2011年跑步记录

随心见性

回复 139# 小王子

好的，坐等你来参加活动！

随心见性

回复 140# 小王子


    深圳跑步的人，户外的人，骑行的人要多少有多少，呵呵
年初我们百公里组的十人队伍，现在就已经有五个报了盐马半程的
现在10KM的话是我们平时的量，周末了就跑20KM以上的，也差不多算是准备吧

11月10日

荔香公园夜跑   6Q  跑量8.4KM    未计时

好久没有连续两天跑了，所以今天根本对自己没啥要求，跑完就好
在跑的过程中看了自己的跑步状态，还可以，现在是为了参加马拉松，所以宁愿慢点也要摸清自己跑长距离的身体状态~

热身一圈后，稍做拉伸连续跑了五圈，倒数第二圈遇到一跑友共跑，他说是在恢复练习，结果跑得飞快，最后一圈把我带到不到6分钟就跑下来了，牛人啊

这周六如果没事，去红树林再跑个长距离去！

随心见性

11月12日

半程马拉松    跑量21KM           用时2小时23分

路线：后海滨路口公交站——深圳湾跨海大桥——红树林入口——深圳湾跨海大桥

今天我不是一个人在战斗——上次一起参加马拉松接力赛的一位跑友也来了。想着他报了盐马半马，我报了厦马，就约上他一起练！
7点40开跑比上次早，一路慢慢跑到大桥3KM的路程跑了24分钟，想着他没跑过长距离，所以速度不能带快；
8点04分从桥下直奔目标红树林，开始云很厚，太阳犹抱琵琶半遮面，海潮退了海鸟在那觅食，一路跑步好风景！这样的美景甚至还有两处有人在借深圳湾背景拍电影
一路到红树林不算辛苦，我还偶尔开下相机不忘照两张，到红树林时已是8点56分，除了出汗多，不是很累，我和同行跑友各补完了一只水
接下来是去小卖部买水，上WC，休整了6分钟，9点02分开始踏上归程！

回程的路似乎不那么好跑：跑友说脚被磨了，而此时太阳也开始想我们示威——我们一直慢跑着。其中三次补水跑友都是停下来补的，说实话我也不清楚跑马运动补水好还是停下补水好？也许是他真有点吃不消了，我也就一直慢跑着，并不忘一路激励他；沿途有一个公司也在搞跑步比赛，与我们跑的方向相反，我们也不忘相互加油。一下从10KM的量加到21KM，吃不消很正常，不受伤是最好的。这样一路与其慢跑，我们在10点03分终于再次回到大桥下，没有冲刺，没有鲜花和掌声，呵呵 人的进步不就是不断超越自我吗？外在的衡量有时并不是那么重要
我们出发时在桥下拍鸟、给我们竖大拇指的的摄影大叔回来时也还在拍照——跑步，摄影，大家都在追求不同的完美目标，我们需要的是持之以恒。

迎着12号的月亮出发！

三个太阳的传说

紫色牵牛花，跑友说漂亮，把籽带回家去种了，呵呵

海鸟的栖息地已经被破坏，自然环境改变让人心寒

大巴一号

Mayer吉

真棒~！  风景漂亮~  跑的也好~ 恭喜~~

关于补水，如果是在比赛中，至少从10km开始，每5km的水站都主动补次水或者运动饮料。等到觉得口渴就已经晚了。

补水的时候，看到水站，慢慢减速，改为大步走，从容的拿好水杯，小口喝完。多走几步，再慢慢恢复跑姿，重新跑起来。这样基本是不会耽误什么时间的。而且，可以稳定的喝水，避免岔气。并且，充分的拉伸下腿部肌肉，对长距离中的恢复很有帮助。

这也是从老跑友处获得的经验，照做了好几次了，很有帮助。

随心见性

回复 144# Mayer吉


    谢谢指点！
以后补水我会注意的，尽量按照比赛的标准距离来补
厦马已不远，我现在要做的就是周末长距离慢慢把量加起来，争取厦马前跑两个30KM以上（最好一个35KM），这样我想跑完厦马应该没问题了

随心见性

11月15日

深大田径场   一起跑慢跑10Q   无计时

今天本来准备去只是拉伸一下了，到了深大看见标哥他们刚开始跑，我也就穿着工作装跟着跑了10Q
厦马的报名表已经交给老大，住宿费和车费已交，现在是时候安心练我的长距离了
接下来的时间——要么工作在公司，要么奔跑在路上，嘿嘿！！！

