龙王旱地跑步记

canye

哇咔咔~~~~
左脚肌腱受伤有点严重……右手拉伤了……
最悲催是sportband罢工了……
龙王你表逼偶再去跑呢~~~~~

东海龙王

跑步是娱乐,比的是心态,身体健康为前提.象你这样为了第一名,公司请假,接连不断受伤,要短寿的,是在透支寿命!
运动员退役后基本都是短命的,年轻的时候为国家透支了身体健康,结果没有关心.
还是以平和的新态对待,运动的目的是使身体健康!
顺便讲一声,我稳定了前三名地位就休息了,不象你还加跑了一个马拉松.年轻人,今后的路还长....

jienengdeng

嗯，而且是自娱自乐。如果把大伙吓着了就不太好了。

东海龙王

几天没有跑,好好休整
贴子一下子沉下去了.

jienengdeng

沉？不沉！

东海龙王

:)
昨天又恢复上跑步机了,天气热了,一会儿就出汗了.先走了200米,2分钟;提高到12.1-12.6-13.2-13.9-14.7-15.6,每1KM提高一个级别,这样一来能保证20分钟完成5KM的高强度训练,达到训练效果;再降低速度到12.1跑1个小时,确保能将运动量达到或超过15KM/次.
今天早上再次开始清晨户外跑,沿元旦迎新跑路线,一圈,完成6KM
晚上参加耐克活动,不知道2周大PK有什么奖品?期待!
又是两件T恤!

东海龙王

:)
春天到了,坚持每天早上和晚上各跑15KM,1小时左右.在耐克跑步俱乐部中已经排进1000KM的行列了,自我表现祝贺!
由于早上6:30就要送儿子上学,只能在清晨4:30-6:00之间跑步,沿着元旦虹口区迎新长跑6KM的路线跑2圈,中间在虹口足球场跑加跑4圈,基本接近15KM.路上没有人,连车辆也很少,空气相对比较清爽,但是比较寒冷,就是早春的乍暖还寒的感觉,跑好1圈再脱去比较厚重的外衣裤,一身短打跑第二圈.
看着路上逐渐多出来的赶早的人,都是穿着厚重的冬装,我显得比较另类了,但是越跑越热,并不感到什么.只是上海外国语大学春节后6:00才对外开放了,周一到周五基本没有机会去了,周六日又要跑比较长距离的一周练,只能等到暑假再去了.
耐克的SPORTBAND特性,不要跑太快,还是适合跑,这样一来可以保持足够的体力跑完每一个目标!效果显著,至少可以提高腿部的力量.有了这套装备,尽管是比较老的,但是促进了我每天积累里程的兴趣.

东海龙王

周六是我一周中跑步里程最长的,终于在开始用SPORTSBAND4个月后,突破1000KM了,颜色从绿色变成蓝色了.早上4:30开始先跑2圈,12KM,类似于热身跑,做做准备活动.5:20分与大部队汇合,开始周六常规跑:虹口足球场---新江湾城--虹口足球场,23KM跑.
我们沿东江湾路出发,经过中山北一路,到邯郸路转弯到逸仙路,跑到三门路转弯正立路到淞沪路向北进入新江湾城,一圈是6.25KM(具体路程:见自由马黑子训练营栏目),再出来沿淞沪路一直南下,到五角场,基本配速在4:45--5:15之间;五角场以后,就各显神通,一般可以达到配速3:45--4:15,参加的两次均跑到最前面,沿四平路到赤峰路转弯,因为下午要参加老友会测试,有意控制了速度,基本在1小时55分之内跑完23KM.早上训练量在37KM左右,耗时间2小时40分(总时间2小时50分钟).
下午,饭后赶到上海交大,步行(边跑边走)12KM,3:00参加了老友会的活动,天公不作美,一直在下细雨,但是对短距离速度跑却非常给力.于是2000米测试赛,相当轻松跑进7分30秒内(7分钟29秒90)133分比1000米测试赛的3分31分96的84分提高不少。期待3000米测试，成绩继续提高！
两场活动下来，累积路程已经积累到快80KM了，又上一个档次了。稳定了1000KM的位置，向第二个1000KM前进！可怜我的“高价”买来的耐克跑鞋，无法支持如此高强度训练，准备退役了。。。。。。

