温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年10月22日，晴23～18度，星期六。

今天是戒烟第428天。

晚上7点半大连路长阳路四号线约跑12公里，66分47秒。

日跑量：12公里，66分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：229公里，1311分钟。十月跑休：2天。十月俯卧撑：1700。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成698.9里，已完成：2301.1公里。已完成俯卧撑31140。

孙悟空和金斗云

LZ厉害的，几乎天天都跑，上马半程的目标是多少？

温暖的南极

LZ厉害的，几乎天天都跑，上马半程的目标是多少？
孙悟空和金斗云 发表于 2011-10-22 10:07 PM

   呵呵… 慢跑而已，目标二小时完成。

温暖的南极

2011年10月24日，雨23～18度，星期一。

今天是戒烟第430天。

星期六晚上的约跑最后一段跑的稍快些，两脚立时反应强烈，尤以左脚为甚。星期天休一天。今早本以为会下雨，四点半开窗一看，真是个意外，赶紧出门，放松慢跑十圈，第八圈开始下雨，凑满十圈雨势渐大，遂回。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路10x880米。8800米，59分18秒。

日跑量：8.8公里，60分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：237.8公里，1371分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：1800。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成690.1里，已完成：2309.9公里。已完成俯卧撑31240。

小俊_跑步前进

2011年10月24日，雨23～18度，星期一。

今天是戒烟第430天。

星期六晚上的约跑最后一段跑的稍快些，两 ...
温暖的南极 发表于 2011-10-24 06:52

    加油，我也要努力！

温暖的南极

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    一起加油

温暖的南极

2011年10月25日，晴23～18度，星期二。

今天是戒烟第431天。

早上五点不到出门，慢跑，许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13x880米。11440米，70分51秒。

日跑量：11.4公里，71分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：249.2公里，1442分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：1900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成678.7里，已完成：2321.3公里。已完成俯卧撑31340。

水中倒影

加油！好样的

温暖的南极

回复 629# 水中倒影











    2011年10月26日，晴23～18度，星期三。

今天是戒烟第432天。

早上五点不到出门，三步一呼三步一吸〔鼻吸〕，轻松跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13x880米。11440米，62分。比昨天快了9分。

日跑量：11.4公里，62分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：260.6公里，1504分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：1900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成667.3里，已完成：2332.7公里。已完成俯卧撑31340。

45moon

一年3000，够宏伟的目标，楼主也是绝对的实践派，实在很佩服。