27～34度，星期二。

今天是戒烟第354天。

早上四点起床五点出门。和孩子他妈一起跑了十圈七公里54分钟。

日跑量：7公里，54分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：70.3公里，376分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：930。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1324.7里，已完成：1675.3公里。已完成俯卧撑25540。