龙王旱地跑步记

东海龙王

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太子太多也不是好事,2个建设银行太拖累了,为何没有招商银行组建?可以平衡一下.
春节假日太熬人了,终于结束了,可惜天气又重回冬季,户外锻炼计划延后了.

老朱

龙王才148斤，看来骨头够轻的啊，我一百八十斤，哈哈

东海龙王

:)
我的体重也有起伏的,在20年前的学生时代结束的时候,体重最多长到120斤左右(在高考前的时候,多吃少动的结果),到大学时代,每天艰苦训练,终于控制在108-112斤之间.工作后,体重有所增加,维持在120-130斤之间.
2000年龙子诞生,体重一下飙升到180以上,几乎重1/3了.2001年起加紧锻炼身体,恢复晨跑;同时改坐地铁上下班为骑自行车,逐步降低体重.2005年以后正好公司楼下的房产出租给家健身俱乐部,于是免费健身,这样一来增加了一次强运动量训练的机会,一直延续到现在.到2007年底参加上马半程首次跑进2小时时候,体重降到了140斤了.年底参加了东方明珠登高的预赛和2008年元旦的决赛,就显得相当轻松,比2007年元旦的决赛时候提高一步进入前80名(第一次才106名):)
2008年天降大雪,又离开了国有企业,休养了一段时间,到春暖花开后才找到了现在公司,6月1日鼠弟在香港诞生,生活显得没有规律,锻炼身体也不系统了,体重有一次出现飙升的迹象,一度接近190斤.2009年春夏之交参加了周末的新百伦约跑活动,终于控制住了这样的趋势,并且逐渐回落到170斤左右,并且在2009年11月底的上马半程比赛中成绩比我最好成绩竟然提升快20多分钟,进入1小时40分钟之内,唯一感到欣慰的是170斤的体重首次使我没有感到严寒(脂肪可以抵御严寒),在后半程的运动中依然有能量的补充,一路下来不用能量补充,不用喝水看来太瘦也有不太适合.
2010年苏州金鸡湖半程是我第一次没有取得成绩进步的比赛,下决心继续减肥以期望成绩上有所突破!从世界杯开幕起,每天15-20KM,周末两天累计跑量在40KM,一周训练量累计在120KM以上,最多的一周在39度的天气里跑到150KM/周.到9月份,体重降到145斤,5KM跑进19分钟,10KM跑进40分钟,15KM跑到1小时左右,半程基本轻松进1小时25分钟.10月到11月跑了3次38KM,均进入3小时15分钟.到12月5日的上马全程时候,体重已经降低接近140斤,但是后程没有能量补充,导致33KM处抽筋了,边跑边走快2KM,直到35KM处才逐渐恢复,没有完成跑进3小时20分钟的目标(才3小时35分钟),但是已经比12年前的全马成绩快了2个小时了.
赛后休整了快1个月,天气也开始异常寒冷了,还不是千年极寒是神马?期间跑了个盗非总决赛,6KM跑到23分钟32秒.每天晚上坚持到健身房跑步锻炼,当然运动量下来很多,基本保证8KM快速跑(12分钟跑3KM,20分钟5KM),5KM力量训练(高坡度4-5大步走,椭圆机).
今年一开年就跑了虹口元旦6KM迎新跑和东方明珠登高决赛,进入前20名了,年年有进步!在春节期间不锻炼的时候,注意饮食起居,多动腿,少动嘴.保持体重缓慢下降趋势,很欣喜!

spawn_1987

龙王很生猛啊

大宝

龙王厉害的，PFPF ！！！

东海龙王

:)
减肥不能操之过急,快速下降必然快速反弹!只能循序渐进,逐渐降低,并控制饮食起居.
跑步成绩提高也一样,一分耕耘,一分收获!
今天看到办公大楼附近小学的1-2年级小学生排队到上海游泳馆训练,同事讲现在从事体育锻炼的淘汰率极其高,出去比赛要贿赂教练员的.感慨一下:学生时代我主动选择跑步运动,尤其练长跑是多么明智,大城市的孩子一般不愿意接受相对枯燥的跑圈训练,PK对手少;而且干体力劳动者,只要埋头苦练,一定是凭成绩讲话的,不象干技术活的,上下靠教练的一支笔.不过搞体育成功者永远是极少数的,远远高于读书的淘汰率.
还是保持运动的习惯,享受体育爱好带来的快乐!

老朱

我也想减到一百五左右，可跑了半年，貌似没效果

东海龙王

:)
可能饮食起居方面没有改变
每日三餐少吃一碗饭,周末每天少吃一顿.每天早餐尽可能吃饱,午餐晚吃,晚饭早吃,基本可以控制食欲.
多吃菜,少吃刺激的食物,可以控制食欲.
早餐多吃面食:面包,糕团,减少胃的消化能力.
出外应酬减少,少喝酒,多吃菜

老朱

这日子也太无趣了吧，想吃不能吃，太不人道啦，还是不减了

东海龙王

2月19日雨水,春天似乎到了,但是依然还是比较寒冷的,尤其是早上8:00在新江湾城举行的今年黑子训练营首次活动.
兔年第一次上马路跑,感觉相当好.整个冬天怕冷,担心感冒,一直在温暖的健身房跑步机上完成每日的训练量,一上马路,感觉似乎大家跑得很慢,毕竟跑步机的速度相对比较匀速,并逼迫你努力保持.所以第一圈适应跑,太慢,6.25KM用了快34分钟,接近去年的10KM最好成绩了.
后来加快速度,第二圈才很快进入正常状态,6.25KM跑进了30分钟,迅速达到25分45秒,前面后面跑友消失,在转弯的时候差点跑错路线,耽误了些时间,人开始热了,有些出汗了,于是到终点脱了外衣,交给了一位阿姨.终点的路边,工人在铺设地砖,阻碍了回存包处拿毛巾和水,下半程能量补充计划取消.
进入第三圈,北风一吹,有些寒意(内衣已经被汗水浸湿了,加快步伐进一步缩短与前面高脚们的差距,而且路线熟悉了,不用跑跑停停,东张西望了,于是第三圈跑进了25分钟,以23分52秒结束,至此三圈下来,18.75KM可以跑进1小时25分钟,恢复到去年上马前半马训练水平的85%了.
第四圈开始,考虑是否要反向跑一圈?平衡左右脚训练量,上马比赛中受伤(右大腿后恻抽筋)的部位又开始隐隐作痛了.看到后来的跑友反向跑了,我转身跟了快1KM,看到了黑子营长和小跑(不认识,看了成绩单大概是吧)的身影,于是又转身继续沿原来的路线跑.不仅两位跑友追上来了,在转向南的拐角处被超越了,想再次跟上却心有余而力不足,毕竟平时才锻炼1小时的量,当时已经超过1小时45分钟了,接近半程马拉松的距离.没有中途能量补充,只能按照自己的能力逐渐调整到匀速状态,紧紧跟住前面的跑友,不被拉下过远,貌似轻松地跑到终点,顺利完成任务!25KM(实际是26.18KM,2小时02分)正好2小时.
兔年开门红!休整了近2个月后,基本恢复到80%--85%水平,应该冬季健身房训练效果尚可,以后要加强各肌肉的力量训练,降低长距离跑步受伤的概率,并将长出的5斤多肥肉减下去.