温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

又少了一个烟民，多了一个不让我陪抽烟的人了
零食猫 发表于 2011-10-1 06:39 AM

跑步不吸烟！吸烟不跑步！








2011年10月1日，小雨21～18度，星期六。

今天是戒烟第407天。

昨夜值班。十一点睡下，凌晨一点五十分被蚊子咬醒，睡意全无，看了部影片＜武侠＞捱到四点多，其间又和蚊子游斗数场，终灭二只。
早上五点从金沙3131创意园开跑，过新郁路～中山北路金沙江路，过宁夏路～普雄路～武宁路桥～长寿路～天目中路～海宁路～周家嘴路～大连路～长阳路怀德路（终点）全程18·3公里，因为睡眠和脚伤关系只能慢吞吞地跑完用时1小时58分。

日跑量：18.3公里，118分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：18.3公里，118分钟。十月跑休：天。十月俯卧撑：0。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成909.6里，已完成：2090.4公里。已完成俯卧撑29440。

温暖的南极

2011年10月3日，阴22～18度，星期一。

今天是戒烟第409天。

昨天下雨，跑休。

下午四点出门，跑至隆昌路延吉路和欧文会合返身向杨树浦路进发，进入军工路再到周家嘴路，然后到理工大学操场跑了11圈，后10圈用时19分07秒。出校后感觉不会跑了，这马路…太硬了。从周家嘴路至黄兴路分手，欧文右拐我左拐至长阳路回家，全程18.6公里，用时1小时50分。

日跑量：18.6公里，110分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：36.9公里，228分钟。十月跑休：1天。十月俯卧撑：100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成891里，已完成：2109公里。已完成俯卧撑29540。

小俊_跑步前进

2011年10月3日，阴22～18度，星期一。

今天是戒烟第409天。

昨天下雨，跑休。

下午四点出门，跑至 ...
温暖的南极 发表于 2011-10-3 20:24

    哈，我发现我们的年目标量都还差900km呀，一起努力

CRANECH

...出校后感觉不会跑了，这马路…太硬了。 ...
温暖的南极 发表于 2011-10-3 20:24

塑胶跑道和马路相差很大，我跑场地较多，现在训练路跑，一直不太适应。南极兄脚未痊愈，应多跑些塑胶场地。

温暖的南极

回复 594# 小俊_跑步前进


   

温暖的南极

塑胶跑道和马路相差很大，我跑场地较多，现在训练路跑，一直不太适应。南极兄脚未痊愈，应多跑些塑胶场 ...
海鹤 发表于 2011-10-4 08:23 PM

   
是啊…相差太大，马路跑实在恐怖…唉







2011年10月4日，晴22～18度，星期二。

今天是戒烟第410天。

早上五点起床，五点半出门，慢跑＜上海卷烟厂中华流水线厂房＞10x880米，8800米，60分钟

日跑量：8.8公里，60分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：45.7公里，288分钟。十月跑休：1天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成882.2里，已完成：2117.8公里。已完成俯卧撑29640。

温暖的南极

2011年10月5日，晴22～18度，星期三。

今天是戒烟第411天。

下午三点和欧文约好上同济大学跑圈。三十圈65分钟十二公里。

日跑量：12公里，65分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：57.7公里，353分钟。十月跑休：1天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成870.2里，已完成：2129.8公里。已完成俯卧撑29640。

温暖的南极

2011年10月7日，晴22～18度，星期五。

今天是戒烟第413天。

昨天跑休。

本来约好下午三点和欧文上上理工大学跑个半马。无奈下午临时有事只能取消。上午十点独自一人到同济跑了三十圈60分47秒。

日跑量：12公里，61分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：69.7公里，414分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：300。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成858.2里，已完成：2141.8公里。已完成俯卧撑29740。

温暖的南极

2011年10月8日，晴26～18度，星期六。

今天是戒烟第414天。

早上四点三刻起床，五点半出门，长阳路～大连路～控江路～江浦路～长阳路一圈5.4公里，另再加了＜上海卷烟厂中华流水线厂房＞二圈880米。共计7.1公里，40分钟。

日跑量：7.1公里，40分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：76.8公里，454分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：400。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成851.1里，已完成：2148.9公里。已完成俯卧撑29840。

hmyqp

回复 1# 温暖的南极


   厉害  厉害 太厉害了！祝早日完成计划！