卧底2011年跑步贴

其实我是卧底

速度课必须的，这个周末准备给自己加练一次速度。这个效果真的很好。周四再和老梅练一次。

以跑会友

速度课必须的，这个周末准备给自己加练一次速度。这个效果真的很好。周四再和老梅练一次。
其实我是卧底 发表于 2011-4-2 10:40

这周四没空, 改在周三！

其实我是卧底

刚刚去健身房待了会，5KM跑了20分45秒，然后开始跑500米间歇，连带加速时间每组1分32秒。实际应该在450米左右。跑步机比操场跑容易很多，操场绝对跑不了这么快。跑了10组后休息，做力量。可惜踹腿机坏了，只能练练上肢力量。然后把坡度调到22度，6码的速度跑了2.5KM，最近跑山多，跑坡度确实比以前轻松很多。最初1公里都能能让我半死。
今天跑了大概12KM，跑完很舒服。明天打球或拉长距离。
这个月不用出差，抓抓紧，TNF50KM应该还是没什么问题的。

其实我是卧底

上午打了两个小时球，昨天刚跑完，爆发力全无。好在传球和手感不错，胜多负少。下午和家人购物后直奔健身房。2公里热身，后用43分钟跑了10KM，腿不是很舒服，跑停。明天好好休息，打会儿球。后天准备和老梅跑间歇。扬马在即，这次尽力跑进135之内。

其实我是卧底

周二上午上班继续从地铁奔到公司2公里，下午下班到中医药大学和跑友跑速度。来的太早，一个人先慢跑热身5圈，看到言成带着宝贝闺女来了。后面老梅，猫，大宝，节能灯，芳芳都来了。计划是15圈400m.除第一圈热身外其他都控制在130之内。基本属于前两百米轻松跑，后两百米加速折磨一下自己。最近跑山多，肌肉力量比以前强了一些。希望扬马前再练些速度。

jienengdeng

Mayer吉

北京是5.7开跑吗？ 你报名通过了没？

其实我是卧底

通过了，不过琢磨了一下还是跑50KM好了。100KM超出目前实力范围，硬上的话把跑步的乐趣就跑没了。明年实力强一些再去100KM吧。

其实我是卧底

9号上午打了一上午球，由于自由马的NIKE跑步概念店开张，中午便坐车去看。结果11点到时活动已经结束，不知哪位发帖说12点开始，错过和世界冠军合影跑步的机会。小郁闷了一下。在店里的跑步机上跑了3KM不到，一身汗，黑子营长，LA姑和狼语要去参加老友会下午的4KM测试，我报着打酱油的目的也想去跑跑。到交大后先跑了4KM热身，等老友会的人来后又是1公里左右的热身。由于黑子师傅之前没有参加过1KM，3KM 的测试，所以会全跑，我和狼语报着自虐一下的心态决定跟着一起跑一下，一公里我跑了3分16，速度有点快，后面的4KM和3KM明显体力不支，完全酱油。被人不断套圈，创了速度最低的记录。去年盗匪赛没怎么练时3KM跑11分34，结果最近练多了反到变成12分43了。LA姑同学十分质疑我的330是怎么跑进去的，反复询问我是不是超近道完成的比赛。连续跑1KM,4KM,3KM确实相当耗费体力，不过这也是杨马前很好的练习。之后先和黑子营长跑了约1KM放松，做一些素质训练，最后又跑一个6KM作为放松。前前后后一共跑了20多公里。本来抱着跑4KM的心态过来，结果竟然超过了一个半马。意外收获。
黑子营长早上跑了20多公里，竟然下午还这么强，不是我等酱油可比。
和桃子，狼语约好下周六去宁波山野50KM山地跑。又可以看风景，备战TNF.
间歇跑的距离要加强，以后除了400米间歇外，需要额外增加2KM左右的间歇。把2KM间歇跑好，这是下一个目标。

jienengdeng

想通了就好，哈哈