温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年12月17日，多云7～0度，星期六。

今天是戒烟第484天。

四点十分起床，四点三刻出门，20X880，17600米，1小时31分56秒。早上比昨天冷。明天跑休。

日跑量：17.6公里，92分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十二月跑量：151.4公里，843分钟。十二月跑休：5天。十二月俯卧撑：700。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成126.2里，已完成：2873.8公里。已完成俯卧撑34140。

温暖的南极

2011年12月20日，阴有小雨11～7度，星期二。

今天是戒烟第487天。

五点出门，12X880，10560米，60分。早上不冷。

日跑量：10.5公里，60分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十二月跑量：161.9公里，903分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：800。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成115.7里，已完成：2884.3公里。已完成俯卧撑34240。

温暖的南极

2011年12月21日，小雨转阴11～7度，星期三。

今天是戒烟第488天。

五点出门，16X880，14080米，1小时23分27秒。早上不冷，适合慢跑。细细的牛毛雨不算大。

日跑量：14.1公里，83分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十二月跑量：176公里，986分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成101.6里，已完成：2898.4公里。已完成俯卧撑34340。

温暖的南极

2011年12月22日，多云8～5度，星期四。

今天是戒烟第489天。

今天休息，所以放在下午跑。下午2点出门，15X880，13200米，1小时05分。

日跑量：13.2公里，65分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十二月跑量：189.2公里，1051分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成88.4里，已完成：2911.6公里。已完成俯卧撑34340。

温暖的南极

2011年12月23日，多云7～2度，星期五。

今天是戒烟第490天。

早上四点起床，四点三刻出门。因右脚小脚指裂了个大口且有些肿，所以也不敢跑的过多。25X880，22000米，2小时09分19秒。

日跑量：22公里，130分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十二月跑量：211.2公里，1181分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成66.4公里，已完成：2933.6公里。已完成俯卧撑34340。

Mayer吉

哇，晨跑，鼓掌~   接近完成目标了，我也还剩78km了 ：）

温暖的南极

回复 707# Mayer吉



加油


   


2011年12月24日，多云7～1度，星期六。

今天是戒烟第491天。

中午十二点整出门。阳光下跑和早晨跑不可同日而语。16X880，14080米，1小时12分58秒。

日跑量：14公里，73分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十二月跑量：225.2公里，1254分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成52.4公里，已完成：2947.6公里。已完成俯卧撑34440。

温暖的南极

2011年12月25日，晴7～1度，星期天。

今天是戒烟第492天。

早上四点十分起床，四点三刻出门。本想跑个15圈完事，但到了15圈又想着20圈，到了20又想干脆来个半马得了，所以凑满了22公里。25X880，22000米，2小时02分。

日跑量：22公里，122分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十二月跑量：247.2公里，1376分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成30.4公里，已完成：2969.6公里。已完成俯卧撑34440。

蔷薇sky

回复 709# 温暖的南极


   加油！圣诞快乐！！

温暖的南极

回复 710# 蔷薇sky


总算要完成了






    2011年12月26日，晴9～3度，星期一。

今天是戒烟第493天。

五点三十出门。15X880，13200米，63分21秒。

日跑量：13.2公里，63分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十二月跑量：260.4公里，1439分钟。十二月跑休：7天。十二月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。
十一月跑量：2002分钟，333.2公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：2100。

待完成17.2公里，已完成：2982.8公里。已完成俯卧撑34440。