新手~关于长跑饮食的求助

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>janeat</i>在2007-3-28 22:55:21的发言：</b><br/><p><font color="#f70968" size="5">我参加一起跑大概将近四个月，年龄和身高都略大一些，体重多10Kg左右</font><br/>&nbsp;</p><p><font color="#000000" size="3">晕死！不会吧？！！！！跑步能让你体重增加那么多？天哪，那我是继续跑还是.............................</font><br/>&nbsp;</p><p><font size="3">我可不想重下去啊！</font><br/>&nbsp;</p><p><font size="3">不过我基本上会天天跑的，不知道是不是能防止像上面这为仁兄的状况呢？...........................</font></p>[em03][em03][em03]</div><p>不好意思！可能是我的表述失误！ </p><p>我的原意是，我比那位朋友的重量要重10Kg，而且是在跑步之前；跑了四个月后，即没重，也没轻，还是保持原来的份量！所以，广大跑友们大可不必为跑步能长胖而担心！如果真的不相信先称一下，过四个月再来复查好了！ </p><p>如果真能长胖，我相信也有人会为跑的！</p>[em01][em07]

孤独跑手

大家好，我是一名新跑友，26岁，体重120kg,身高1.74,目前遇到了一些困难，想请教各位~<p>我开始长跑大概有半年，每天坚持50分钟左右的慢跑，大约在7-8公里之间，每次跑完都有些疲劳，回到家就想睡觉，另外食欲变得很强，特别是对碳水化合物的需求量，感觉早上一个中等馒头，中午一顿米饭，晚上两个包子的主食量根本满足不了自己，今天早上暴食了碳水化合物，很惊人，一个烧卖，一个小菜包，一个小豆沙包，一块发羔，7片全麦面包，胃根本没感觉，又吃了一包红薯干，一包太平苏打饼，2片粟桃饼，一大包鸡蛋饼干，在2个小时内吃完（注：我不吃白肉，偶而会吃鱼，牛奶和鸡蛋吃的，一天一瓶脱脂奶和一个鸡白），把家里人吓坏了</p><p>家里人很担心，因为有一次测出心肌有损伤，有一次，晚上的心跳处于40，请问，对与一位跑手来说，这些正常么，一位跑手，正常的饮食是如何分配的，特别是碳水化合物，主食的量，大概多少是合理的？</p><p>另外请问，50分钟的慢跑需要额外进补么</p>

孤独跑手

对不起，写错了，我是60Kg，跑者需要吃糖？

chax

<p>我参加一起跑大概将近四个月，年龄和身高都略大一些，体重多10Kg左右；虽然跑了近四个月，但只是每周跑一次，吃、喝基本和以前差不多。但是非常佩服每天都能坚持这样跑！</p><p>多吃一点其实应该也很正常，只是如果突然暴食可能需要注意一下；另外，心肌有损伤和40跳的心跳在跑步时更应该以偏慢的匀速进行。能坚持每天跑这么长时间，这本身就是对身心的一种很好的锻炼和保护，身体应该不会有什么问题；如果身体真的有什么不适应因立即去医院检查一下，这样可以更放心！</p>[em10]

fiona

<p>你这个帖子可不能被抱着减肥目的的mm看到，不然我想一起跑的mm会越来越少的，怕跑了回家猛吃，保持身材的美好愿望遥不可及呀！</p><p>[em07]</p><p>还有您吃的不仅在数量上让人吃惊，在种类花样上也让人羡慕不已！</p>[em02]

neo

<p>呵呵,120KG,吓我一跳</p><p>注:你目前很正常!</p>[em01][em01]

孤独跑手

<p>谢谢你们的帮助~回复</p><p>发现目前正常，昨天跑了8。5公里，不觉得累，发现跑步这东西，越是不跑，就越会累~！</p><p>前几天看到网上说慢跑会减寿，特别是拿出一个著名慢跑专家的例子，都有点不敢跑了，我个人感觉，这样的例子也是少数~跑步只会对身体有利，宁可跑死，也不懒死~</p><p>小兄弟在这里祝各位新老跑友身体健康~！</p>

janeat

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2007-3-4 2:08:08的发言：</b><br/><p>我参加一起跑大概将近四个月，年龄和身高都略大一些，体重多10Kg左右；虽然跑了近四个月，但只是每周跑一次，吃、喝基本和以前差不多。但是非常佩服每天都能坚持这样跑！</p><p>多吃一点其实应该也很正常，只是如果突然暴食可能需要注意一下；另外，心肌有损伤和40跳的心跳在跑步时更应该以偏慢的匀速进行。能坚持每天跑这么长时间，这本身就是对身心的一种很好的锻炼和保护，身体应该不会有什么问题；如果身体真的有什么不适应因立即去医院检查一下，这样可以更放心！</p>[em10]</div><p><font color="#f70968" size="5">我参加一起跑大概将近四个月，年龄和身高都略大一些，体重多10Kg左右</font>
        </p><p><font color="#000000" size="3">晕死！不会吧？！！！！跑步能让你体重增加那么多？天哪，那我是继续跑还是.............................</font>
        </p><p><font size="3">我可不想重下去啊！</font>
        </p><p><font size="3">不过我基本上会天天跑的，不知道是不是能防止像上面这为仁兄的状况呢？...........................</font></p>[em03][em03][em03]