东海龙王

这个周末,天气相当好,运动量再次提升!
周六,3/26,为了准备4/3的第三十届上海市民马拉松比赛,熟悉赛场,到大宁灵石公园跑了个半程.7:30开始熟悉路线,一起跑的有8位跑友,第一圈熟悉路线,在南京路长跑队元老的指引下,跑了不得圈,约4.45KM,竟然跑了快31分钟,第二圈起紧跟唐唐,似乎在老友会训练的时候看到他实力相当强,上周3/19在雨中跑了54圈(约11600米),其中还测了2000KM,才7分钟!不紧不慢跟了他2圈,开始有超越的欲望,但是还是控制了速度,等待到第4圈中段才开始逐渐加速,试探性超越并抛弃.第4圈终点附近碰到了正在跑第3圈的钱MM,套了1圈了.
于是更进一步加快脚步,逐渐甩开了唐唐开始独自领跑了,很快就赶上了灵猫,JJESSICA等人，也套了1圈了，看看终点就在前面，一路领先跑到终点，轻松跑到1小时52分钟多一点/半程。后面4圈平均在20分钟左右，比赛日那天有信心提高到平均17-18分钟/圈，争取1小时30分钟左右搞定！
周日早上，6点要参加川北长跑队活动，于是早上5：00起床，先跑了日常路线，2圈（接近12KM），不过是匀速跑，热身而已。到集合地点，被告知要从虹口足球场跑到宝山烈士陵园（宝扬路），约17。7KM，立即信心倍增参加！一开始大家排队出发，一直跑到大柏树，进入逸仙路后就可以各自凭能力跑了。因为没有跑过，不太熟悉道路，还只能紧跟领队，后来就跟上自行车领者，过了长江南路地铁3号线车站，就开始加速，一路遥遥领先，向北跑去。
太阳逐渐出来，今天天气晴朗，升温较快，更适宜跑步，除了双手依然被冻僵，其他部位都开始兴奋了，发热出汗了，膝盖有些疲劳过度的疼痛，但是依然很给力！上了吴淞大桥后，感到终点的曙光即将出现（据称还有不到5KM），于是加快脚步，继续紧跟领骑者。途中尽管遇到一些上坟墓扫墓客堵塞部分交通和红灯困扰，但是依然保持比较快的速度，用了1小时28分钟跑到终点---宝山烈士陵园。前4KM不到，用了快35分钟，后面近14KM，才跑了55分钟，比去年15KM的1小时04分钟又有所提高。今年冬季训练状态比去年好多了，希望自己能保持，继续努力！

东海龙王

周六(4/3)连续性参加两场比赛.
早上天公不作美,大雨瓢泼,冷风习习,正是清明时节雨纷纷.7:30参加了第30届民间马拉松比赛,原来报名是半程,组委会根据天气状况,临时改变组别,减半:10KM,半程,全程改为5KM,10KM,半程.一出发,天雨路滑,启动慢了,跟在大部队后面,慢慢跑过共和新路交通比较拥堵的路段,进入大宁路开始发力,到折返点后遥遥领先了,毕竟参加比赛的绝大多数人是60岁以上的老同志,哪是我的对手,唯一可以一较上下的是几个外国人,可惜他们参加半程,也尽量控制着速度,我原来想继续参加半程,但是考虑到下午的老友会训练(其中有3000米精英会测试)才决定早上还是跑个10KM吧,雨中跑,容易感冒的.第一圈跑了25分钟多(7:54分经过终点)加快速度,第二圈接连套到了数十人圈,一鼓作气奔向终点!竟然才37分18秒就完成了貌似10KM的路程(大概只有9.5-6KM),不过看到大名鼎鼎的蒋先生才42分多跑过终点,也感到欣慰,自我表现鼓励一下!
下午天气放晴,早上轻松的心情一点没有变坏,到到交大田径场,看到早上参加半程的几位朋友依然出现,心想总算有人可以垫背了.由于分为普通组和精英组,赛前有更多时间准备了.盗总提出,精英组不进11分钟/3000米就要降级普通组,尽管有些压力,但是还是有信心的,普通组第一名才11分14秒多了.比赛开始,一下子就落到倒数了,前面的高手们跑得飞快,不过始终保持在100米左右,还是有信心跑进11分钟的.当跑到1000米的时候,报到成绩3分29秒,比上次1000米3分31秒快了2秒;跑到2000米的时候,报到成绩是7分26秒,比2000米测试的7分30秒快了4秒多,这样更加有能力突破11分了(如果1分30秒/400米,则正好11分钟/3000米)于是越跑越快,逐渐超越了前面的一位跑友,跻身于前10了,跑过最后一圈的起点,看看第一集团还在身后近半圈的位置,没有被套圈,心中一喜,继续发力,逐渐逼近第8名,但是转过300米的弯,他也开始发力,渐渐被抛下了,咬牙坚持,终于在10分46秒多跑过终点,分数节节攀升,从1000米的84分,2000米的133分,到3000米的304分!总分终于过500了.接下来的5000米,10000米更是我的强项,保持在精英组还是比较有机会的.