阿甘快跑2011年跑完2011公里

老朱

恭喜开贴，预祝完成2011目标

冰冰

目标：2011年跑完2011公里。虽然跟老左的比起来量不多，但是还是要认真对待。

具体：平均每周跑3次，一年 ...
阿甘快跑 发表于 2011-1-5 11:24

    恭喜开帖,加油!

阿甘快跑

恭喜开帖,加油!
冰冰 发表于 2011-1-8 13:08

    谢谢冰冰姐！你也加油！

康乐

恭喜开贴，完成2011。目标3000噢。

阿甘快跑

恭喜开贴，完成2011。目标3000噢。
康乐 发表于 2011-1-8 21:10

    我可没说哈，能超2011就好

阿甘快跑

我也要开始跑了，每月跑量100公里够了！
k55039217 发表于 2011-1-8 20:59

    足够了，哈哈

康乐

回复 26# 阿甘快跑

以我的判断，2011是你的基数，努力一下完成3000问题不大。

蔷薇sky

偶来啦,2011只是开始3011,4011。。。。。。膜拜膜拜!!!!!

阿甘快跑

回复  阿甘快跑

以我的判断，2011是你的基数，努力一下完成3000问题不大。
康乐 发表于 2011-1-8 21:18

想完成3000其实也不难，但是经过上马的受伤，我发现，在更少的跑量下取得更好的效果，应该是大多数人都应该采取的策略。我看过一篇文章，深有感触，因此也就忠于这个定律了：少就是好http://www.douban.com/group/topic/16281778/
综合我看过的一些文章和各位朋友的经验，发现一周三次，非常适合我们这样既想得到锻炼，又想取得一定成绩的人。两次太少，身体休息时间过长，锻炼成果容易丢失；四五次太多，身体疲惫，增加受伤概率，时间上也不一定允许。三次恰好，可以两次周中，一次周末，或者一次周中两次周末。
而且，既然要参加马拉松，所以就得安排20k，30k这样的长跑，综合来看，平均一周40k，就能满足具备20k，30k长距离的训练，又不至于造成疲惫。