温暖的南极2011年3000公里长跑日记

SW

膜拜一下前辈

温暖的南极

回复 612# SW


   





2011年10月16日，晴23～15度，星期天。

今天是戒烟第422天。

早上六点出门，慢跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路6x880米。5280米，35分钟。

日跑量：5.2公里，35分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：154.6公里，889分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成773.3里，已完成：2226.7公里。已完成俯卧撑30540。

Terry

南极兄报上马没，看你训练这么刻苦，期待你你的好成绩~

温暖的南极

南极兄报上马没，看你训练这么刻苦，期待你你的好成绩~
Terry 发表于 2011-10-16 10:51 PM

谢了，上马报了半程，参与为主，哈哈。





2011年10月17日，晴23～15度，星期一。

今天是戒烟第423天。

早上五点出门，继续慢跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路16x880米。14080米，1小时18分55秒。

日跑量：14.1公里，78分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：168.7公里，967分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1200。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成759.2里，已完成：2240.8公里。已完成俯卧撑30640。

温暖的南极

2011年10月18日，晴23～15度，星期二。

今天是戒烟第424天。

早上五点出门，继续慢跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13x880米。11440米，66分37秒。

日跑量：11.4公里，67分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：180.1公里，1034分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1300。
一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成747.8里，已完成：2252.2公里。已完成俯卧撑30740。

小王子

2011年10月18日，晴23～15度，星期二。

今天是戒烟第424天。

早上五点出门，继续慢跑。许昌路～昆明路 ...
温暖的南极 发表于 2011-10-18 06:54

    我早上大概跑个4-5km..我个人早上身体状况苏醒的很慢..跑起来比下午要吃力..

    很佩服您的坚持..！另外 这样跑下来 您膝盖是怎么保护的？

温暖的南极

回复 617# 小王子


   

保护膝盖，以慢跑为主。不要过份强调速度。有条件最好到田径场上跑






2011年10月19日，晴23～18度，星期三。

今天是戒烟第425天。

早上四点五十出门，继续慢跑。前三圈18分08秒，后半程身体渐渐放松，速度稍稍有些提高，最后一圈来了个冲刺3分23秒。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路15x880米。13200米，73分33秒。

日跑量：13.2公里，73分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：193.3公里，1107分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1400。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成734.6里，已完成：2265.4公里。已完成俯卧撑30840。

温暖的南极

2011年10月20日，阴有雨23～18度，星期四。

今天是戒烟第426天。

早上四点三刻出门，比昨天早了五分钟。继续慢跑。前三圈17分20秒，没有冲刺。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路15x880米。13200米，72分51秒。

日跑量：13.2公里，73分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：206.5公里，1180分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1500。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成721.4里，已完成：2278.6公里。已完成俯卧撑30940。

海曦

已完成了2278公里，厉害啊！

温暖的南极

回复 620# 小含


   
:) …







2011年10月21日，阴有雨23～18度，星期五。

今天是戒烟第427天。

早上四点五十出门。继续慢跑。跑至十圈开始下雨，跑完十二圈雨越来越大，遂返。
许昌路～昆明路～怀德路～长阳路12x880米。10560米，65分。

日跑量：10.5公里，65分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：217公里，1245分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1600。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成710.9里，已完成：2289.1公里。已完成俯卧撑31040。