温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

南极兄弟真是厉害啊，这种坚持的精神令人佩服
水中倒影 发表于 2011-11-24 07:01 AM

   

老兄客气了，







2011年11月25日，晴15～6度，星期五。

今天是戒烟第462天。

早上五点三十出门。十五圈15X880米，13200米，69分20秒。

日跑量：13.2公里，69分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：277.7公里，1661分钟。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：1700。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成333.1里，已完成：2666.9公里。已完成俯卧撑33040。

温暖的南极

2011年11月26日，晴20～15度，星期六。

今天是戒烟第463天。

晚上七点三十大连路长阳路约跑，慢跑过去权当热身，花了2小时12分39秒跑完了22公里。再慢慢地跑回家权当放松。今晚总跑量24公里，2小时27分。

日跑量：24公里，147分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：301.7公里，1808分钟。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：1700。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成309.1里，已完成：2690.9公里。已完成俯卧撑33040。

温暖的南极

2011年11月27日，晴20～15度，星期天。

今天是戒烟第464天。

下午三点出发，慢跑15X700，10500米，60分钟。

日跑量：10.5公里，60分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：312.2公里，1868分钟。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：1800。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成298.6里，已完成：2701.4公里。已完成俯卧撑33140。

温暖的南极

2011年11月28日，大雾、22～19度，星期一。

今天是戒烟第465天。

早上五点半出门，慢跑8X880，7040米，45分钟。有雾，不敢多跑。

日跑量：7公里，45分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：319.2公里，1913分钟。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：1900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成291.6里，已完成：2708.4公里。已完成俯卧撑33240。

温暖的南极

2011年11月29日，轻雾、22～19度，星期二。

今天是戒烟第466天。

早上五点出门，慢跑8X880，7040米，43分钟。上马在即，减量为主。

日跑量：7公里，43分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：326.2公里，1956分钟。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成284.6里，已完成：2715.4公里。已完成俯卧撑33340。

YK007

上马临近，为南极兄弟加油！初马赛前的一晚，一般都会因兴奋或紧张睡得不安稳，南极兄弟平时早睡早起的作息习惯，正好与上马清早比赛的时间同步，这样休息就会相对于平时较晚睡的人要好很多~

温暖的南极

上马临近，为南极兄弟加油！初马赛前的一晚，一般都会因兴奋或紧张睡得不安稳，南极兄弟平时早睡早起的作息 ...
YK007 发表于 2011-11-29 09:21 PM

哈哈，无意中占了个便宜。祝七兄上马跑的开心。









2011年11月30日，阵雨18～11度，星期三。

今天是戒烟第467天。

早上五点出门，慢跑8X880，7040米，46分钟。早上依旧不冷。

日跑量：7公里，46分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：333.2公里，2002分钟。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成277.6里，已完成：2722.4公里。已完成俯卧撑33440。

温暖的南极

2011年12月1日，小雨转阴11～7度，星期四。

今天是戒烟第468天。

早上五点出门，慢跑3X880，2640米，16分钟。早上蛮冷。

日跑量：2.6公里，16分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十二月跑量：2.6公里，16分钟。十二月跑休：0天。十二月俯卧撑：100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成275里，已完成：2725公里。已完成俯卧撑33540。

温暖的南极

2011年12月4日，晴14～5度，星期天。

今天是戒烟第471天。

早上七点半呜枪，上马（半程）开始，因排的太靠后十分钟后才开始挪动脚步，慢吞吞地一直走到开跑处，
人如潮水太多，跑了大概五公里开始跟上了澳大利亚老外，跟了大约六公处里因方便跟丢了，再跑了三公里又让我追上了，老外一回头冲我来一句＂你好〃…跑至大约十七公里处左、右小腹隐隐作痛，我左右手边跑边用力互按小腹，十九公里腹部开始缓解，于是我开始加速，首先越过老外，一路向前。最后1.5公里处左右小腿都有抽的征兆，这是我万万没想到的，只得放慢速度…遗撼！老外最后反超我后再给我一句〃加油＂…

最后成绩：652名，比赛成绩1小时49分16秒，净成绩1小时39分58分。

日跑量：21公里，100分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十二月跑量：23.6公里，116分钟。十二月跑休：2天。十二月俯卧撑：100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成254里，已完成：2746公里。已完成俯卧撑33540。

蔷薇sky

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    飚叔，你太快了！