龙王旱地跑步记

东海龙王

只能在健身房跑步了,正好给早上懒床一个借口.
昨天本想早点去健身房的,可惜6:30的班车没有赶上,只好赶7:30的了.到了健身俱乐部,赶紧换好衣服,上跑步机.决定提高跑步效率,先大步走200米,速度6.8,坡度1.5-2;接下来,坡度0.5,速度13.6开始跑5KM,每1KM上升0.5的速度,结果21分钟不到就跑到5.2KM,恢复200米显然不够,于是大步走到6KM后才开始12分钟跑,速度14.6-15.6(每1KM加0.5)坡度为0,终于跑进3KM了.头顶的中央空调的热气不断地飘过来,身上的汗水如同夏天一样浸透外面的T恤.看来有效果了.
1小时的奔跑与行走,终于完成了12KM的基本运动量,跑步机上跑过1小时,自动会降速度,继续跑就要重新开始了.做完放松和拉伸后就去器材区,进行肌肉力量的训练,看看9:00了,赶紧去洗澡,洗衣服,赶上9:30的班车回家,否则没有干透的头发在冷风中行走,容易感冒.

spawn_1987

俺最近跑步是耽误掉了。。。

东海龙王

昨天晚上参加了耐克城市夜跑虎年最后一次活动,尽管户外依然寒冷,但是内心很温暖:每人发了一只印着福字的小红兔,一张贺卡,试穿了耐克最新款跑步鞋(900多元/双)
好久没有在户外跑了,一开始还是相当不适应.在教练小明的带领下做准备活动,总算热起来了.
新鞋比较紧,加上耐克本来设计就是传承欧美瘦长脚型的固定设计理念,不太适合亚洲人,中国人的脚普遍比较宽扁,显得就比较紧了,一般要大半码或1码.
围绕人民公园跑了1圈,微微出汗就结束了,省得回家途中感冒.于是就一路小跑回家了.一共5KM,基本完成任务.

东海龙王

:)
昨天下班晚了,到家已经6:00了,赶紧吃饭
饭后,看看手表,赶不上6:30的班车,只好看好报纸,等待7:30的班车了
到健身房已经7:40了,换好装备直接上跑步机.常规训练前热身200米,2分钟,接下来直接上速度14.2跑5KM,每1KM上0.5-0.6,当加到15.8的时候,人几乎要飞起来了,但是脚下控制依然很好,终于恢复到20分钟之内完成5KM,感觉很好!
接下来调整,休息后,继续向10KM挑战,但是失败,只跑了快7KM就不行了,坚持不了15.5以上的速度,只能逐步降低速度,跑步时间刚刚过1小时就停下来了.做做拉伸活动就去洗澡,赶9:30的班车了.
回家一看,SPORTBAND里程相差悬殊,只有2KM多,郁闷,看来还是应穿耐克跑步鞋才能比较精准一些!

Yolanda

千万注意保暖，别感冒呀，我可是怕了

东海龙王

同情!感冒是很扰人的,轻度造成呼吸系统不畅通,影响跑步的强度和连续性;重度就表现昏昏沉沉了......
周末准备参加交大老友会的训练活动,可惜下午出门被高楼大厦之间的寒风吹得差点站不稳,赶到主干道的路上,虽然有淡淡的太阳光,尽管气象报告号称天气已经转暖,还是决定不去冒险,退回家中等待,结果果然徐家汇的最高温度才4度多一点.
晚上乘班车去健身房,例行公事,跑完10KM,再次跑进20分钟5KM,41分钟10KM,心情舒畅!基本恢复状态,体重也控制到145斤之内,竞技状态还好.只是耐克的SPORTBAND计算里程的差距越来越大了,10KM竟然差快1KM多,只好再跑走了快2KM,凑足10KM
洗澡,洗衣服,乘班车回家.

东海龙王

好多天没有跑步,没有上网,从除夕开始就整天睡觉,看电视,带孩子,阿姨回家了,只好再次体验照顾小孩子的生活.唯一不适应的情况就是生活没有以前有规律,早上睡到9点多,早饭中饭一起吃;晚上7点才吃晚饭,一天2顿了,几乎开始当泰国的和尚了.
本想今天去交大田径场会会那些高手高脚们,但是精神疲惫,不想大运动,只好继续享受假期的忙碌了,毕竟是两个男孩的爸爸,摆平了老二的生活,老大的学业也等待我操心,真是一时辛苦才能换来长久的幸福.就象我们现在热爱长跑锻炼身体一样,能有多少年坚持不懈地的练习?也不过只有10-20年啊,只有平时短暂的刻苦训练才能在未来短暂的竞技生涯中留下一点痕迹.努力啊!跑友们!
耐克城市跑比赛,我们上海市队已经遥遥领先于北京和广州之总和,大家继续努力!

老朱

哈哈，龙王有两个太子啊，好福气啊

Yolanda

果然是幸福，两个孩子，羡慕啊

东海龙王

:)
昨天健身房过年开张,趁着天气温暖,赶快去恢复一下.
体重没有增加,还是148斤,心喜;上了跑步机后感觉还好,5KM可以跑进20分钟,但是10KM明显不给力了,大腿后侧肌肉似乎成老伤了,始终有抽筋的感觉.于是连走带跑9.6KM收队,洗澡回家.