温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

今天上量了，加油！
小俊_跑步前进 发表于 2011-8-23 11:01 PM

   

哈哈…今天缩量回调。





2011年8月24日，阵雨23～327度，星期三。

今天是戒烟第369天。

继续夜班，早上一点四十分从虹口公园跑步回家，昨天的18公里使左右脚各多出一个泡，又没及时挑破，这下可好了，这区区5公里今我苦不堪言。路况真不错，车少、人少、安静。但从养生角度这个时间该在床上不该在…
这个星期俯卧撑停一周。

日跑量：5公里，35分钟。

今天俯卧撑：0、0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：198.1公里，1270分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2130。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1196.9.9里，已完成：1803.1公里。已完成俯卧撑26740。

小俊_跑步前进

夜跑专业户。。。

温暖的南极

夜跑专业户。。。
小俊_跑步前进 发表于 2011-8-24 11:18 PM

   

该睡时却跑，苦不堪言…







2011年8月25日，阵雨23～26度，星期四。

今天是戒烟第370天。

依旧继续夜班，早上零点四十八分从虹口公园跑步回家，5公里28分钟。到家后雨开始越下越大了。

日跑量：5公里，28分钟。

今天俯卧撑：0、0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：203.1公里，1298分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2130。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1191.9.9里，已完成：1808.1公里。已完成俯卧撑26740。

温暖的南极

2011年8月26日，阵雨23～26度，星期五。

今天是戒烟第371天。

依旧继续夜班，零点五十六分从虹口公园跑步回家，5公里27分钟。还有最后一个夜班。

日跑量：5公里，27分钟。

今天俯卧撑：0、0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：208.1公里，1325分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2130。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1186.9里，已完成：1813.1公里。已完成俯卧撑26740。

温暖的南极

2011年8月27日，阵雨23～26度，星期六。

今天是戒烟第372天。

今天夜班结束，，零点三十依旧从虹口公园跑步回家，5公里28分钟。慢跑。晚上八点大连路四号地铁口约跑，十公里53分18秒。

日跑量：5十10公里，28十53分钟。

今天俯卧撑：0、0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：223.1公里，1406分钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2130。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1171.9里，已完成：1828.1公里。已完成俯卧撑26740。

温暖的南极

2011年8月28日，阵雨26～31度，星期天。

今天是戒烟第373天。

昨晚的十公里的后半程稍快了些，脚有些受不了，尤其是右脚。所以早上连孩子他妈的速度跟着都感到吃力。
早上十圈七公里，55分。

日跑量：7公里，55分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：230.1公里，1461钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2230。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1164.9里，已完成：1835.1公里。已完成俯卧撑26840。

零食猫

强人呢！
戒烟都一年多了，赞杨一下。

温暖的南极

回复 538# 零食猫


    谢谢…

戒烟刚刚开头、还须继续努力。

温暖的南极

011年8月29日，阵雨26～31度，星期一。

今天是戒烟第374天。

早上四点起床，四点五十出发。和孩子他妈一起跑了十圈七公里，53分22秒。今天两脚有所缓和，不错。

日跑量：7公里，53分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：237.1公里，1514钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2330。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1157.9里，已完成：1842.1公里。已完成俯卧撑26940。

温暖的南极

2011年8月30日，阵雨26～31度，星期二。

今天是戒烟第375天。

早上四点起床，四点五十出发。和孩子他妈一起跑了十圈七公里，52分34秒。今天两脚还有反应但比前几天好许多了。毕竟上了年纪，好起来不容易。今天比昨天快了近一分钟。

日跑量：7公里，52分钟。

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：244.1公里，1566钟。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2430。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。

待完成1150.9里，已完成：1849.1公里。已完成俯卧撑27040。