温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年8月10日，多云28～35度，星期三。

今天是戒烟第355天。

早上四点起床五点出门。和孩子他妈一起跑了十圈七公里49分55秒。比昨天快了四分钟。

日跑量：7公里，50分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：77.3公里，426分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1030。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1317.7里，已完成：1682.3公里。已完成俯卧撑25640。

YK007

戒烟还有十天即满一年了，南极兄弟和你家领导跑步都很有毅力，为你们加油！

YK007

戒烟还有十天即满一年了，南极兄弟和你家领导跑步都很有毅力，为你们加油！

温暖的南极

回复 504# YK007


    戒烟马上要晋升二年级了…谢谢七兄鼓励

蔷薇sky

回复 505# 温暖的南极


    加油！为戒烟叫好\(^o^)/~

温暖的南极

回复 506# 蔷薇sky





谢谢鼓励




    2011年8月11日，多云28～35度，星期四。

今天是戒烟第356天。

早上四点起床五点出门。和孩子他妈一起跑了十圈七公里48分54秒。今天无风，闷热。比昨天快了1分钟。

日跑量：7公里，49分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：84.3公里，475分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1130。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1310.7里，已完成：1689.3公里。已完成俯卧撑25740。

温暖的南极

2011年8月12日，雷阵雨28～33度，星期五。

今天是戒烟第357天。

早上四点起床，孩子他妈跑休。今天再次试跑万米。前五圈（3500）18分30秒，中五圈18分，最后五圈14分50秒。十五圈10.5公里50分50秒。最后五圈跑的蛮爽的，前四圈基本每圈3分钟，最后一圈2分50秒。还是耐力不济，本想最后一圈2分30秒搞定的，唉…年老力竭啊，跑完后右脚有些不舒服，左脚稍好。

日跑量：10.5公里，51分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：94.8公里，526分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1230。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1300.2里，已完成：1699.8公里。已完成俯卧撑25840。

温暖的南极

2011年8月13日，雷阵雨28～35度，星期六。

今天是戒烟第358天。

早上四点起床，和孩子他妈一起跑了十圈七公里49分50秒。

日跑量：7公里，50分钟。

今天俯卧撑：0、0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：101.8公里，576分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1230。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1293.2里，已完成：1706.8公里。已完成俯卧撑25840。

温暖的南极

2011年8月14日，雷阵雨28～35度，星期天。

今天是戒烟第359天。

早上四点起床，和孩子他妈一起跑了十圈七公里48分21秒。

日跑量：7公里，49分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：108.8公里，625分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1330。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1286.2里，已完成：1713.8公里。已完成俯卧撑25940。

温暖的南极

2011年8月15日，雷阵雨28～35度，星期一。

今天是戒烟第360天。

早上四点起床，五点出门。和孩子他妈一起慢跑了十圈七公里54分35秒。

日跑量：7公里，55分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：115.8公里，680分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1430。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1279.2里，已完成：1720.8公里。已完成俯卧撑26040。