温暖的南极2011年3000公里长跑日记

海依

强悍！年跑3000，日撑100！

温暖的南极

强悍！年跑3000，日撑100！
issac 发表于 2011-10-8 11:28 AM

   





2011年10月9日，晴27～18度，星期天。

今天是戒烟第415天。

昨晚加班至晚上11点到家，缺睡。早上五点起床，五点半出门，＜上海卷烟厂中华流水线厂房＞12x880米。共计10.56公里，58分45秒。

日跑量：10.6公里，59分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：87.4公里，513分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：500。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成840.5里，已完成：2159.5公里。已完成俯卧撑29940。

温暖的南极

2011年10月10日，阴有雨26～18度，星期一。

今天是戒烟第416天。

早上五点出门，＜上海卷烟厂中华流水线厂房＞13x880米。共计11440米，58分钟。
前六圈30分钟，后六圈23分30秒，最后一圈4分30秒。

日跑量：11.4公里，58分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：98.8公里，571分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：600。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成829.1里，已完成：2170.9公里。已完成俯卧撑30040。

小俊_跑步前进

2011年10月10日，阴有雨26～18度，星期一。

今天是戒烟第416天。

早上五点出门，＜上海卷烟厂中华流水 ...
温暖的南极 发表于 2011-10-10 07:03

    今天我也学习楼主尝试了晨跑

温暖的南极

今天我也学习楼主尝试了晨跑
小俊_跑步前进 发表于 2011-10-10 07:23 AM

晨跑还是挺好的…


   


2011年10月11日，阴有雨26～18度，星期二。

今天是戒烟第417天。

早上五点出门，＜上海卷烟厂中华流水线厂房＞13x880米。共计11440米，57分43秒。

日跑量：11.4公里，58分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：110.2公里，629分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：700。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成817.7里，已完成：2182.3公里。已完成俯卧撑30140。

温暖的南极

2011年10月13日，阴有雨26～18度，星期四。

今天是戒烟第419天。

早上五点出门，许昌路～昆明路～怀德路～长阳路15x880米。共计13200米，71分29秒。

日跑量：13.2公里，72分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：134.8公里，766分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成793.1里，已完成：2206.9公里。已完成俯卧撑30340。

小王子

2011年10月13日，阴有雨26～18度，星期四。

今天是戒烟第419天。

早上五点出门，许昌路～昆明路～怀德 ...
温暖的南极 发表于 2011-10-13 07:07

无论是戒烟还是跑步..唔..好有毅力！！！

温暖的南极

回复 608# 小王子


    谢谢小王子的鼓励，

温暖的南极

2011年10月14日，阴转晴23～15度，星期五。

今天是戒烟第420天。

下雨，早上六点出门，刚跑了二圈又开刚下雨，坚持跑完三圈遂回。
许昌路～昆明路～怀德路～长阳路3x880米。共计2640米，13分。

日跑量：2.6公里，13分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：137.4公里，779分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成790.5里，已完成：2209.5公里。已完成俯卧撑30440。

温暖的南极

2011年10月15日，晴23～15度，星期六。

今天是戒烟第421天。

晚上7点半参加约跑，12公里，75分钟。

日跑量：12公里，75分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：149.4公里，854分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成778.5里，已完成：2221.5公里。已完成俯卧撑30540。