温暖的南极2011年3000公里长跑日记

pannap

回复 641# 温暖的南极

我说怎么发了篇旧贴上来，仔细一看，原来是显摆自己一口气做了103个，哈哈。

温暖的南极

回复  温暖的南极

我说怎么发了篇旧贴上来，仔细一看，原来是显摆自己一口气做了103个，哈哈。{:4_123: ...
pannap 发表于 2011-11-3 04:33 PM

    50不算啥…103也稀松的很…但对你而言或许是算多的了…哈哈

温暖的南极

回复 639# 9.8米/秒


   



哈哈，习惯了





2011年11月4日，阴转雨25～18度，星期五。

今天是戒烟第441天。

早上五点三十出门。六圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路6x880米，5280，31分秒。

日跑量：5.2公里，31分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：43.9公里，273分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：400。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成566.9里，已完成：2433.1公里。已完成俯卧撑31940。

温暖的南极

2011年11月5日，阴转雨25～18度，星期六。

今天是戒烟第442天。

早上四点三刻出门。十三圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13X880米，11440，78分秒。
晚上大连路约跑，12公里，80分钟。

日跑量：11.4十12公里，78十80分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：67.3公里，431分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：500。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成543.5里，已完成：2456.5公里。已完成俯卧撑32040。

温暖的南极

2011年11月6日，阴22～17度，星期天。

今天是戒烟第443天。

下午三点出门。十八圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路18X880米，15840，75分。
前五圈慢跑23分，然后测了一下十二圈10560米，45分钟，很满意。再慢跑一圈恢复一下。

日跑量：15.8公里，75分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：83.1公里，506分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：600。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成527.7里，已完成：2472.3公里。已完成俯卧撑32140。

水中倒影

楼主今天跑的比我多多了，我今天感觉还是没状态，世纪公园晃了两圈就回了，哎

温暖的南极

楼主今天跑的比我多多了，我今天感觉还是没状态，世纪公园晃了两圈就回了，哎
水中倒影 发表于 2011-11-6 07:02 PM

今天我也没状态了，哈哈。




2011年11月7日，阴22～17度，星期一。

今天是戒烟第444天。

早上五点三刻出门。慢跑六圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路6X880米，5200，40分。
昨下午跑的猛了些，左脚踝和左脚底又开始不舒服了，小跑六圈结束。

日跑量：5.2里，40分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：88.3公里，546分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：600。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成522.5里，已完成：2477.5公里。已完成俯卧撑32140。

温暖的南极

2011年11月8日，阴有雨22～17度，星期二。

今天是戒烟第445天。

早上四点三刻出门。慢跑十三圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13X880米，11440，78分。

日跑量：11.4里，78分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：99.7公里，624分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：600。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成511.1里，已完成：2488.9公里。已完成俯卧撑32140。

温暖的南极

2011年11月9日，阴有雨22～15度，星期三。

今天是戒烟第446天。

早上四点三刻出门。慢跑十三圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13X880米，11440，70分。
跑到第八圈时开始飘起了小雨。

日跑量：11.4里，70分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：111.1公里，694分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：700。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成499.7里，已完成：2500.3公里。已完成俯卧撑32140。

温暖的南极

2011年11月10日，阴有雨22～15度，星期四。

今天是戒烟第447天。

早上五点半出门，外面依旧小雨，在雨中慢跑了六圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路6X880米，5280，31分。

日跑量：5.2里，31分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：116.3公里，725分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：800。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成494.5里，已完成：2505.5公里。已完成俯卧撑32240。