温暖的南极2011年3000公里长跑日记

康乐

都是强人啊，学习了。

老贝

戒烟标兵奖

老贝

支持, 要跑好一个全马,周跑60至80公里是最低要求！加油！
以跑会友 发表于 2011-1-6 22:44

   恩， 那是追求成绩的训练要求了；若只想轻松应对全马的话，每周坚持一个LSD，15-20km便可。

康乐

今年要创新高了？

温暖的南极

今年要创新高了？
康乐 发表于 2011-1-7 08:30 PM

    不创新高…完成任务即可。

温暖的南极

恩， 那是追求成绩的训练要求了；若只想轻松应对全马的话，每周坚持一个LSD，15-20km便可。
老贝 发表于 2011-1-7 08:27 PM

    谢谢老贝指点…我不追求成绩…

老朱

老朱同学…加入3000吧…
温暖的南极 发表于 2011-1-5 16:38

    呵呵，三千公里压力太大，对我来说每周三十公里比较靠谱，夏天时加加量，争取二千吧

温暖的南极

呵呵，三千公里压力太大，对我来说每周三十公里比较靠谱，夏天时加加量，争取二千吧
老朱 发表于 2011-1-7 11:44 PM

    欢迎老朱加入3000…

温暖的南极

2011年1月8日，晴转多云1～7度，星期六。

今天是戒烟第141天。

早上五点半起床，七点出发， 长阳路兰州路～眉州路～平凉路～兰州路回到长阳路，一圈约2·2公里多几十米左右，平均以13分不到的速度跑了七圈（15·4公里），用时1小时28分。
加上来回路程今天总跑量为16·4公里，总用时1小时38分。

日跑量：98分钟，16·4公里。

一月上旬跑量：528分钟，约87公里。

一月跑量：约528分钟，约87公里。

一月跑休：二天

待完成2913公里，已完成：87公里。

跑后体重：132斤。

俯卧撑60、30、35每组间隔1分钟。

老朱

真是卖力啊，南极注意别睡眠太少啦！