随心见性

11月16日

荔香公园夜跑   圈数：7Q         跑量：10KM     用时：48分47秒

这次跑步基本上没怎么控制速度，基本上是随意快跑
第一圈7分15秒，第二圈和第三圈共14分15秒，接下来两圈14分不到，最后一圈6分20左右(有点乱)
开始跑前补一次水，4Q后再补一次，跑完再补一次，一瓶怡宝就喝得差不多了~
好久没有跑这么快了。跑的过程中有点气不畅，否则跑的过程中能舒服些
第五圈时遇到一个差不多速度的兔子，果断跟在他后面跑，直到跑完一圈把他从公园西门赶走了，嘿嘿......要不是第五圈开始我补水后跟他跑，后面速度肯定会慢下来

周日如果有机会，果断跟上组织去笔架山跑长距离，那有一堆不同控速的兔子可以追，呵呵

随心见性

跑步继续!

11月20日

大梅沙许愿塔到马峦山村    跑量21KM     用时2小时50分

      第一次真正跑山地赛道，那叫一个痛苦，提名说是跑，其实一直在走走跑跑——盐田山地马拉松赛道坡太多了，走都累，没跑过山的我跑起来步子根本迈不动——山上基本都是走....
      跑到十公里里程碑用时1小时刚好（早上10点开跑的），此时出的汗干了就有盐粒了，在那开始修整吃东西，本来是补给的，结果给吃成了中餐，自我感觉是吃多了；
    11点20左右再次开跑，到12公里处遇到跑友小M与其同跑，此刻的太阳也出来了，热得真难受（我还背着书包，小M就专业得多，双手只拿一瓶水一瓶运动饮料，他今天来可是奔着42KM来的！），我有几次跟不上他都是太放慢节奏等我，开始还是水泥路，14KM后有两公里基本是土路，还上下坡，那感觉很难受！到17KM处我彻底崩溃，让小M先跑不用等我，这上坡下坡的，迈不动步子，就这样走走跑跑，到19KM处彻底不跑了，直接走到21KM处，否则自我感觉会身体垮掉
    到了山顶看见了农家乐，那叫一个高兴。此时已经缺水缺盐严重，就去路边的小池塘灌了一瓶农夫山泉（味道很不错，天然无污染~）、小店买了两瓶水——开始徒步下山，路中小憩时把还剩下的食物全消灭掉——此刻的我终于在跑上山的痛苦中缓过神来了！
    一路无话，独自沿盘山路下山。下山不久我又看到后面跑过来的小M，我在21KM折返下山了他可是跑了25KM以后估计才下山的，他说他要跑下山也就不等我了。.山下是大梅沙海滩，看着时间还早我便果断去那放松了一小时：看看海，用沙子缓解下脚的疲劳还是挺舒服的！
    回到家状态还算了，但明天肯定要哪疼了。。。
    山地马拉松真的是跑过一次我就不想第二次了，上坡不给力的腿你伤不起！幸好这次盐马我报的半程，要报全程跑完估计就废了厦马也没戏了
    附上照片几张，呵呵

山腰一览小梅沙美景！


跑在山中，除了山还是山


山腰水库，远处正前方就是东部华侨城大峡谷了


我是没下海，我只是在逐浪


大梅沙——浪花一朵朵

随心见性

11月22日

深大田径场    13Q   跑量5.2KM   无计时

上周日的跑山把我折腾坏了，今天来深大跑跑放松一下，顺便让标哥给我团购下李宁的马拉松战靴
    今天不知道深大学生有什么活动，一到田径场便是学生特别多，都站在那观众席下边空地上，正在犹豫今天还跑不跑时，看到一起跑的同学们一个个从我旁边掠身而过，我也就立马跟着开跑了
    本打算配速慢点跑的，但是无奈观众太多，关注盛情难却，我，跑得很有速度——跑的第二道，估计一圈1分55秒不到吧，跑完后除了浑身是汗，其他都好，好久没跑得这么舒服了！
    跑完照例被标哥的相机闪两下，然后大家一起回家，吃饭——白天努力上班，下班好好锻炼——不错的生活

随心见性

11月23日

荔香公园  慢跑一小时   7Q    跑量10KM

     今天本打算7分多一圈跑个七八圈的，后来感觉状态一般，好像还没有从周日的跑山的劳累中恢复过来，于是就改成了慢跑。每圈速度8分半多，很平均。第一圈时就感觉身体状态不适合跑快速了（之前慢跑的决定真明智啊）。气温不搓，所以第五圈跑完才补了次水，整个跑下来还是很舒服！跑完刚好10点30，稍作拉伸20分钟，步行回家。