阿甘快跑2011年跑完2011公里 - 跑步日记

阿甘快跑

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中山公园跑步群：114137595

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发表于 2011-1-5 11:24:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由阿甘快跑于 2011-4-2 19:25 编辑

【目标】：2011年跑完2011公里。跑步不在量而在质！马拉松训练，少就是好！

【口号】：Run or Rust（不跑即朽）

【跑量】：平均每周跑3次，一年52周共跑156次，平均每次跑13公里，每周跑39公里；每月有4.33周，故平均每月跑13次168公里。具体跑量根据Runner's World之Smart Coach配置，随“势”调整

【地点】：黄山市屯黄公路、东华大学延安路校区操场、世纪公园、人民公园、上海交大徐汇校区操场，中山公园、华东师范大学操场、各赛事场地等全国任意可能跑到的地方

【阿甘组织发起的东华大学长跑队伍】
腾讯qq群：114137595，口号：不抛弃，不放弃，不嫌弃！不管队员们跑步速度和耐力如何，我们都会带上一起锻炼！
跑步路线：http://goo.gl/maps/WXLF
博客地址：http://blog.sina.com.cn/9irun
微博地址：http://t.sina.com.cn/9irun
豆瓣小组：http://www.douban.com/group/runsh

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【进度】
01月份跑步08天/31天，平均每周跑3.11天，完成149.00公里
02月份跑步14天/28天，平均每周跑3.63天，完成207.97公里
03月份跑步12天/31天，平均每周跑2.33天，完成134.88公里
04月份跑步01天/30天，平均每周跑0.00天，完成021.41公里
2011年总共跑步035天，平均每次14.67公里，完成513.26公里@0401

【四月份跑步记录】
1. 2011.04.01, 21.41km. Warm up 2.5km@5:45; Test 5.0km@4:03; Road run 14.0km@4:40

【三月份跑步记录】
1. 2011.03.03, 9.54km, 00:45:30@4:46 (tempo run 6.10km, 00:26:10@4:17)
2. 2011.03.06, 16.15km, 01:20:43@5:00, long run
3. 2011.03.08, 8.2km (3.2km@4:30 in Nike Club, 5.0km@4:48 in DHU)
4. 2011.03.10, 8.46km (speedwork 7.55km, 00:36:30@4:50; 0.91km, 00:05:06@5:33)
5. 2011.03.12, 13.51km (2.92km, 00:15:24@5:16; 2.04km, 00:11:19@5:32; 2.52km, 00:14:46@5:50; 6.03km, 00:33:39@5:05)
6. 2011.03.13, 16km@~5:20
7. 2011.03.14, 10.4km, 00:50:22@4:50; Heel injury, rested for 10 days
8. 2011.03.24, 9.11km@5:43
9. 2011.03.25, 10.33km easy run@5:20-6:00
10. 2011.03.27, 16.99km: 6.82km marathon pace@4:15, 10.17km easy run@6:00-6:45
11. 2011.03.29, 3.40km@4:04 in Nike Club
12. 2011.03.31, 12.79km@5:37 in DHU

【二月份跑步记录】
1. 2011.02.04, 5.01km, 00:24:16@04:50
2. 2011.02.07, 10.79km, 00:55:18@05:07
3. 2011.02.08, 10.0km, 00:46:03@04:36
4. 2011.02.15, 2.31km, 00:16:41@07:31
5. 2011.02.16, 12.3km, 01:09:16@05:38; 1.4km, 00:08:40@06:10
6. 2011.02.17, 21.0km, 01:43:24@04:55
7. 2011.02.18, 10.76km, 00:57:30@05:20
8. 2011.02.20, 21.14km, 01:39:35@04:43
9. 2011.02.21, 20.36km, 01:54:07@05:36
10. 2011.02.22, 2.65km, 00:21:38@08:09; 12.52km, 01:54:24@09:13
11. 2011.02.23, 21.49km, 02:27:03@06:50
12. 2011.02.24, 10.25km, 01:00:56@05:56
13. 2011.02.25, 13.85km, 01:29:37@06:28
14. 2011.02.27, 32.14km, 02:36:27@04:52 (Personal Distance Record, Totally 75 laps)

【一月份跑步记录】
1. 2011.01.02, 22.19km, 01:52:39@5:05
2. 2011.01.04, 3.32km, 00:14:27@4:21
3. 2011.01.06, 16.71km (tempo run 6.51km@4:28, easy run 8.00km@6:00)
4. 2011.01.09, 26.46km, 02:07:50@4:50; 5km@century park (cp)
5. 2011.01.11, 8.29km
6. 2011.01.13, 20.00km, 01:45:26@5:16
7. 2011.01.16, 12.00km; 9km(race walking)
8. 2011.01.18, 28.93km@5:15; 2.1km@4:56

东华大学, 南京东路, 师范大学, 延安路, 中山公园