卧底2011年跑步贴

其实我是卧底

1月25日，下班直奔健身房，6点半开跑。12码的速度热身一公里，然后渐渐往上提。和以往一样，12公里左右进入状态，最后5KM用14+的速度跑。20KM用了88分50秒，是最近跑的最快的一次。跑完一碗拉面5串肉，饱餐一顿。本月还有45KM待完成，争取用两次完工。

其实我是卧底

1月27日，下班时已经开始下雨，小纠结了一下，还是去跑步吧。可惜健身房里没有MM，一帮大老爷们在练肌肉。稍微拉伸一下，12码起速，一公里后速度提到13.5,上一次跑的疲惫感未消，比较累。跑到12公里时疲劳感开始消退，加了些速度，最后两公里用14.5码的速度跑完。20公里用时88分30秒，比上次提高了20秒。后面做了些力量和爬坡的练习，回家。郁闷的是下雨天连TAXI也没有，我还没带伞。回家湿漉漉的，自己切了一大根香肠，拌着菜做炒面，味道好极了。老婆说我最近越跑反而越胖，都要双下巴了。看样子我是吃的太多，超过消耗了。
1月至此共跑了225KM，还有最后25KM在周六搞定。

其实我是卧底

周六忙着打篮球，买过年的菜。没跑步，今天下班去健身房补了功课。25KM用了2小时零1分。至此1月份的计划顺利完成，一月共跑了250KM。
二月份的计划是增加单次跑的距离，减少跑的频率。争取把耐力提一个档次。

其实我是卧底

10天连续腐败，没有跑步。今天下午休了半天假直奔健身房。休息太多不敢太用力，10码起步，慢慢升速，10公里处将近50分钟，后面十公里稍微提速，20KM用了95分钟，稍作休息后调跑步机的坡度进行慢跑1KM，好像脚跟的伤经过10天的腐败彻底痊愈了。这个月的任务还有230KM，争取周日的长训完成一个60KM+

温暖的南极

10天连续腐败，没有跑步。今天下午休了半天假直奔健身房。休息太多不敢太用力，10码起步，慢慢升速，10公里 ...
其实我是卧底 发表于 2011-2-10 08:16 PM

    周日的长训完成一个60KM+… 卧底的大兵团作战周日开始…

其实我是卧底

欠账太多，不大兵团作战补不回来啊。

其实我是卧底

早上5：40起床，直奔五角场，7：20到自由马的店里，已有跑友在店内守候。不久桃子，毛毛虫和拉姑到场，稍微拉升后8点开跑。20公里一组，每组中均有休息。新江湾城的跑道比较安静，人少车少。拉姑20KM后撤出去打羽毛球，可能是过年腐败过度，大家两组后均有些疲惫，鞋垫有问题，前天刚挑掉的水泡处又冒出一个更大的，挑了一个水花四溅。涂了凡士林继续持到江湾体育场继续跑圈。3点半时终于完成60KM，本来大家计划多跑些，不过经过春节的腐败大家明显都体力不够。60KM后全部收场。大家烤鱼啤酒吹牛，约定下个礼拜一起爬楼梯训练。
本月至此跑了两次，共80KM。还属于欠账状态，继续努力。

温暖的南极

再来四五次大兵团作战…本月可以搞定了…

老左

一次60km ，我估计还要训练几年年才敢上这个量。

其实我是卧底

没有一次60KM，是分了三组，每组20KM。一次真跑不下来。