2011年跑步记录

随心见性

"2010年盐田山地马拉松10公里体验"是我第的一次的跑步比赛，2011年的目标：先跑一次半马再说!希望和广大的跑友在2011年越跑越快，越跑越健康
(半马已自测过，时间1小时45分，接下来的目标是2012年元旦的厦门国际马拉松！)
跑步贵在坚持，我现在的跑步应该算是“持续跑”——就是奔跑者论坛里面说的“在一段比较长的距离上用稳定的速度进行跑的训练”。
PS:荔香公园一圈大约1.4KM，工作日我一般晚上跑，周末下午跑

1月4日    3圈       19分59秒
1月5日    6圈          41分21秒
1月8日    5圈          36分56秒（晨跑感觉不适应）
1月9日    10圈        1小时10分52秒（前几圈呼吸没调好跑步心口不舒服，后来慢慢调整过来了）

1月11日   2圈          14分22秒
第一圈脚尖跑，感觉很累，用时8分18秒；第二圈快速跑，用时6分04秒
1月13日   7圈            48分05秒
周末忙加班没跑，遗憾~~

1月17日   7圈       48分20秒(正在怀疑速度慢了是不是与今天爬30楼了有关)
1月19日   7圈       48分22秒（还比上次退步了，冬天老是调整不好呼吸...）

冰冰

恭喜开帖,你还是跑一次写一次比较好!

老贝

今天开始 上下楼梯。。。

随心见性

回复 2# 冰冰

好的，以后跑一次写一次，顺便写两句跑步体会，呵呵~

随心见性

回复 3# 老贝

我们的BOSS都发话了，说现在在30楼有这个条件，建议我们天天爬楼梯

冰冰

支持,加油!

老贝

回复 5# 随心见性


    哈哈，好老板。。。

随心见性

这几天忙和买火车票，一直没精力跑，今天终于订了一张回家的汽车票，窃喜，跑步时双腿也十分给力！
刚开始准备跑12圈，后来想想何不来个半程马拉松？就跑了15圈~


记录：
1月23号    15圈      1小时46分15秒     跑程21KM

今天直接从以前周末跑10圈到15圈，加得有点多了，各位跑友别学我，跑步的话锻炼身体、不受伤最重要。

    前5圈第一圈大约7分半，主要是适应适应，后面的四圈越跑越快，但都是在7分多一圈
    中间5圈状态最好，基本是不到7分钟一圈，跑着也很舒服~
跑完10圈时用时1小时10分46秒（比以前跑10圈的成绩差一点点，还是很满意的...）
    最后5圈跑得够呛，速度越来越慢，脚累得不行，靠毅力跑完的
    15圈，平均下来一圈7分05秒，这速度一般，但重要的是不受伤又达到了锻炼效果


各位跑友，让我们一块快乐奔跑吧！

随心见性

1月25号  2圈    12分40秒

最近深圳的天气都比较好，周末跑长距离还没恢复，就跑了2圈~
别人说跑步速度与步频和步幅有关，步幅现在腿酸我是赶不上，就来了两圈步频快一点的，
结果2圈下来平均每圈6分20秒，速度史上2圈最佳！跑步的学问还真多着...

春节前最后一次和荔香公园跑友跑，下次要等春节过完了，先祝各位跑友过个愉快的年！

随心见性

2月10号
算起来有两周没跑了，怕腿生锈，昨天在荔香公园试着跑了5圈，7000米，用时35分38秒。
深圳真热，在家毛衣+棉衣，在这跑步就穿了个长袖，结果还热得大汗淋漓，看来这天气跑步相当好~

回归正常的上班生活，祝各位跑友工作愉快！大家一块努力