温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

一年3000，够宏伟的目标，楼主也是绝对的实践派，实在很佩服。
45moon 发表于 2011-10-26 09:30 AM

   

…明年再也不敢了…哈哈









2011年10月27日，晴20～15度，星期四。

今天是戒烟第433天。

早上五点出门，轻松跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13x880米。11440米，63分。

日跑量：11.4公里，63分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：272公里，1567分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成655.9里，已完成：2344.1公里。已完成俯卧撑31440。

温暖的南极

2011年10月28日，阴有雨20～15度，星期五。

今天是戒烟第434天。

早上四点三刻出门，轻松慢跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13x880米。11440米，71分28秒。

日跑量：11.4公里，71分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：283.4公里，1638分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成644.5里，已完成：2355.5公里。已完成俯卧撑31440。

温暖的南极

2011年10月29日，阴有雨20～15度，星期六。

今天是戒烟第435天。

晚上七点半出门，慢跑。许昌路～昆明路～怀德路～长阳路8x880米。7040米，45分。

日跑量：7公里，45分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：290.4公里，1683分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成637.5里，已完成：2362.5公里。已完成俯卧撑31440。

温暖的南极

2011年10月31日，晴25～18度，星期一。

今天是戒烟第437天。

昨夜七点约跑25公里，2小时30分，尽管不快，但感觉还是蛮累的，这是我今年的第三个20公里以上的距离。今天早上跑了二圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路8x880米，1760米，13分。便感觉跑不动了，5、6个小时还没恢复。遂回。

日跑量：25十1.7公里，150十13分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：317.1公里，1846分钟。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。

待完成610.8里，已完成：2389.2公里。已完成俯卧撑31540。

温暖的南极

2011年11月1日，晴25～18度，星期二。

今天是戒烟第438天。

早上四点三刻出门。慢跑十三圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路8x880米，11440，75分。第一圈7分30秒，前六圈39分钟，后七圈36分钟，后半程比前半程快了些。

日跑量：11.4公里，75分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：11.4公里，75分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成599.4里，已完成：2400.6公里。已完成俯卧撑31640。

温暖的南极

2011年11月2日，雨23～18度，星期三。

今天是戒烟第439天。

运气不错，跑后洗完澡外面开始下雨且还不小。早上四点三刻出门。慢跑十六圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路8x880米，14080，68分59秒。

日跑量：14.1公里，69分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：25.5公里，144分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：200。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成585.3里，已完成：2414.7公里。已完成俯卧撑31740。

温暖的南极

2011年11月3日，阴转晴23～18度，星期四。

今天是戒烟第440天。

早上四点三刻出门。渐快跑十五圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路8x880米，13200，78分13秒。
最后四圈用时15分。咋天时间少算了二十分钟，今日补上，呵呵。

日跑量：13.2公里，78十20分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：38.7公里，242分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：300。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成572.1里，已完成：2427.9公里。已完成俯卧撑31840。

自由多米诺

LZ凌晨4点多就起床去跑了。。。真佩服您的毅力!

pannap

楼主一口气可以做50个俯卧撑？
上传个肌肉照让我等瞻仰瞻仰如何？

温暖的南极

楼主一口气可以做50个俯卧撑？
上传个肌肉照让我等瞻仰瞻仰如何？
pannap 发表于 2011-11-3 12:01 PM

2011年5月1日，多云14～26度，星期天。

今天是戒烟第254天。

早上四点五十起床，五点二十分出门。
长阳路通北路～长阳路辽阳路～辽阳路昆明路～昆明路通北路～长阳路通北路，一圈约850米。
这天气慢悠悠地跑着实舒服，慢跑六圈38分，加来回5.9公里。45分钟。

老夫聊发少年狂，卧撑今日终破百！

上午十点，我开始破百行动了，儿子在旁计数，老婆客串裁判。一口气不停顿到达九十，停了二、三秒，缓一下呼吸，在儿子鼓励般大声数数下，我鼓余勇以一百零三下顺利破百

日跑量：5.9公里，45分钟。

今天俯卧撑：103、27、组间隔1分钟。
今日俯卧撑共计130。

五月上旬跑量：5.9公里，45分钟。五月上旬跑休：0。五月上旬俯卧撑：130。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。一月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：175.8公里，1137钟。四月跑休：8天。四月俯卧撑：7019。

待完成1972.3公里，已完成：1027.7公里。已完成俯卧撑16880。





老夫的肌肉，不看也罢。