温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年9月12日，29～23度，星期一。

今天是戒烟第388天。

四点一刻起床，五点二十出发，和孩子他妈一起慢跑了七公里53分。双脚还是依旧。

日跑量：7公里，53分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：70.4公里，479钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：800。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。


待完成1073.5里，已完成：1926.5公里。已完成俯卧撑27940。

Lambert

回复 562# 温暖的南极
抱歉！双脚具体什么状况！还能坚持连续两个多月天天跑步，或许是否改变一下跑步计划，给双脚多一点恢复时间。
祝中秋节快乐！

温暖的南极

回复 563# Lambert


    谢谢…中秋节愉快。



最近几个月主要是慢跑、带新人（老婆）一起跑。

小俊_跑步前进

回复  Lambert


    谢谢…中秋节愉快。



最近几个月主要是慢跑、带新人（老婆）一起跑。
温暖的南极 发表于 2011-9-12 19:21

中秋快乐，合家团圆~！

温暖的南极

中秋快乐，合家团圆~！
小俊_跑步前进 发表于 2011-9-12 11:41 PM

    2011年9月13日，31～23度，星期二。

今天是戒烟第389天。

四点起床，四点五十出发，和孩子他妈一起慢跑了七公里52分52秒。双脚还是老样。

日跑量：7公里，53分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：77.4公里，532钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。


待完成1066.5里，已完成：1933.5公里。已完成俯卧撑28040。

温暖的南极

2011年9月14日，32～23度，星期三。

今天是戒烟第390天。

四点起床，四点五十出发，和孩子他妈一起慢跑了5.6公里45分。

日跑量：5.6公里，45分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：83公里，577钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。


待完成1060.9里，已完成：1939.1公里。已完成俯卧撑28140。

温暖的南极

2011年9月15日，32～23度，星期四。

今天是戒烟第391天。

四点起床，四点三十出发，一个人从许昌路长阳路出发～平凉路～大连路～控江路～隆昌路～平凉路～许昌路长阳路。慢跑了12公里，一小时十分。跑的很小心，克制住发力快跑的念头，总算顺利跑完…哈哈。

日跑量：12公里，70分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：95公里，647钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：1100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。

待完成1048.9里，已完成：1951.1公里。已完成俯卧撑28240。

温暖的南极

2011年9月16日，32～23度，星期五。

今天是戒烟第392天。

四点闹钟声起，又闭了下眼，三十分钟瞬间过去。四点三十起床五点出发。今天开发了一条新路线：围绕着上海卷烟厂中华牌流水线一圈880米，马路是新浇的挺不错的。跑了十圈8.8公里43分20秒。

日跑量：8.8公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：103.8公里，690钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：1200。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。

待完成1040.1里，已完成：1959.9公里。已完成俯卧撑28340。

温暖的南极

2011年9月17日，30～23度，星期六。

今天是戒烟第393天。

晚上八点十公里慢跑六十分钟。

日跑量：10公里，60分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：113.8公里，750钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：1300。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。

待完成1030.1里，已完成：1969.9公里。已完成俯卧撑28440。

温暖的南极

2011年9月18日，28～23度，星期天。

今天是戒烟第394天。

傍晚五点半围绕着上海卷烟厂中华牌新车间外围慢跑了六圈5280米29分。

日跑量：5·3公里，29分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：119.1公里，779钟。九月跑休：3天。七月俯卧撑：1400。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。七月俯卧撑：2530。

待完成1024.8里，已完成：1975.2公里。已完成俯卧撑28540。